وٹامنز جو گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

امریکن کڈنی فاؤنڈیشن کا تخمینہ ہے کہ 10 میں سے 1 امریکی اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت گردے میں پتھری پیدا کرے گا۔ یہ سخت کرسٹل گردوں میں بنتے ہیں اور ریت کے ایک دانے کی طرح چھوٹے یا گولف کی گیند کی طرح بڑے ہوسکتے ہیں (حالانکہ یہ نایاب ہے)۔

چھوٹی پتھریاں عام طور پر پیشاب کی نالی سے گزرتی ہیں اور جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو باہر نکلتے ہیں، اور درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ بڑی پتھریاں پیشاب کی نالی میں پھنس سکتی ہیں، جس کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے میں درد، پیشاب میں خون، پیشاب نہ کرنے، دردناک پیشاب، متلی یا الٹی، بخار یا سردی لگنا جیسی علامات کی ایک حد ہوتی ہے۔

طرز زندگی کے بہت سے عوامل، جیسے پانی کی کمی، موٹاپا، یا نمک اور چینی کی زیادہ خوراک، گردے میں پتھری کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگرچہ ان خطرے والے عوامل کو مکمل طور پر کنٹرول نہیں کیا جا سکتا، ایک نیا مطالعہ اپنے آپ کو بچانے میں مدد کے لیے غذائی تجاویز پیش کرتا ہے۔

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — چکن بریسٹ، سالمن، ٹونا... میں پایا جانے والا وٹامن بی 3 گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

نیاسین گردے کی پتھری کے خطرے کو 22 فیصد تک کم کر سکتا ہے

سائنسی رپورٹس کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں غذا میں نیاسین کی مقدار اور ریاستہائے متحدہ میں بالغوں میں گردے کی پتھری کے خطرے کے درمیان تعلق کو دیکھا گیا۔ محققین نے نتائج کے ساتھ آنے کے لیے 2007 اور 2018 کے درمیان 28,508 شرکاء کی صحت اور غذائی تاریخ کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ زیادہ نیاسین (جسے وٹامن بی 3 بھی کہا جاتا ہے) کا استعمال گردے کی پتھری کے خطرے کو 22 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

محققین نے دکھایا ہے کہ گردے کی بہت سی پتھریاں کیلشیم آکسالیٹ (ایک ناقابل حل کیلشیم نمک جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کی وجہ سے بنتی ہیں) سے بنتی ہیں۔ نیاسین میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں ، اس طرح سوزش اور بافتوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتی ہے۔

نہ صرف گردوں کی صحت کے لیے اچھا ہے، نیاسین ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے بھی اچھے وٹامنز میں سے ایک ہے۔ بیسٹ لائف میگزین (یو ایس اے) کے مطابق، نیاسین کی زیادہ مقدار خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، نیاسین ٹرائگلیسرائڈز (اعلی سطح پر ایک نقصان دہ خون کا لپڈ) کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اپنی غذا میں مزید نیاسین کیسے حاصل کریں؟

انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن تجویز کرتا ہے کہ بالغ مرد روزانہ 16 ملی گرام نیاسین استعمال کریں اور خواتین 14 ملی گرام۔ بالغوں کے لیے قابل برداشت بالائی حد 35 ملی گرام فی دن ہے۔ اس کے مطابق، سب سے زیادہ نیاسین پر مشتمل کھانے میں شامل ہیں: