جاپان نیند کی کمی کے بحران سے نمٹ رہا ہے۔

جاپان کے معروف نیند کے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ نیند کی کمی کا قومی بحران معاشرے کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

فروری میں، جاپان نے اپنے شہریوں کے لیے نیند کے نئے رہنما اصولوں کا اعلان کیا، جس میں سفارش کی گئی کہ 1-2 سال کی عمر کے بچوں کو دن میں 11-14 گھنٹے، 3-5 سال کی عمر کے بچوں کو 10-13 گھنٹے، ایلیمنٹری اسکول کے طلباء کو 9-12 گھنٹے، اور جونیئر ہائی اور ہائی اسکول کے طلباء کو 8-10 گھنٹے سونا چاہیے۔ بالغوں کو کم از کم 6 گھنٹے سونا چاہئے اور بڑی عمر کے بالغوں کو دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ نہیں سونا چاہئے۔

کروم یونیورسٹی کی پروفیسر اور جاپان سلیپ ریسرچ سوسائٹی کی ڈائریکٹر نوہیسا اچیمورا نے کہا کہ "گائیڈ لائنز کا مواد اچھا ہے، لیکن سوال یہ ہے کہ انہیں جاپانی لوگوں تک کیسے پہنچایا جائے۔"

"جنگ کے بعد، جاپانی لوگوں نے سونے کے وقت میں کمی کی اور زیادہ وقت مطالعہ کرنے، معاشی ترقی میں حصہ ڈالنے اور تعلیمی سطح کو بہتر بنانے میں صرف کیا۔ اب وہ اس کی قیمت ادا کر رہے ہیں۔ اوسط عمر زیادہ ہے لیکن صحت مند سالوں کی تعداد کم ہے، اور خوشی بھی کم ہے۔ ہمیں دوبارہ غور کرنے کی ضرورت ہے،" مسٹر اچیمورا نے کہا۔

گاہک 16 مئی 2022 کو ٹوکیو کے ایک کیپسول ہوٹل میں سوتے ہوئے انسانی حرکت، خراٹے اور چہرے کی تصاویر کی پیمائش کرنے والی سروس کا تجربہ کر رہے ہیں۔ تصویر: اے ایف پی — گاہک 16 مئی 2022 کو ٹوکیو کے ایک کیپسول ہوٹل میں سوتے ہوئے انسانی حرکت، خراٹے اور چہرے کی تصاویر کی پیمائش کرنے والی سروس کا تجربہ کر رہے ہیں۔ تصویر: *اے ایف پی*

آرگنائزیشن فار اکنامک کوآپریشن اینڈ ڈیولپمنٹ (او ای سی ڈی) کے 2021 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اوسطاً جاپانی شخص رات میں 7 گھنٹے 22 منٹ سوتا ہے، جس کا مطالعہ 33 ممالک میں سب سے کم ہے۔ جاپانی وزارت صحت کے 2019 کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اوسطاً 37.5% مرد اور 40.6% خواتین رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔

ٹوکیو یونیورسٹی کی طرف سے کی گئی اور مارچ میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ جاپانی ایلیمنٹری اسکول کے بزرگ رات میں 7.9 گھنٹے، جونیئر ہائی اسکول کے بزرگ 7.1 گھنٹے اور ہائی اسکول کے بزرگ 6.5 گھنٹے سوتے ہیں۔ یہ اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے درکار نیند کی کم از کم مقدار سے بہت کم ہے۔

یہ پہلا موقع نہیں ہے جب جاپانی وزارت صحت ، محنت اور بہبود نے نیند کے حوالے سے ہدایات جاری کی ہیں۔ اس سے قبل، 2014 کے رہنما خطوط میں 12 نکات درج تھے، جن میں تجویز کیا گیا تھا کہ "اچھی نیند طرز زندگی سے متعلق بیماریوں کی روک تھام میں معاون ثابت ہوتی ہے" اور لوگوں پر زور دیا کہ وہ نیند کے معیار کو بہتر بنائیں اور مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔

یونیورسٹی آف سوکوبا میں بین الاقوامی انسٹی ٹیوٹ آف سلیپ میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ماساشی یاناگیساوا نے کہا کہ آبادی میں نیند کی بڑھتی ہوئی کمی کو روکنے کے لیے ایک جامع تعلیمی پروگرام کی ضرورت ہے۔

یاناگیساوا نے کہا کہ مسئلہ تعلیم کا ہے۔ "بہت سے لوگوں کی خواہش ہے کہ دن میں 28 گھنٹے ہوں تاکہ وہ زیادہ کام کر سکیں، مزید سیکھ سکیں، پھر گھر جا سکیں، زیادہ فرصت حاصل کریں، اور پھر آخر کار سو جائیں۔ وہ سمجھتے ہیں کہ نیند اہم نہیں ہے، جو کہ ایک بہت بڑی غلطی ہے۔"

اس کا خیال ہے کہ لوگوں کو نیند کا علاج کرنے کی ضرورت ہے "رہن کی طرح، اسے ہر روز ترجیح دیں اور کافی نیند لیں۔" ایسا کرنے کے لیے، ڈاکٹر یاناگیساوا لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ "نیند کے لیے 7-8 گھنٹے مختص کریں، پھر بقیہ وقت میں دیگر چیزوں جیسے مطالعہ، کام اور تفریح کا بندوبست کریں۔"

انہوں نے خبردار کیا کہ کافی نیند نہ لینے کے نتائج میں خراب ذہنی اور جسمانی صحت، اور خراب کام اور اسکول کی کارکردگی شامل ہیں۔

ماہرین کا خیال ہے کہ سماجی دباؤ لوگوں کے لیے سونا مشکل بنا دیتا ہے۔ یاناگیساوا کہتی ہیں، ’’برسوں سے جاپانی لوگوں سے کہا جاتا رہا ہے کہ وہ زیادہ محنت کریں اور زیادہ محنت کریں۔ "محنت کی بہت قدر کی جاتی ہے، اور زیادہ محنتی ہونے کا دباؤ ہے۔"

ان کے مطابق، جاپانیوں کا ماننا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ سوتے ہیں وہ سست ہوتے ہیں اور یہ سوچ بچپن سے ہی بچوں کے ذہنوں میں پیوست ہو جاتی ہے، یعنی انہیں چھوٹی عمر سے ہی "خود کو قربان کرنا چاہیے"۔

یاناگیساوا نے کہا، "میں کہہ سکتا ہوں کہ جاپانی طلباء کی اکثریت نیند سے محروم ہے۔ یہ وہ چیز بن جاتی ہے جسے وہ اپنی باقی زندگی کے لیے قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔"

پروفیسر نوہیسا اچیمورا کا انٹرویو جنوری میں کورومے، فوکوکا میں ہوا۔ تصویر: مینیچی — پروفیسر نوہیسا اچیمورا کا انٹرویو جنوری میں کورومے، فوکوکا میں ہوا۔ تصویر: *مینیچی*

ٹوکیو کی چوو یونیورسٹی میں کلچرل سوشیالوجی کے پروفیسر ازومی سوجی نے کہا کہ جب وہ طالب علم تھے تو وہ "رات میں صرف 5-6 گھنٹے سوتے تھے" کیونکہ انہیں پڑھنا، ریڈیو سننا یا ٹی وی دیکھنا پڑتا تھا۔ آج، سوشل میڈیا معلومات سے بھرا ہوا ہے، اس سے بھی زیادہ عوامل ہیں جو بچوں کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔

انہوں نے اعتراف کیا، "رات کے وقت، طلباء پر پڑھنے کا دباؤ ہوتا ہے، لیکن میری نسل میں، ریڈیو ہمیشہ آن رہتا تھا، اور اسکول کے بعد، میں اپنا کام خود کرنا چاہتا تھا، اس لیے میں ہر روز دیر سے سوتا تھا،" انہوں نے اعتراف کیا۔ "یقیناً، اگلے دن اسکول میں، مجھے ہمیشہ نیند آتی تھی۔"

Tsuji کا کہنا ہے کہ چیزیں ایک بالغ کے طور پر بہتر نہیں ہوئیں. وہ آٹھ گھنٹے سونا چاہتا تھا لیکن کبھی نہیں آیا۔ وہ کہتے ہیں، "کرنے کے لیے بہت سے کام تھے، چاہے وہ گھر کا کام ہو یا سماجی کام،" وہ کہتے ہیں۔ "میں عام طور پر آدھی رات یا 1 بجے سونے جاتا تھا۔"

یاناگیساوا نے خبردار کیا کہ نیند کی کمی کا تعلق ڈپریشن، کینسر، دل کی بیماری، مدافعتی نظام کو پہنچنے والے نقصان اور انفیکشن سے ہے جس کے نتیجے میں لوگ خود پر قابو پانے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ نیند کی کمی پیداواری صلاحیت کو بھی متاثر کرتی ہے، جس سے لوگ کم موثر طریقے سے کام کرتے ہیں اور غلطیوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی قلیل مدتی یادداشت کو متاثر کر سکتی ہے اور اس کا تعلق الزائمر کی بیماری سے ہے۔ یاناگیساوا نے کہا، "میرے خیال میں حکومت کا لوگوں کی نیند کی کمی کے بارے میں فکر مند ہونا درست ہے کیونکہ میں خود بہت پریشان ہوں۔"

ہانگ ہان ( مینیچی کے مطابق)

ماخذ لنک