انار کا موسم، بہت زیادہ انار کھانے سے یادداشت بڑھ سکتی ہے، الزائمر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے؟

انار کا موسم ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ انار کے بہت سے فوائد ہیں، خاص طور پر یادداشت کو بہتر بنانے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیا یہ سچ ہے؟

انار - تصویر: مثال

ہو چی منہ سٹی کے بن تھنہ وارڈ میں رہنے والی 46 سالہ محترمہ این ٹی پی نے بتایا کہ حال ہی میں جب وہ بازار گئی تو انہوں نے بہت سے پکے ہوئے انار فروخت کے لیے دیکھے۔ اس عمر میں وہ چیزیں بھولنے لگی۔ سننے والے لوگوں کا کہنا ہے کہ انار یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، خاص طور پر الزائمر کے مرض کا خطرہ کم کرتے ہیں، اس نے موقع سے فائدہ اٹھاتے ہوئے روزانہ کھانے کے لیے انار خریدے۔

وہ غذائیں جو دماغ کے صحت مند کام کے لیے اچھی ہیں۔

Tuoi Tre Online سے بات کرتے ہوئے، ہو چی منہ سٹی ہسپتال کے روایتی ادویات کے شعبہ امتحان سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر Nguyen Kim Ngan نے کہا کہ بھول جانا عمر بڑھنے کے عمل کا ایک عام حصہ ہو سکتا ہے، جب دماغ میں آکسیڈیٹیو نقصان اور سوزش کے رد عمل سمیت تبدیلیاں آتی ہیں۔

ہلکی بھولپن اور یادداشت کی کمی درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں کی صحت کے حوالے سے سب سے بڑے خدشات میں سے ہیں۔ یادداشت کا نقصان 45 سال کی عمر میں شروع ہوسکتا ہے۔

صحت مند طرز زندگی کے طرز عمل جیسے ایروبک ورزش، ذہنی سرگرمی میں اضافہ، سماجی سرگرمی کو برقرار رکھنا، تمباکو اور الکحل سے پرہیز، اور صحت مند غذا کی بھی سفارش کی جاتی ہے تاکہ یادداشت اور دماغی افعال کو بہتر بنایا جا سکے۔

ڈاکٹر نگن کے مطابق تحقیق کی ایک امید افزا لائن نے ان کھانوں پر توجہ مرکوز کی ہے جن میں ایسی خصوصیات ہیں جو دماغ کے صحت مند کام کے لیے فائدہ مند ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ بہت سے غذائی اجزاء جیسے کرکیومین ، سیج، وٹامن ڈی ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، اور اینٹی آکسیڈنٹ فوڈز عمر بڑھنے کے دوران علمی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انار یادداشت بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انار کا رس استعمال کرنے سے تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کو کم کیا جاسکتا ہے، بصری یادداشت اور انفارمیشن پروسیسنگ، قلیل مدتی یادداشت میں اضافہ، درمیانی عمر کے لوگوں اور الزائمر میں مبتلا افراد میں ادراک اور عمل کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

گریس فرحت ایٹ ال کے ذریعہ "کمیونٹی میں رہائش پذیر 55-70 سال کی عمر کے بزرگوں میں جسمانی اور علمی فعل پر انار کے عرق کی تکمیل کے اثرات: ایک بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ کلینیکل ٹرائل"۔ 2025 میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے جریدے میں شائع ہوا، ایک بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل 86 شرکاء کے ساتھ کیا گیا جنہیں 12 ہفتوں تک روزانہ انار کے عرق یا پلیسبو (مالٹوڈیکسٹرین) پر مشتمل کیپسول لینے کے لیے تفویض کیا گیا تھا۔

نتائج نے انار کے عرق کے گروپ میں علمی استدلال میں نمایاں بہتری ظاہر کی، جس میں قلیل مدتی اور کام کرنے والی یادداشت میں بہتری کے ساتھ ساتھ علمی مداخلت کو محدود کرنے کی بہتر صلاحیت کی طرف قابل ذکر رجحانات شامل ہیں۔

انار کی اضافی خوراک کے بعد، صحت مند افراد میں علمی افعال بشمول یادداشت اور ایگزیکٹو فنکشن میں نمایاں بہتری کی اطلاع ملی ہے۔ فالج یا دل کی سرجری سے صحت یاب ہونے والے مریضوں میں؛ ہلکی علمی خرابی والے لوگوں میں، اور یادداشت کے مسائل والے بوڑھے بالغوں میں۔

بیریوں اور غذائی flavonoids پر علمی کمی کے حوالے سے ایک اور تحقیق جو جرنل آف دی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آف ریاستہائے متحدہ میں بیریوں کے اثرات جیسے اسٹرابیری، بلوبیری، اورنج، ٹینگرینز میں شائع ہوئی ہے، یہ تجویز کیا گیا ہے کہ جن خواتین نے بیریوں میں زیادہ بیر اور کل flavonoids کا استعمال کیا ان کی عمر 5 سال تک سست نظر آتی ہے۔

روزانہ 250 ملی لیٹر انار کا جوس پینا دماغی عمر بڑھنے کے خطرے سے بچاتا ہے۔

ڈاکٹر نگن کے مطابق جولائی سے اکتوبر تک انار کے پکنے کے موسم میں آپ روزانہ 250 ملی لیٹر انار کا جوس پی سکتے ہیں تاکہ دماغی سرگرمی میں اضافہ ہو اور دماغی عمر بڑھنے کے خطرے سے بچا جا سکے۔

انار کے علاوہ، کچھ دوسرے پھل بھی دماغی سرگرمیوں پر مثبت اثر ڈالتے ہیں جیسے ایوکاڈو، اورنج، ٹینجرین، گریپ فروٹ، اسٹرابیری، سیب، انگور... یہ بھی اچھے انتخاب ہیں، جو سال بھر استعمال کے لیے موزوں ہیں۔

THUY DUONG

ماخذ: https://tuoitre.vn/mua-luu-chin-an-nhieu-trai-luu-co-the-tang-tri-nho-giam-nguy-co-mac-benh-alzheimer-20250827085321823.htm