مجھے ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے؟

پانی کو طویل عرصے سے "زندگی کا امرت" سمجھا جاتا رہا ہے، جو جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے، غذائی اجزاء کی نقل و حمل، ہاضمے میں مدد، جوڑوں کو چکنا کرنے اور دماغی سرگرمی کو بڑھانے جیسے اہم افعال کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

گردوں میں پانی کا کردار

جسم میں، گردے فضلہ کو فلٹر کرنے، الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لیے مسلسل کام کرتے ہیں۔ جب گردے فیل ہو جاتے ہیں، تو زہریلے مادے جمع ہو سکتے ہیں، جس سے ہائی بلڈ پریشر، خون کی کمی اور ہڈیوں کی بیماری جیسے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

اعداد و شمار کے مطابق، 7 بالغوں میں سے 1 کو گردے کی دائمی بیماری ہے۔ پانی کی کمی ایک ایسا عنصر ہے جو گردے کے افعال میں کمی کا باعث بنتا ہے، اس لیے روزانہ پانی کی ضروریات کو سمجھنا فوری ہو جاتا ہے۔

ہر روز، آپ کے گردے تقریباً 190 لیٹر خون کو فلٹر کرتے ہیں، پیشاب کے ذریعے فضلہ اور اضافی سیال نکالتے ہیں۔ کافی پانی پینے سے یوریا، سوڈیم اور زہریلے مادوں کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح گردے کی پتھری، پیشاب کی نالی میں انفیکشن اور گردے کو طویل مدتی نقصان پہنچنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پانی پینا گردے کی دائمی بیماری کے بڑھنے اور بڑھنے کے خطرے سے منسلک ہے۔ تاہم، بہت زیادہ پانی پینا - خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں گردے کی خرابی ہوتی ہے - ہائپوناٹریمیا، ایک خطرناک حالت کا سبب بن سکتا ہے۔

ہر ایک کو دن میں 8 گلاس پانی کی ضرورت نہیں ہوتی۔

آپ کے جسم کو روزانہ پانی کی مقدار کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے جیسے کہ جسمانی وزن اور سائز، سرگرمی کی سطح، ماحولیاتی درجہ حرارت، خوراک (خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ نمک یا پروٹین کھاتے ہیں)، گردے سے متعلق طبی حالات، دل، ذیابیطس، نیز آپ جس قسم کی دوائیں لے رہے ہیں (جیسے ڈائیوریٹکس جو پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں)۔

میو کلینک کے مطابق، جسم کو ہر روز پانی کی کل مقدار (مشروبات اور کھانے سے) مردوں کے لیے تقریباً 3.7 لیٹر اور خواتین کے لیے تقریباً 2.7 لیٹر ہے۔

جن میں سے، صحت مند بالغوں کے لیے صرف فلٹر شدہ پانی تقریباً 1.5-2 لیٹر فی دن (6-8 گلاس) تجویز کیا جاتا ہے۔ گرم علاقوں میں رہنے والے یا باقاعدگی سے ورزش کرنے والے افراد کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

گردے کی پتھری کا شکار لوگوں کے لیے ضروری ہے کہ روزانہ کم از کم 2.5 لیٹر پیشاب کی پیداوار کو یقینی بنایا جائے - جو تقریباً 3 لیٹر پانی پینے کے برابر ہے۔

دریں اثنا، کچھ معاملات میں پانی کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے. گردے کی خرابی، دل کی خرابی، سروسس یا ہائپوناٹریمیا جیسے طبی حالات والے لوگوں میں، بہت زیادہ پانی پینا پانی کی برقراری، ورم میں کمی لاتے یا خطرناک حد تک کم سوڈیم کا باعث بن سکتا ہے۔ ان معاملات میں ماہر سے سخت ہدایات درکار ہوتی ہیں۔

سادہ پانی کے علاوہ، جڑی بوٹیوں کی چائے، کم چینی والے جوس، اور ڈی کیفین والی کافی سب ہائیڈریشن میں حصہ ڈالتے ہیں۔ 2016 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ کیفین والے مشروبات کی معتدل مقدار سیال توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

تاہم سافٹ ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس میں شوگر اور فاسفیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ گردوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور گردے میں پتھری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ الکحل کو آپ کے پانی کی مقدار میں شمار نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک موتر آور ہے، جس سے پانی کی کمی زیادہ ہوتی ہے۔

(ویتنامیٹ کے مطابق)

ماخذ: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html