سائنسی چہل قدمی: ماہرین کی تجویز کردہ 3 مشقیں۔

چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے لیکن اس سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ذیل میں معروف ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ 3 چہل قدمی کی مشقیں ہیں۔

دن میں کم از کم 10,000 قدم چلیں۔

معروف امریکی ٹرینر ڈیوڈ کرش کا کہنا ہے کہ "جسمانی نقطہ نظر سے، چہل قدمی آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور کیلوریز کو جلاتی ہے۔" "لیکن یہ آپ کے دماغ اور جسمانی تعلق کو بڑھانے، اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے، فطرت سے لطف اندوز ہونے، مراقبہ کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔"

ابتدائی افراد کے لیے، دن میں چند ہزار قدموں کا مقصد بنائیں، جو دل کی صحت اور وزن پر قابو پانے کے لیے بہترین ہے۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو، آپ اپنے آپ کو ایک دن میں 15,000-25,000 قدموں پر چیلنج کر سکتے ہیں۔

کرش چند حرکات میں اضافہ کرنے کا مشورہ بھی دیتے ہیں جیسے جمپنگ جیک، لانگز، اسکواٹس، یا ہر چند منٹ میں چلنے کے بعد اسکواٹ جمپ۔ ان مشقوں کو شامل کرنے سے پٹھوں کی تعمیر، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور قوت برداشت بڑھانے میں مدد ملے گی۔

چہل قدمی اور جاگنگ باری باری صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

دن میں 30 منٹ چہل قدمی کریں۔

یونیورسٹی آف مشی گن (USA) کی اینڈو کرائنولوجسٹ ڈاکٹر ایمی روتھبرگ نے کہا: "دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن چہل قدمی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ایک ایروبک ورزش ہے، بہت سے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتی ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے۔"

اس مشق کے ساتھ، آپ کو 30 منٹ تک مسلسل چلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اسے پورے دن میں 10 منٹ کے وقفوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، اس طرح کی مختصر چہل قدمی مسلسل چلنے، میٹابولزم کو بہتر بنانے، بلڈ شوگر کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

زوردار سرگرمی کے مختصر پھٹنے سے قوت برداشت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جب کہ اعتدال پسند چلنے سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کے چلنے کے وقت کو توڑنا بھی "کامیابی" کا احساس پیدا کرتا ہے جو آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

متبادل چہل قدمی اور جاگنگ

امریکی رننگ کوچ جیف گیلووے کا کہنا ہے کہ "اپنی چہل قدمی میں دوڑنے والے حصوں کو شامل کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔ اس طرح آپ بتدریج اپنی دوڑ کی دوری کو بڑھا سکتے ہیں اور چوٹ لگنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں۔"

خاص طور پر، 10 منٹ تک 5-10 سیکنڈ فی منٹ چلا کر شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ 30 منٹ تک بڑھائیں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو آپ رننگ ٹائم بڑھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر 30 منٹ فی منٹ 30 سیکنڈ کی رفتار سے دوڑنا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm