کیا نیند پوری کرنے سے جسم کو نیند کی کمی سے نجات ملتی ہے؟

نیند کی کمی تھکاوٹ اور کم ارتکاز کا باعث بنتی ہے، اس لیے بہت سے لوگ توانائی بحال کرنے کے لیے نیند لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، کیا نیند پوری کرنے سے جسم کو مکمل صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے؟

نیند کی کمی تھکاوٹ اور کم ارتکاز کا باعث بنتی ہے، اس لیے بہت سے لوگ اپنی توانائی بحال کرنے کے لیے نیند لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔

کافی نیند لینے سے دماغ کو آرام ملتا ہے، یادداشت مضبوط ہوتی ہے، ارتکاز بہتر ہوتا ہے اور کام کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ نیند خلیوں کی تخلیق نو میں بھی مدد کرتی ہے، قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے، قلبی صحت کو برقرار رکھتی ہے، بلڈ پریشر کو مستحکم رکھتی ہے، اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔

اس کے برعکس، طویل نیند کی کمی وزن میں اضافے، اضطراب، یادداشت کی کمزوری اور مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈالنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ یہ حالت دل کی بیماری اور ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی منسلک ہے۔

آپ کو نیند کب پوری کرنی چاہیے؟

اگر آپ کام یا غیر متوقع حالات کی وجہ سے صرف ایک رات کی نیند سے محروم ہیں، تو آپ اپنی توانائی کو بحال کرنے کے لیے اگلے دن سو سکتے ہیں۔ تاہم، نیند کو حاصل کرنا صرف گمشدہ گھنٹے حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو مکمل صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

اگر نیند کی کمی طویل ہے، تو نیند کو پکڑنا اکثر زیادہ مؤثر نہیں ہوتا ہے۔ بالغوں کو فی رات تقریباً 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگ اب بھی تناؤ اور طرز زندگی کی عادات کی وجہ سے کافی نہیں سو پاتے ہیں۔

دائمی نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے، ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، تھکاوٹ اور چڑچڑاپن کا سبب بن سکتی ہے، اور ڈرائیونگ یا کام کے دوران غنودگی کے دوران حادثات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

جب آپ نیند سے محروم ہوں تو نیند کو حاصل کرنے کے مؤثر طریقے۔

ہر شخص کی عمر اور صحت کے لحاظ سے نیند کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ نیند کی کمی سے صحت یاب ہونے کے لیے، آپ 20 منٹ کی جھپکی لے سکتے ہیں، اگلی رات پہلے سو سکتے ہیں، اگلے 1-2 دنوں میں کھوئی ہوئی نیند کو پورا کر سکتے ہیں، یا ویک اینڈ پر نیند پوری کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے معمول کے شیڈول سے 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہٹنا چاہیے تاکہ آپ کی سرکیڈین تال میں خلل نہ پڑے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو اپنے طرز زندگی کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے جیسے کہ آہستہ آہستہ پہلے سونا، شام کے وقت کافی اور محرکات کو محدود کرنا، سونے سے تقریباً 2 گھنٹے پہلے اپنے فون کے استعمال سے گریز کرنا، سونے کے کمرے کو پرسکون اور ٹھنڈا رکھنا، سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے گریز کرنا، اور ممکنہ طور پر یوگا یا آرام سے سانس لینے کی مشقیں کرنا۔

اگر آپ نے اپنی عادتیں بدل لی ہیں لیکن آپ کی بے خوابی برقرار ہے تو آپ کو مناسب مشورہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ماخذ: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html