کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنے کی عادت کے خطرات۔

اپنی ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی، جوڑوں، کمر اور کولہوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جو طویل عرصے میں اوسٹیو ارتھرائٹس، شرونیی کی خرابی اور نقل و حرکت کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔

ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنا بہت سے لوگوں خصوصاً خواتین کے لیے ایک عام کرنسی ہے۔ طویل مدت میں، یہ کرنسی گردن، کمر، کولہوں، گھٹنوں، کرنسی اور چال کے لیے بہت سے سنگین مسائل کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے ویریکوز وینس ہیں۔

23 مئی کو، ہو چی منہ شہر کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے شعبہ اندرونی طب اور عضلاتی امراض سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر لی باو لی نے بتایا کہ جب ٹانگیں کراس کر کے بیٹھتے ہیں تو ایک ٹانگ کو دوسری ران پر رکھنے سے کولہے کا سہارا غیر متوازن ہو جاتا ہے اور ایک طرف جھک جاتا ہے۔ توازن بحال کرنے کے لیے، ریڑھ کی ہڈی کو مخالف سمت میں منتقل ہونا چاہیے، جو وقت کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو معمول سے زیادہ قوت برداشت کرنے کی وجہ سے غلط سمت میں لے جانے کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، کمر، گردن اور کولہوں پر بھی زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے وہ درد اور تھکاوٹ کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ آپ کی ٹانگوں کو پار کرتے وقت، نچلے حصے کو بھی زیادہ دباؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے، جس سے ویریکوز رگیں خراب ہوتی ہیں۔

اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھنے سے کولہوں میں وزن کی غیر مساوی تقسیم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کے پٹھوں کی غیر مساوی نشوونما ہوتی ہے۔ وہ طرف جو زیادہ وزن رکھتا ہے بڑا ہو جائے گا، جس سے کرنسی اور یہاں تک کہ نقل و حرکت بھی متاثر ہو گی۔

ہسپتال 1A (ہو چی منہ سٹی) میں Musculoskeletal Correction Center کے سربراہ ڈاکٹر Calvin Q. Trinh نے یہ بھی کہا کہ یہ عادت جسم کی ہم آہنگی میں خلل ڈالتی ہے، جس سے شرونی کی غلط ترتیب ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ کمر کے نچلے حصے میں درد اور گھٹنوں کے جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔ ٹانگوں کو کراس کرنے سے گھٹنے کے پچھلے حصے میں موجود پیرونیل اعصاب پر دباؤ پڑ سکتا ہے، ٹانگوں کے جوڑوں میں خون کا بہاؤ کم ہو سکتا ہے، جوڑوں میں سائینووئل فلوئڈ کی پیداوار میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے اور جوڑوں کی خشکی ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر نے کہا، "یہ دونوں آرٹیکولر کارٹلیج پر دباؤ بڑھاتے ہیں اور لیگامینٹ سسٹم کو پھیلاتے ہیں، جس سے اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ ہوتا ہے،" ڈاکٹر نے کہا۔

لمبے عرصے تک اپنی ٹانگوں کو عبور کرنے سے گھٹنے کے جوڑ پر بھی غلط دباؤ پڑتا ہے، کارٹلیج پر دباؤ بڑھتا ہے اور لگاموں کو کھینچا جاتا ہے۔ یہ کرنسی ان لوگوں کے لیے خطرناک ہے جن میں عضلاتی عوارض اور وینس کی کمی ہے، ان کی حالت خراب ہوتی ہے، چلنا مشکل ہو جاتا ہے، اور ان کے معیار زندگی کو متاثر کیا جاتا ہے۔

کام کرنے، کافی پینے وغیرہ کے دوران ٹانگیں کراس کر کے بیٹھنا بہت سی خواتین کی عادت ہے۔ تصویر: من ان — کام کرنے یا کافی پینے جاتے وقت ٹانگیں کراس کر کے بیٹھنا بہت سی خواتین کی عادت ہے۔ تصویر: *Minh An*

ڈاکٹر لی کے مطابق، صحت کے لیے بہترین بیٹھنے کی کرنسی دونوں ٹانگوں کے متوازی اور کمر اور گردن سیدھی ہے۔ یہ کرنسی وزن کو گردن، کمر اور کمر میں یکساں طور پر تقسیم کرتی ہے۔ یہ جسم کو متوازن رکھتا ہے اور پٹھوں، ہڈیوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ کبھی کبھار، خواتین اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھ سکتی ہیں، لیکن یہ عادت نہیں بننی چاہیے۔

ان لوگوں کے لیے جنہیں لمبے عرصے تک بیٹھنا پڑتا ہے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں، یا صرف اپنے پیروں کو عبور کریں۔ بیٹھنے والی ملازمتوں والے دفتری کارکنوں کو پٹھوں کے درد اور درد کو کم کرنے کے لیے ہر 60-120 منٹ کے بعد اٹھ کر چلنا چاہیے۔

اگر آپ کو شرونیی مسایلائنمنٹ، ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، یا دیگر عضلاتی مسائل ہیں، تو آپ کو کام کو بحال کرنے، درد کو کم کرنے، اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے معائنے اور علاج کے لیے ہسپتال جانے کی ضرورت ہے۔

منہ این

ماخذ لنک