دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو تعطیلات کے دوران کن چیزوں سے آگاہ ہونا چاہیے؟

طویل تعطیلات بہت سے لوگوں کے لیے دباؤ بھرے کام کے دنوں کے بعد بہت متوقع وقت ہوتی ہیں۔ یہ سفر کرنے، رشتہ داروں سے ملنے اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ پر سکون لمحات سے لطف اندوز ہونے کا موقع ہے۔

تاہم، ان اوقات میں رہنے والے ماحول، روزمرہ کے معمولات، اور غذا میں تبدیلیاں صحت کے بہت سے ممکنہ خطرات کا باعث بن سکتی ہیں، خاص طور پر دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے۔

غیر متوقع موسمی نمونوں کے ساتھ، متعدی بیماریوں جیسے فلو، سانس کے انفیکشن، یا بنیادی حالات کے بڑھ جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، آپ کی چھٹیوں کے دوران مکمل تیاری اور فعال صحت کا تحفظ بہت ضروری ہے۔

صحت مند غذا کھانا آپ کے ہاضمہ اور قلبی نظام کی حفاظت کرتا ہے۔

بہت سے لوگ اکثر کھانے کی بے قاعدہ عادات رکھتے ہیں یا وہ فوری، آسان کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جو مناسب غذائیت فراہم نہیں کرتے ہیں۔ یہ ہاضمہ کی خرابی، فوڈ پوائزننگ، ہائی بلڈ کولیسٹرول، اور دائمی بیماریوں کے بڑھنے کی ایک عام وجہ ہے۔

  اپنی غذا میں تازہ سبزیوں اور پھلوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔

غذائیت کے ماہرین تعطیلات کے دوران بھی متوازن غذا برقرار رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

سب سے پہلے اور سب سے اہم، آپ کو ناشتہ کبھی نہیں چھوڑنا چاہیے۔ یہ ایک اہم کھانا ہے جو پورے دن کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے۔ ناشتہ چھوڑنا ہائپوگلیسیمیا، تھکاوٹ اور مجموعی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ’’پکا کھانا کھائیں اور ابلا ہوا پانی پیئیں‘‘ کے اصول پر سختی سے عمل کیا جائے۔ لوگوں کو کچے یا کم پکے ہوئے پکوانوں، اور نامعلوم اصل کے سمندری غذا سے پرہیز کرنا چاہیے تاکہ ہاضمے کی خرابی یا فوڈ پوائزننگ کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

اپنی غذا میں تازہ سبزیوں اور پھلوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔ یہ وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ایک ذریعہ ہیں، جو قوت مدافعت کو بڑھانے، ہاضمے کو سپورٹ کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کافی پانی پینا ضروری ہے، اوسطاً 1.5-2 لیٹر فی دن، یا اس سے بھی زیادہ اگر گرم موسم میں بیرونی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ میٹھے مشروبات اور الکوحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں، کیونکہ یہ پانی کی کمی کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں اور قلبی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔

لمبے دوروں پر، جب آپ نے اہم کھانا نہ کھایا ہو تو صحت مند اسنیکس جیسے گری دار میوے، خشک میوہ، دہی، یا پوری گندم کی روٹی ہاتھ پر رکھنا اچھا خیال ہے۔

ایک صحت مند غذا نہ صرف اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے بلکہ چھٹی کے دوران بنیادی حالات کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

بنیادی صحت کی حالتوں والے لوگوں کو کیا خاص احتیاط کرنی چاہیے؟

ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، دمہ، جگر یا گردے کی بیماری، یا dyslipidemia جیسی دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد اپنے ماحول اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت اکثر پیچیدگیوں کا شکار ہوتے ہیں۔

اس لیے اس گروپ کو ہر سفر سے پہلے مکمل تیاری کی ضرورت ہے۔

تمام ضروری ادویات لے کر آئیں اور ان کا صحیح استعمال کریں۔

مریضوں کو چاہیے کہ وہ اپنی پوری چھٹی کے لیے کافی دوائیں تیار کریں، اور یہاں تک کہ اگر ٹرپ بڑھا دیا جائے یا دوائیاں ضائع ہو جائیں تو کچھ دنوں کے لیے اضافی لے کر آئیں۔ ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ صحیح خوراک اور وقت پر دوا لینا ضروری ہے۔ کسی بھی حالت میں ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دوا بند نہیں کی جانی چاہیے، چاہے مریض بہتر محسوس کرے۔

الجھن سے بچنے کے لیے، خاص طور پر بوڑھوں کے لیے دواؤں کو صاف طور پر لیبل والے خانوں میں ترتیب دیا جانا چاہیے۔

اپنا بنیادی طبی ریکارڈ لائیں۔

اگر آپ کو گھر سے دور طبی علاج کی ضرورت ہو تو آپ کے میڈیکل ریکارڈز، تازہ ترین نسخوں اور ہیلتھ انشورنس کارڈ کا خلاصہ بہت مددگار ثابت ہوگا۔ مزید برآں، آپ کو اپنے علاج کرنے والے معالج یا خاندان کے کسی فرد کا فون نمبر مستقبل کے رابطے کے لیے محفوظ کرنا چاہیے۔

ہر مخصوص طبی حالت کے مطابق اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

ان کی صحت کی حالت پر منحصر ہے، مریضوں کو ایک مخصوص غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے:

ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری والے لوگ کم نمک والی غذا کھائیں، نمک کی مقدار کو محدود کریں اور الکحل سے پرہیز کریں۔

ذیابیطس کے شکار افراد کو وقت پر کھانے، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور مٹھائیوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لیے انہیں کینڈی یا چھوٹے بسکٹ ساتھ لے جانے چاہئیں۔

دمہ کے شکار افراد کو ریسکیو انہیلر ساتھ رکھنا چاہیے اور آلودہ ماحول اور گرد و غبار سے بچنا چاہیے۔

جگر یا پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو جلن سے بچنے کے لیے چکنائی والی، مسالہ دار غذاؤں یا الکحل کو محدود کرنا چاہیے۔

ورزش کریں اور مناسب طریقے سے آرام کریں۔

تعطیلات میں اکثر بیرونی سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جیسے پیدل سفر، پہاڑ پر چڑھنا، اور تیراکی۔ تاہم، حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ہر ایک کو جسمانی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جو ان کی جسمانی حالت کے لیے موزوں ہو۔

ہلکے ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے جیسے کہ ہر روز 20-30 منٹ تک پیدل چلنا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور جسمانی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ گاڑی یا ہوائی جہاز کے ذریعے لمبی دوری کا سفر کرتے وقت، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھڑے ہو کر ہر 1-2 گھنٹے بعد ہلکی پھلکی ورزش کریں تاکہ ڈیپ وین تھرومبوسس کو روکا جا سکے۔

قلبی یا سانس کی بنیادی حالتوں میں مبتلا افراد کے لیے، سخت سرگرمیوں جیسے کہ اونچائی پر چڑھنا، لمبی دوری کی تیراکی، یا سکوبا ڈائیونگ سے گریز کرنا چاہیے۔ مزید برآں، نیند صحت یابی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لوگوں کو کافی نیند لینا چاہیے اور اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور جسمانی افعال کو مستحکم کرنے کے لیے دیر تک جاگنے سے گریز کرنا چاہیے۔

کسی بھی غیر معمولی علامات کی نگرانی کریں۔

تعطیلات کے دوران، اگر سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، تیز بخار، یا مستقل اسہال جیسی علامات ظاہر ہوں، تو مریضوں کو معائنے کے لیے قریبی طبی مرکز میں جانا چاہیے۔ ادویات کی خوراک میں اضافہ نہ کریں یا ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر اضافی ادویات نہ لیں۔

خلاصہ یہ کہ: لمبی چھٹیاں آرام کرنے، دوبارہ چارج کرنے اور خاندان کے ساتھ بندھن باندھنے کا ایک قیمتی موقع ہے۔ تاہم، خوشی تب ہی مکمل ہوتی ہے جب صحت کو یقینی بنایا جائے۔

دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے، مکمل تیاری، صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، علاج پر عمل کرنا، مناسب ورزش میں مشغول رہنا، اور بیماری کو فعال طور پر روکنا محفوظ سفر کو یقینی بنانے کے اہم عوامل ہیں۔

صحت کی دیکھ بھال صرف ایک معمول کی سرگرمی نہیں ہے؛ اسے مسلسل برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر تعطیلات جیسے بڑھتے ہوئے خطرے کے وقت۔

فام ہوونگ (ماخذ: صحت اور زندگی اخبار)

ماخذ: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/nguoi-mac-benh-man-tinh-can-luu-y-gi-trong-ky-nghi-le-1013431