بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی تجاویز

ہائی بلڈ پریشر کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ سائنسی طریقے سے کھانا کھایا جائے، اعتدال پسند اور باقاعدگی سے ورزش کی جائے اور زندگی گزارنے کی اچھی عادات اپنائی جائیں۔

ڈاکٹر Bui Thi Yen Nhi، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، Ho Chi Minh City - Facility 3 کے مطابق، طرز زندگی اور خوراک میں مداخلت کسی بھی مرحلے پر ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے علاج کا ایک معقول اور موثر طریقہ ہے۔

سائنسی طور پر کھائیں۔

کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے وزن پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپے سے دل پر بوجھ بڑھتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ لہٰذا، ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو چاہیے کہ وہ اپنی کل کیلوریز کو کنٹرول کریں اور صحت مند وزن برقرار رکھیں۔

اپنے ذاتی حالات کے مطابق مناسب خوراک کا منصوبہ بنائیں۔ کم کیلوری والی، غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، پھل اور سارا اناج کا انتخاب کریں۔

کھانے کی مقدار اور تعداد کو معقول طریقے سے ترتیب دیں۔

بہت زیادہ کھانے سے نظام ہضم پر بوجھ بڑھ جاتا ہے اور یہ بلڈ پریشر کنٹرول کے لیے سازگار نہیں ہوتا۔ خوراک میں تین کھانے شامل ہونے چاہئیں، ہر ایک میں اعتدال پسند حصہ ہونا چاہیے۔

آپ اپنے کھانے کو 5-6 کھانوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ ہضم کے راستے پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے ہر کھانے میں ایک چھوٹا حصہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ رات کا کھانا زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے زیادہ سے زیادہ ہلکا ہونا چاہیے جو رات کے وقت بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتا ہے۔

نمک کو کم کریں اور پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم کی مناسب مقدار کے ساتھ سپلیمنٹ کریں۔

بہت زیادہ سوڈیم کھانا ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ ہے۔ آپ کے سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم اور مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ عام ٹیبل نمک کے بجائے کم سوڈیم والا نمک استعمال کریں، آہستہ آہستہ ہر شخص کے روزانہ نمک کی مقدار کو 5 جی سے کم کر دیں۔

روزمرہ کی زندگی میں "سالٹ کنٹرول سپون" کا استعمال کریں۔ پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے کیلپ، سمندری سوار، پالک، کیلے، سرخ مرغ، مشروم، اجوائن، بروکولی، کیلے، مٹر، شکرقندی... ٹماٹر، کھیرے، سیب اور دیگر پھل اور سبزیاں کھائیں۔ اس کے علاوہ، سارا اناج اور اناج جیسے بھورے چاول، جئی، بکواہیٹ... فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو اچھے ہاضمے کی حمایت کرتے ہیں۔

خراب چربی کو کم کریں۔

چربی کی توانائی کی فراہمی کے تناسب کو 25-30٪ پر کنٹرول کریں، اور چربی کی نوعیت پر توجہ دیں۔ چکنائی والا گوشت اور جانوروں کا تیل کم کھائیں، کولیسٹرول کی زیادہ مقدار جیسے جانوروں کے دماغ اور جانوروں کے اعضاء، سارا دودھ محدود کریں۔ سبزیوں کا تیل زیادہ استعمال کریں جیسے سویا بین کا تیل، مونگ پھلی کا تیل، سورج مکھی کا تیل۔

کافی اعلی معیار کی پروٹین کھائیں۔

اعلیٰ قسم کا پروٹین خون کی نالیوں کی لچک کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو اعلیٰ قسم کی پروٹین والی غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے جیسے مچھلی، مرغی، انڈے اور سویابین۔

ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی کھائیں، غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ جیسے سالمن، میکریل، ٹونا سے بھرپور مچھلیوں کو ترجیح دیں۔ پھلیاں اور سویا کی مصنوعات اعتدال میں کھائیں جیسے توفو، سویا دودھ...

تمباکو نوشی ترک کریں اور شراب نوشی کو محدود کریں۔

تمباکو نوشی اور شراب پینا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل ہیں۔

آپ کو عزم کے ساتھ سگریٹ نوشی چھوڑنی چاہیے اور سگریٹ کے دھوئیں کے مضر اثرات سے بچنا چاہیے۔ اعتدال میں الکحل پئیں، روزانہ کی کھپت مردوں کے لیے 25 گرام الکحل (2 معیاری مشروبات) اور خواتین کے لیے 15 گرام الکحل (1 معیاری مشروب) سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ جگر پر بوجھ بڑھنے سے بچنے کے لیے خالی پیٹ شراب نہ پییں۔

شراب پینے کی بجائے چائے پیئے۔ چائے میں موجود ٹینن وٹامن ای کی طرح کام کرتا ہے، جو کیپلیریوں کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔ لہٰذا ہائی بلڈ پریشر والے لوگ چائے کو معقول طریقے سے پی سکتے ہیں جو کہ بیماری کی روک تھام اور علاج کے لیے فائدہ مند ہے۔

اعتدال اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔

اعتدال پسند ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو سخت ورزش سے بچنے کے لیے چہل قدمی، تائی چی، یوگا، کیگونگ... جیسی کم شدت والی ورزشوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔

ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یوگا وغیرہ۔ بھرپور ورزش سے گریز کریں اور انتہائی موسمی حالات میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اگر ممکن ہو تو، ڈاکٹر یا ٹرینر کی رہنمائی میں ایک مناسب ورزش کا منصوبہ تیار کریں۔

زندگی کی اچھی عادات کو برقرار رکھیں

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے اچھے کام اور آرام کی عادت بھی ضروری ہے۔ کافی نیند لینا اور معمول کا معمول بنانا بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں، دیر تک جاگنے اور کافی نیند نہ لینے سے گریز کریں۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی جیسے مسائل ہیں، تو آپ کو مشورہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

خوراک اور طرز زندگی میں جامع ایڈجسٹمنٹ کرنے سے، ہائی بلڈ پریشر والے لوگ اپنی حالت کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، ایڈجسٹمنٹ کو فرد کی جسمانی حالت اور ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق کیا جانا چاہیے۔

امریکی اٹلی

ماخذ لنک