رونالڈو کی عمر 40 سال ہے لیکن ان کی حیاتیاتی عمر صرف 29 سال ہے، کیوں؟

سپر اسٹار کرسٹیانو رونالڈو نے صرف ایک بار پھر کھیلوں کی دنیا کو حیران کردیا، جب ان کی حیاتیاتی عمر کے ٹیسٹ سے معلوم ہوا کہ وہ صرف 29 سال کے ہیں۔

رونالڈو نے 40 سال کی عمر میں اپنا جسم دکھایا - تصویر: انسٹاگرام

رونالڈو کی حیاتیاتی عمر اصل عمر سے کم کیوں ہے؟

یہ وہ نتیجہ ہے جس کا اعلان اسپورٹس ٹیکنالوجی کمپنی WHOOP نے رونالڈو کے ساتھ جسمانی ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد کیا۔

دل کی دھڑکن، دل کی دھڑکن میں تغیر، نیند اور صحت یابی کی سطح جیسے میٹرکس کی پیمائش کرنے والے ٹیسٹوں سے معلوم ہوا کہ رونالڈو کی فٹنس 29 سالہ ایتھلیٹ کے مقابلے میں تھی۔

حیاتیاتی عمر جسمانی اشارے اور مجموعی صحت کی بنیاد پر جسم کی اصل حالت کی عکاسی کرتی ہے، نہ کہ صرف زندگی گزارنے والے سالوں کی تعداد کی بنیاد پر۔ یہ طرز زندگی، خوراک، جسمانی سرگرمی کی سطح اور دیگر عوامل کے لحاظ سے پیدائشی عمر سے مختلف ہو سکتا ہے۔

ڈاکٹر سٹیو ہوروتھ کے مطابق - یو سی ایل اے (یو ایس اے) کے ماہر جینیات، مشہور "ایپی جینیٹک کلاک" پیمائش کے ڈویلپر وضاحت کرتے ہیں:

"حیاتیاتی عمر ایک اشاریہ ہے جو جسم کے خلیوں کی جسمانی عمر بڑھنے کی سطح کو ظاہر کرتا ہے، جس کا تعین جین کے اظہار، ڈی این اے میتھیلیشن کی سطح، سوزش اور میٹابولک انڈیکس کے ذریعے کیا جاتا ہے - حقیقی عمر سے بالکل مختلف"۔

اس کے علاوہ ڈاکٹر ہوروتھ کے مطابق، جو لوگ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھتے ہیں ان میں ٹیلومیرز (کروموزوم ٹپس) طویل ہوتے ہیں جو کہ چھوٹی حیاتیاتی عمر کی ایک عام علامت ہے۔

بلاشبہ، حیاتیاتی عمر کا آپ کی اصل عمر سے کم ہونا ایک بہت ہی مثبت رجحان ہے۔ کم حیاتیاتی عمر والے لوگ عام طور پر معمول سے زیادہ زندہ رہ سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ ان کے اعضاء کی عمر نہیں بڑھنے کی بدولت ایک بہتر زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

صحیح طرز زندگی کا انتخاب کریں۔

یہ ایک حقیقت ہے کہ 40 سالہ شخص کی حیاتیاتی عمر 30 کے لگ بھگ ہوتی ہے، حالانکہ یہ بہت عام نہیں ہے۔

رونالڈو سے پہلے کئی ایسے اسپورٹس اسٹارز بھی تھے جن کی حیاتیاتی عمر اپنی حقیقی عمر سے بہت کم ثابت ہوئی۔

رونالڈو نے 40 سال کی عمر میں سخت تربیت کی - تصویر: انسٹاگرام

ایک عام مثال فٹ بال سٹار ٹام بریڈی کی ہے، 45 سال کی عمر میں ان کی حیاتیاتی عمر صرف 30 کے قریب ہے۔ یہاں تک کہ اداکارہ جینیفر لوپیز کی جسمانی عمر ان کی حقیقی عمر سے بہت کم ہے جس کی بدولت اچھی جسمانی دیکھ بھال ہے۔

رونالڈو کے مطابق، ان کی حیاتیاتی عمر کم ہونے کی وجہ یہ ہے کہ وہ سخت طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہیں، دن میں 7-8 گھنٹے سونے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، کافی اور معقول طریقے سے کھانا کھاتے ہیں، اور ساتھ ہی روزانہ تقریباً 17,000 قدم چلتے ہیں (کم از کم ورزش)۔

دریں اثنا، ڈاکٹر Horvath کم حیاتیاتی عمر کے حصول کے لیے مخصوص مشورے پیش کرتے ہیں:

سائنسی غذائیت:

دبلی پتلی پروٹین، ہری سبزیاں، صحت مند چکنائی اور چینی کی کم مقدار سے بھرپور غذا آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

resveratrol (سرخ انگور میں)، curcumin (ہلدی میں)، اور omega-3s جیسے مادے سیلولر عمر بڑھنے کے نشانات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

کافی نیند اور معیاری نیند حاصل کریں:

مسلسل خراب نیند کورٹیسول کو بڑھاتی ہے، بلڈ شوگر میں خلل ڈالتی ہے، اور نیورونل عمر بڑھنے کو تیز کرتی ہے۔

ایک طویل عرصے کے دوران روزانہ صرف 1 گھنٹہ نیند کی کمی حیاتیاتی عمر بڑھنے کے عمل کو 1.5 گنا تیز کر سکتی ہے۔

تناؤ کا کنٹرول - ایک اہم لیکن نظر انداز کرنے والا عنصر:

دائمی تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور ٹیلومیرس کو چھوٹا کرتا ہے۔

مراقبہ، یوگا، گہرا سانس لینا یا یہاں تک کہ کھیل کھیلنا کورٹیسول کو کم کرنے اور سیلولر صحت کو بہتر بنانے کے طریقے ہیں۔

جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل:

کچھ لوگوں میں اعلیٰ سوزش اور بافتوں کو دوبارہ پیدا کرنے والے جین ہوتے ہیں، لیکن ایک صحت مند ماحول (کم آلودگی، حفاظت، بہت ساری سبز جگہ) بھی حیاتیاتی عمر کو کم رکھنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں:

کم حیاتیاتی عمر کو برقرار رکھنے کے لیے کارڈیو، ایروبک، مزاحمتی تربیت، یا HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) سب اچھی ہیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm