صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: کون سا سبزیوں کا تیل دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے؟

کچن میں دل کی حفاظت کرنے والے سبزیوں کے تیل کی 4 اقسام ہیں جو نہ صرف پکوانوں کو مزیدار بناتی ہیں بلکہ صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر نوٹ کرتے ہیں کہ رات کو محفوظ طریقے سے نہانے کا طریقہ؛ 4 بیماریاں جن کا مردوں کو عورتوں سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے ۔ جم میں ورزش کرتے وقت 3 غلطیاں جن کی وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون گر جاتا ہے

دل کی حفاظت کرنے والے سبزیوں کے تیل کی 4 اقسام جو آپ کو اپنے باورچی خانے میں ہونی چاہئیں

آپ کے باورچی خانے میں 4 دل کی حفاظت کرنے والے سبزیوں کے تیل ہونے سے نہ صرف آپ کا کھانا مزیدار ہوتا ہے بلکہ صحت مند بھی ہوتا ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ دل کی بیماری کے واقعات میں اضافہ ہوتا ہے۔

نقصان دہ چکنائیوں، جیسے جانوروں کی چربی، کو چار دل کی حفاظت کرنے والے سبزیوں کے تیلوں سے فائدہ مند چکنائیوں سے بدلیں، جو خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنانے، "خراب" LDL کولیسٹرول کو کم کرنے، اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

سورج مکھی کا تیل نقصان دہ کولیسٹرول اور ایتھروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرنے کا اثر رکھتا ہے۔

تصویر: اے آئی

دل کی حفاظت کرنے والے سبزیوں کے تیل کی 4 اقسام جو ہر گھر کے باورچی خانے میں ہونی چاہئیں ان میں شامل ہیں:

اضافی کنواری زیتون کا تیل۔ اضافی کنواری زیتون کا تیل کولڈ پریسنگ کے ذریعے زیتون سے نکالا جاتا ہے، بہت سے فائدہ مند حیاتیاتی مرکبات جیسے پولیفینول کو برقرار رکھتا ہے۔

تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل کا استعمال، خاص طور پر اضافی کنواری زیتون کا تیل، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ بی ایم سی میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زیتون کے تیل کے استعمال سے قلبی امراض کے خطرے کے کئی عوامل جیسے موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر میں بہتری آتی ہے۔

سورج مکھی کا تیل۔ ہائی اولیک سورج مکھی کا تیل 75% یا اس سے زیادہ ہے جس میں اولیک ایسڈ ہے۔ Oleic ایسڈ ایک monounsaturated چربی ہے.

اس قسم کا فیٹی ایسڈ، جب جسم میں داخل ہوتا ہے، خون میں لیپو پروٹینز کی ساخت کو ایک فائدہ مند سمت میں بدل دیتا ہے۔ لیپو پروٹینز خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو جسم کے خلیوں تک پہنچانے کا کام کرتے ہیں۔ نتیجہ نقصان دہ کولیسٹرول میں کمی اور ایتھروسکلروسیس کے خطرے میں کمی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 16 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ڈاکٹروں نے رات کو محفوظ طریقے سے نہانے کا طریقہ نوٹ کیا۔

رات کو نہانے سے صحت کے بہت سے ممکنہ خطرات ہیں۔ اگر آپ کو رات کو نہانا ضروری ہے تو، رات کو نہانے کی محفوظ تجاویز کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

رات کو نہانے کے بارے میں عام غلط فہمیاں۔ Gia An 115 ہسپتال (HCMC) کے شعبہ امتحانات کے سربراہ ماہر 2 Truong Thien Niem کے مطابق سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ ہے کہ "رات کو صرف گرم پانی سے نہانے سے نقصان نہیں ہوگا"۔ درحقیقت، گرم پانی استعمال کرنے کے باوجود، جسم کے تھکے ہوئے، بھوکے یا سخت ورزش کے بعد درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیاں پیریفرل واسوڈیلیشن کا سبب بن سکتی ہیں، جو بنیادی بیماریوں میں مبتلا لوگوں میں آسانی سے ہائپوٹینشن، اریتھمیا یا فالج کا باعث بنتی ہیں۔

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ رات کو نہانے سے انہیں بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ تب ہی درست ہے جب وہ سونے سے تقریباً 1 سے 2 گھنٹے پہلے گرم غسل کریں اور خشک ہوجائیں اور اپنے جسم کو گرم رکھیں۔ اس کے برعکس، سونے کے وقت کے قریب نہانا (خاص طور پر ٹھنڈے غسل) جسم کے درجہ حرارت میں اچانک کمی کی وجہ سے نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، خود مختار اعصابی نظام کے ضابطے میں خلل ڈالتا ہے، جس سے بے خوابی، سر درد یا نزلہ ہوتا ہے۔

اگر آپ کو رات کو نہانا ہے تو آپ کو ونڈ پروف کمرے میں تقریباً 37-40 ڈگری سینٹی گریڈ کے گرم پانی سے نہانا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

اگر آپ کو رات کو نہانا ضروری ہے تو، ڈاکٹر تھین نیم صحت کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے درج ذیل کو نوٹ کرتے ہیں:

• بھاری کام، ورزش یا شراب پینے کے فوراً بعد نہ نہائیں۔
• آپ کو گرم پانی سے نہانا چاہیے، تقریباً 37-40 ڈگری سیلسیس، ڈرافٹ فری کمرے میں۔
• اپنے بالوں کو بہت دیر سے نہ دھوئیں یا گیلے بالوں کے ساتھ بستر پر نہ جائیں۔
• غسل کا وقت کم ہونا چاہیے، تقریباً 5-10 منٹ۔ نہانے کے بعد آرام کرنے کے لیے لیٹنے سے پہلے اپنے جسم اور بالوں کو خشک کریں۔
• اگر آپ کو اکثر رات گئے تک نہانا پڑتا ہے تو آپ کو باتھ روم میں داخل ہونے سے پہلے ہلکا وارم اپ کرنے کی عادت ڈالنی چاہیے اور اگر آپ کو کوئی بنیادی بیماری ہے تو صحت کی باقاعدہ نگرانی پر توجہ دیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 16 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

4 بیماریاں جو مردوں کو عورتوں کی نسبت زیادہ لگتی ہیں۔

کچھ بیماریاں ایسی ہیں جن کا شکار خواتین کے مقابلے مرد زیادہ ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ جنس موروثی طور پر بیماری کا تعین کرتی ہے بلکہ ہارمونز، جینیات، اناٹومی اور تمباکو نوشی اور شراب نوشی جیسی عادات کے امتزاج کی وجہ سے ہوتی ہے۔

وہ بیماریاں جن کا مردوں کو عورتوں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے ان میں درج ذیل شامل ہیں:

گاؤٹ گاؤٹ گٹھیا کی ایک قسم ہے جو جوڑوں میں یوریٹ کرسٹل کے جمع ہونے سے ہوتی ہے، جو خون میں یورک ایسڈ کی زیادہ مقدار سے بنتی ہے۔ وبائی امراض کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ گاؤٹ عورتوں کے مقابلے مردوں میں زیادہ عام ہے۔

گاؤٹ ٹخنوں اور بڑی انگلیوں جیسے جوڑوں میں سوزش کا باعث بنتا ہے اور یہ خواتین کی نسبت مردوں میں زیادہ عام ہے۔

مثال: اے آئی

اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ مردوں میں ہارمونز کے فرق کی وجہ سے اکثر یورک ایسڈ کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ خواتین میں زنانہ ہارمون ایسٹروجن یورک ایسڈ کے اخراج کو بڑھانے کا اثر رکھتا ہے۔ دریں اثنا، مرد اکثر پیورین سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، زیادہ الکحل پیتے ہیں اور ان میں موٹاپا اور دائمی بیماریوں کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

گاؤٹ اکثر گٹھیا کے شدید حملوں سے ظاہر ہوتا ہے، عام طور پر بڑے پیر، ٹخنے، اسٹیپ یا کلائی میں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو گاؤٹ جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے بچاؤ کے لیے مردوں کو الکحل، پیورین سے بھرپور غذائیں جیسے آرگن میٹ، سمندری غذا کی کچھ اقسام اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

گردے کی پتھری۔ بہت سے وبائی امراض کے سروے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مردوں میں گردے کی پتھری کے واقعات خواتین کی نسبت زیادہ ہیں۔ اس کی وجہ پیشاب کی میٹابولزم میں فرق، نمک، پروٹین اور ہارمونز کی زیادہ مقدار کھانے کی عادات ہیں جو کیلشیم اور آکسیلیٹ کے اخراج کو متاثر کرتے ہیں۔ گردے کی پتھری سے بچاؤ کا طریقہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی پیا جائے، نمک کو کم کیا جائے، اور بہت زیادہ حیوانی پروٹین کی مقدار کو محدود کیا جائے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm