صبح سویرے ورزش کرنے کے بڑے خطرات

زیادہ تر لوگوں کے لاشعور میں، صبح سویرے ورزش کرنے کا سب سے موزوں وقت ہے، جو ایک صحت مند طرز زندگی کی علامت ہے۔

صبح سویرے ورزش کرنے سے اب بھی غیر متوقع نقصان دہ اثرات مرتب ہو سکتے ہیں - تصویر: CN

صبح سویرے ورزش کرنے کے خطرات

تاہم، کھیلوں کی سائنس اور ورزش کی دوا کے نقطہ نظر سے، صبح سویرے ورزش کرنے سے بھی کچھ ممکنہ خطرات ہوتے ہیں۔ خاص طور پر جب پریکٹیشنر جسم کی فزیالوجی کو نہیں سمجھتا ہے، اچھی طرح سے تیار نہیں ہے یا غلط ورزش کی شدت کا انتخاب کرتا ہے۔

ایک اہم حیاتیاتی عوامل جس کے بارے میں بہت کم لوگ جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ صبح سویرے - خاص طور پر صبح 4 بجے سے صبح 6 بجے تک - جب جسم کا درجہ حرارت دن میں سب سے کم ہوتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کے گروپ، کنڈرا اور لیگامینٹ کم لچکدار حالت میں ہیں، خون کی گردش سست ہے اور اگر مناسب طریقے سے گرم نہ کیا جائے تو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جرنل کرونوبیولوجی انٹرنیشنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق دوپہر کے مقابلے میں صبح کے وقت پٹھوں کی طاقت اور ہم آہنگی 10-15 فیصد کم ہو سکتی ہے۔ اس سے ورزش کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے اور غلط حرکات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، صبح سویرے بھی وہ دور ہے جب رات کے آرام کے بعد دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے - ایک رجحان جسے "صبح کا اضافہ" کہا جاتا ہے۔

یونیورسٹی آف ایریزونا (USA) میں امراض قلب کی ماہر ڈاکٹر مارتھا گلاٹی نے خبردار کیا: "دل کی بیماری کے خطرے والے لوگوں میں، صبح سویرے ورزش کرنا، خاص طور پر جب آپ پوری طرح سے بیدار نہ ہوں یا ناشتہ نہ کیا ہو، خون کے نظام پر اچانک دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے دل کی تال میں خلل پڑتا ہے، اور یہاں تک کہ دل کے دورے کا سبب بنتا ہے۔"

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے اعدادوشمار کے مطابق، دل کے شدید واقعات جیسے مایوکارڈیل انفکشن، فالج... کی شرح صبح 6 بجے سے صبح 9 بجے کے درمیان زیادہ ہوتی ہے۔

یہی نہیں مرکزی اعصابی نظام اور نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن اور سیروٹونن کو بیدار ہونے کے بعد مکمل طور پر فعال ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

یہ جاگنے کے بعد پہلے 30-60 منٹوں میں اضطراب، مقامی واقفیت، اور پٹھوں کے کنٹرول میں کمی کا سبب بنتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو ہائی ٹیک حرکات جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، تیز کارڈیو، یا مشینوں کی مشق کرتے ہیں جن میں کوآرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے، یہ گرنے، نقل مکانی، یا پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ ہے۔

ایک اور عام خطرہ ورزش کرنا ہے جب جسم میں کافی توانائی نہ ہو۔ بہت سے لوگ روزے کی حالت میں یا کافی نیند نہ لینے کے بعد صبح سویرے ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو سخت غذا پر ہیں۔

یہ گلائکوجن کی کمی کا سبب بنتا ہے - جو پٹھوں کے لیے توانائی کا اہم ذریعہ ہے - جو آسانی سے ہلکے ہائپوگلیسیمیا، چکر آنا، ارتکاز میں کمی اور ورزش کے بعد طویل تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

خواتین کے لیے اگر یہ کیفیت برقرار رہے تو یہ ہارمونز کو بھی متاثر کر سکتی ہے جس سے ماہواری کی خرابی یا میٹابولزم میں کمی واقع ہوتی ہے۔

سرد یا مرطوب موسم میں صبح سویرے باہر کی ورزش — سردی کے موسم میں عام — پردیی vasoconstriction کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس سے دل اور پھیپھڑوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔

دمہ، الرجک ناک کی سوزش یا سانس کی دائمی بیماریوں کی تاریخ رکھنے والے افراد کو سانس لینے میں دشواری اور ورزش کے دوران جلد تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

کیا مجھے صبح سویرے ورزش کرنی چاہیے؟

تو کیا آپ کو صبح ورزش کرنی چاہیے؟ جواب اب بھی ہاں میں ہے۔ درحقیقت، صبح کے وقت ورزش کرتے وقت بہت سے فوائد درج کیے گئے ہیں جیسے موڈ کو بہتر بنانا، سرکیڈین تال کو منظم کرنا، اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانا۔

وقت، کام، سنسان سڑکوں جیسے عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے ورزش کرنے کے لیے صبح بھی موزوں وقت ہے۔

صبح سویرے ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوں گے اگر صحیح طریقے سے کیا جائے - فوٹو: سی این

خطرات کو کم کرنے کے لیے، پریکٹیشنرز کو کچھ بنیادی سائنسی اصولوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ سب سے پہلے، آپ کو ورزش شروع کرنے سے کم از کم 30-45 منٹ پہلے جاگنا چاہیے تاکہ آپ کے جسم کو اپنانے کا وقت ملے۔

پٹھوں کے درجہ حرارت اور خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے 10-15 منٹ تک ہلکی حرکتوں کے ساتھ اچھی طرح گرم کریں جیسے کہ چلنا، جوڑوں کی گردش، جامد اسٹریچنگ۔

30 منٹ سے زیادہ دیر تک جاری رہنے والی ورزش کے لیے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے ورزش سے پہلے کا ناشتہ جیسے کیلا، پوری روٹی یا دودھ کے چند گھونٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا اریتھمیا جیسی بنیادی حالتوں میں مبتلا افراد کو صبح سویرے ورزش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ ورزش کے لیے وقت کا انتخاب بھی ذاتی حالات کے مطابق لچکدار ہونا چاہیے۔ ان لوگوں کے لیے جو رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، اکثر صبح تھکے ہوئے ہوتے ہیں یا زیادہ بوجھ کی علامات ظاہر کرتے ہیں، شام کو ورزش کرتے ہیں - جب جسم کی دن کی کارکردگی سب سے زیادہ ہوتی ہے، یہ زیادہ بہترین انتخاب ہوگا۔

صبح کی ورزش ایک مثبت عادت ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب پریکٹیشنر اپنی حیاتیاتی تال اور فزیالوجی کو سمجھتا ہو۔ جب جسم تیار نہ ہو تو جسم کو ورزش کرنے پر مجبور کرنا، توانائی کی کمی یا نیند کی کمی ٹانک سے ورزش کو خاموش نقصان دہ عنصر میں بدل سکتی ہے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm