سردیوں میں جاگنگ کے غیر متوقع فوائد جانیں۔

بہت سے دوڑنے والے سرد موسم میں دوڑنے سے کتراتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سرد درجہ حرارت میں دوڑنا بھی اتنا ہی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

میڈیکل سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، گرمیوں میں جاگنگ کے مقابلے میں، سردیوں میں جاگنگ خراب چربی کو جلانے، زیادہ وزن کم کرنے اور آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — سرد موسم میں دوڑنا خراب چربی جلانے، زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر جوشوا بلومگرین، RUSH یونیورسٹی (USA) میں اسپورٹس میڈیسن کے ماہر، بتاتے ہیں: سردی کے باوجود، میں لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ محفوظ طریقے سے باہر دوڑتے رہیں۔ سردیوں میں بھی ورزش دوا ہے۔

سردیوں میں دوڑنے کے فوائد

سردیوں میں دوڑنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، بشمول:

کم گرمی کشیدگی پیدا کرتا ہے. سرد موسم میں دوڑنا جسم پر گرمی کا کم دباؤ پیدا کرتا ہے، جس سے موسم سرما میں دوڑنا گرمیوں کی دوڑ سے زیادہ آسان ہو سکتا ہے۔ جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کا تعلق مشقت، دل، پھیپھڑوں اور میٹابولزم پر دباؤ سے ہوتا ہے۔

میٹابولزم کو فروغ دیں۔ سرد موسم میں دوڑنا جسم کو میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرتا ہے، صحت مند وزن برقرار رکھتا ہے۔

اپنے موڈ کو فروغ دیں۔ موسمی جذباتی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب دن کم ہوتے ہیں اور سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ سردیوں میں دوڑنا سیروٹونن اور اینڈورفنز جیسے اچھے کیمیکل خارج کرتا ہے۔

زیادہ کیلوری جلائیں۔ دوڑنے سے کافی مقدار میں کیلوریز جلتی ہیں، جس سے سردیوں کے دوران وزن کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے ہمیں طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

خراب چربی کو اچھی چربی میں بدل سکتا ہے۔ سائنسی شواہد یہ بھی بتاتے ہیں کہ سرد درجہ حرارت میں ورزش کرنے سے "خراب" سفید چربی کو "اچھی" بھوری چربی میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سفید چربی سوزش اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتی ہے، جبکہ بھوری چربی میٹابولک ٹشو ہے جو کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — یہاں تک کہ اگر آپ سرد موسم میں دوڑتے ہیں تو، دوڑ سے پہلے اور بعد میں پانی پینا یاد رکھیں۔

سردی میں بھاگنے کے محفوظ طریقے

ماہر Blomgren موسم سرما میں دوڑنے والوں کے لیے کچھ انتباہات پیش کرتا ہے:

گرم کپڑوں کی کئی تہیں پہنیں، جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جائے تو آپ انہیں اتار سکتے ہیں۔
پسینہ نکالنے والے کپڑے پہنیں۔
ہڈ پہن لو۔
دوڑنے سے پہلے اور بعد میں پانی پیئے۔
میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، اپنی ناک اور منہ کو گرم، تازہ ہوا میں جانے کے لیے ڈھانپیں، جس سے سانس لینا آسان ہو جائے۔

ماخذ لنک