جب آپ سوشل میڈیا کا استعمال چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کے دماغ کو کیا ہوتا ہے؟

اوسط امریکی بالغ سوشل میڈیا پر دن میں دو گھنٹے سے زیادہ وقت گزارتا ہے، جب کہ نوجوان اس وقت سے دوگنا وقت ٹک ٹاک اور انسٹاگرام جیسے پلیٹ فارم پر گزارتے ہیں۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے فون پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اوسط امریکی بالغ سوشل میڈیا پر دن میں دو گھنٹے سے زیادہ وقت گزارتا ہے، جب کہ نوجوان اس وقت سے دوگنا وقت ٹک ٹاک اور انسٹاگرام جیسے پلیٹ فارم پر گزارتے ہیں۔

جیسا کہ ماہرین سوشل میڈیا کی نشہ آور خصوصیات کے بارے میں خبردار کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگ "ڈیٹاکس" کے طریقے تلاش کر رہے ہیں جیسا کہ حالیہ مہینوں میں "سوشل میڈیا ڈیٹوکس" کے لیے گوگل سرچز میں 60 فیصد اضافہ سے ظاہر ہوتا ہے۔

لیکن کیا سوشل میڈیا سے وقفہ لینے سے واقعی فرق پڑتا ہے؟ محققین کا کہنا ہے کہ ایسا ہوتا ہے، اور آپ کے دماغ اور دماغی صحت کے لیے فوائد آپ کو حیران کر سکتے ہیں۔

دماغ پر سوشل میڈیا کے اثرات

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو شبہ ہے کہ ہم سوشل میڈیا کے ذریعے اسکرول کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کر رہے ہیں، اس تشویش کو اس وقت تقویت ملی جب آکسفورڈ یونیورسٹی پریس نے 2024 کے لیے اپنے سال کے بہترین لفظ کے طور پر "برین روٹ" کا انتخاب کیا۔

تاہم، اس عادت کو ختم کرنے کے لیے قوتِ ارادی کو تلاش کرنا آسان نہیں ہے، جس طرح سوشل میڈیا دماغ کے "انعام کے نظام" کا استحصال کرتا ہے۔

اینا لیمبکے، نشے کی ادویات کی ماہر اور ڈوپامائن نیشن: فائنڈنگ بیلنس ان دی ایج آف انڈولجنس کی مصنفہ بتاتی ہیں کہ لوگ ڈیجیٹل میڈیا کے عادی ہو سکتے ہیں جس طرح وہ منشیات کے عادی ہو جاتے ہیں۔

اس کی بنیاد پر جو ہم جانتے ہیں کہ منشیات اور الکحل دماغ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں، ہم یہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ جب ہم سوشل میڈیا پر اسکرول کرتے ہیں تو ایسا ہی عمل ہوتا ہے۔ ہر لائک، کمنٹ، یا پیاری بلی کی ویڈیو ڈوپامائن (دماغ کا محسوس کرنے والا کیمیکل) کے رش کو متحرک کرتی ہے۔

تاہم، ہمارے دماغوں کو مجموعی طور پر ڈوپامائن کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جسے Lembke نے سیسا میکانزم کے طور پر بیان کیا ہے۔ سوشل میڈیا پر مسلسل اسکرول کرنے سے آخرکار اس توازن میں خلل پڑتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ کم ڈوپامائن پیدا کرکے یا اس کی ترسیل کو سست کر کے اس کی تلافی کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ہمیں ڈوپامائن کی کمی کی حالت میں لے جا سکتا ہے، جہاں ہمیں دوبارہ نارمل محسوس کرنے کے لیے آن لائن مزید وقت درکار ہوتا ہے۔

ڈوپامائن سائیکل کو روکیں۔

لیمبکے کا کہنا ہے کہ سوشل میڈیا کی وجہ سے ڈوپامائن سائیکل سے وقفہ لینے سے دماغ اپنے "انعام کے راستے" کو دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے، جس سے ہمیں زبردستی ضرورت سے زیادہ استعمال کو روکنے کی اجازت مل سکتی ہے جو "دماغ کی خرابی" کا باعث بنتی ہے۔

"زیادہ سے زیادہ سوشل میڈیا کے استعمال کا مطلب مختلف لوگوں کے لیے مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں،" 31 نوجوانوں میں دو ہفتے کے سوشل میڈیا ڈیٹوکس کے صحت پر اثرات کے بارے میں تحقیق کے شریک مصنف، پائیج کوئن نے کہا۔ "ہمارے معمول کے سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے کے لیے حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے۔" کچھ لوگ مکمل طور پر ترک کرنا چاہتے ہیں، جبکہ دوسرے اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو نصف کرنا چاہتے ہیں۔

آپ کے دماغ کے "انعام کے نظام" کو دوبارہ بنانے میں مدد کرنے کے لیے، Lembke تجویز کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وقت تک پرہیز کریں، مثالی طور پر کم از کم چار ہفتے۔

تاہم، دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مختصر وقفے بھی کارگر ثابت ہوئے ہیں۔ 10 سے 19 سال کی 65 لڑکیوں پر کی گئی تحقیق میں بتایا گیا کہ سوشل میڈیا سے تین دن کا وقفہ لینے سے ان کی خود اعتمادی اور خود ہمدردی میں بہتری آئی، جس سے جسمانی شرم میں کمی واقع ہوئی۔

چاہے آپ چند ہفتوں کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال بند کرنے کا فیصلہ کریں یا کچھ عرصے کے لیے اپنے روزمرہ کے استعمال کو محدود رکھیں، آپ کو غالباً ابتدائی چند دنوں پر قابو پانے کے لیے سب سے مشکل لگیں گے، سارہ ووڈرف کہتی ہیں، جنہوں نے Coyne کے ساتھ سوشل میڈیا کی لت پر ایک تحقیق کی شریک تصنیف کی۔

لیمبکے کا کہنا ہے کہ انخلا کی علامات کا تجربہ کرنا ممکن ہے جیسے خواہشات یا اضطراب، کیونکہ دماغ ڈوپامائن کی کم سطح کے مطابق ہوتا ہے۔ لیکن ان ناخوشگوار احساسات کو برداشت کرنا دماغ کے "انعام کے نظام" کو دوبارہ شروع کرنے اور خواہش اور کھپت کے چکر کو روکنے کی اجازت دیتا ہے۔

آخرکار، خواہشیں ختم ہو جائیں گی، اور آپ کو لگے گا کہ مسلسل ڈوپامائن ہٹ کے بغیر دن بھر گزرنا آسان ہے۔ ووڈرف کا کہنا ہے کہ "جیسے جیسے دن گزر رہے ہیں، لوگوں کو لگتا ہے کہ چھوڑنا ان کی توقع سے زیادہ آسان ہے۔" "ایک بار جب وہ نالی میں آجاتے ہیں، تو زیادہ تر لوگ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔"

دو ہفتے کے ڈیٹوکس کے اختتام پر، جہاں سوشل میڈیا کی کھپت روزانہ 30 منٹ تک محدود تھی، زیادہ تر شرکاء نے ذہنی صحت کے فوائد کی اطلاع دی جیسے کہ زندگی کا زیادہ اطمینان، تناؤ کی سطح میں کمی، اور مطالعہ سے پہلے کی مدت کے مقابلے میں بہتر نیند۔

ابتدائی مشکل مرحلے سے گزرنا آسان ہو سکتا ہے اگر آپ ایک یا زیادہ دوستوں کے ساتھ مل کر کام کریں جو چھوڑ رہے ہیں۔ نوعمر لڑکیوں کے مطالعے میں، کولوراڈو کالج میں نفسیات کے پروفیسر ٹومی-این رابرٹس نے شرکاء سے مدد حاصل کرنے کے لیے تجربے کے ہر دن ایک WhatsApp گروپ کے ذریعے ایک دوسرے سے رابطہ کرنے کو کہا۔

مسٹر رابرٹس نے کہا، "ہم نے محسوس کیا کہ لڑکیوں کو منقطع ہونے کا احساس ہوتا ہے اور ان کے کھو جانے کا خوف ہوتا ہے، لیکن وہ اپنے تجربات دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے کے قابل تھیں، اس لیے وہ خود کو کم تنہا محسوس کرتی ہیں،" مسٹر رابرٹس نے کہا۔

ہمارے دماغ کے "انعام کے نظام" کو دوبارہ بنانے کے علاوہ، سوشل میڈیا سے وقفہ لینے سے ہمیں سوشل میڈیا پلیٹ فارمز کے ساتھ اپنے تعلقات کے بارے میں مزید آگاہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ ووڈرف کا کہنا ہے کہ "ہم اس وقت کو پیچھے ہٹنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں اور اس بارے میں زیادہ آگاہ ہو سکتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں (سوشل میڈیا پر) اور کیا اس سے ہمیں فائدہ ہو رہا ہے۔" "مثال کے طور پر، کیا مجھے وہ سب کچھ مل رہا ہے جس کی مجھے ایک دن میں کرنے کی ضرورت ہے، یا میں سوشل میڈیا کی وجہ سے آمنے سامنے بات چیت سے محروم ہو رہا ہوں۔"

توازن برقرار رکھیں

لیمبکے کا کہنا ہے کہ پرہیز کی مدت کے بعد، زبردستی ضرورت سے زیادہ استعمال میں گرنے سے بچنے کے لیے حفاظتی تدابیر بنانا ضروری ہے۔ لیمبکے کہتے ہیں، "میں اپنے اور سوشل میڈیا کے درمیان جسمانی یا ذہنی رکاوٹیں پیدا کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ "مثال کے طور پر، اپنے فون کو سونے کے کمرے میں نہ رکھنا یا اطلاعات کو بند نہ کرنا۔"

فوری ڈوپامائن ہٹ کو کم فوری تسکین کے ساتھ تبدیل کرنے سے دماغ کے انعامی راستوں کو توازن میں رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

"ڈوپامائن کے صحت مند ذرائع اکثر کام کے ساتھ آتے ہیں،" لیمبکے کہتے ہیں، مثال کے طور پر موسیقی کا آلہ بجانے یا کھانا پکانے کا حوالہ دیتے ہوئے کہتے ہیں۔ "جب ہم ایسے کاموں میں مشغول ہوتے ہیں جن پر ہماری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، تو دماغ مجموعی توازن کو برقرار رکھتے ہوئے، ایک خاص تاخیر کے ساتھ ڈوپامائن جاری کرتا ہے۔"

آخر میں، ماہرین سوشل میڈیا کے متوازن استعمال کو برقرار رکھنے کے لیے سال بھر میں سوشل میڈیا ڈیٹوکس سیشن کو شیڈول کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

Woodruff کہتے ہیں، "ہم سوشل میڈیا کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے، لیکن تھوڑی دیر میں وقفہ لینے سے ہمیں دوبارہ ترتیب دینے اور اس کا اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہم ان پلیٹ فارمز کو کس طرح استعمال کر رہے ہیں اور وہ ہمیں کیسا محسوس کر رہے ہیں،" ووڈرف کہتے ہیں۔

Phuc Toan/Tin Tuc اخبار کے مطابق

ماخذ: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568