ہر عمر کے گروپ کے لیے سونے کا بہترین وقت

ہم میں سے اکثر کو اپنی عمر کے لحاظ سے ایک خاص مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ڈیزرٹ نیوز کے مطابق، ہمیں ایک رات میں تقریباً سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے ہر عمر گروپ کے لیے سونے کے مناسب اوقات کی نشاندہی کی ہے:

1 سال سے کم عمر کے بچے: 12-16 گھنٹے (بشمول جھپکی)۔

1 سے 5 سال کے بچے: 10-14 گھنٹے (بشمول جھپکی)۔

6 سے 12 سال کے بچے: 9-12 گھنٹے۔

13 سے 17 سال کی عمر کے نوجوان: 8-10 گھنٹے۔

18 سال سے زیادہ بالغ: 7-8 گھنٹے۔

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — بعض ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ خواتین کی نیند کی ضروریات اکثر مردوں کی نسبت 20 منٹ زیادہ ہوتی ہیں۔

کیا خواتین کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

امریکہ میں ایک انٹرنسٹ اور نیند کے ماہر ناگمالار راجو نے کہا کہ خواتین کے دماغ کی ساخت مردوں کے مقابلے زیادہ پیچیدہ ہوتی ہے۔

خواتین بھی ایک ساتھ ملٹی ٹاسک کرنے اور بہت سے کام کرنے کا رجحان رکھتی ہیں۔ اس لیے انہیں زیادہ آرام کی ضرورت ہے۔ بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ خواتین کو مردوں کے مقابلے میں 20 منٹ زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

مردوں کے برعکس، خواتین میں کئی ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں جیسے ماہانہ ہارمون کی تبدیلی، حمل، رجونورتی۔ نیند کے مشیر کے مطابق، جسمانی تکلیف اور درد بھی وہ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے وہ زیادہ سوتے ہیں۔

بہتر سونا کیسے ہے؟

بے خوابی، ہلکی نیند اور دن میں نیند نہ آنا وہ مسائل ہیں جن کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ ان مسائل کو محدود کرنے کے کچھ آسان طریقے ہیں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کا کہنا ہے کہ "وقت گزرنے کے ساتھ، کافی نیند نہ لینا آپ کے دائمی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہ آپ کے سوچنے، رد عمل ظاہر کرنے، کام کرنے، سیکھنے اور دوسروں کے ساتھ رہنے کے طریقے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔"

سب سے پہلے، آپ کو سونے کا ایک مستقل معمول کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے اور ہر روز ایک ہی وقت میں بستر پر جاگتے ہیں، بشمول اختتام ہفتہ۔

دوسرا، صحیح درجہ حرارت کے ساتھ ایک پرسکون بیڈروم آپ کو آرام دہ محسوس کرے گا اور بہتر نیند آئے گا۔

تیسرا، الیکٹرانک آلات جیسے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور اسمارٹ فون جسم کے لیے سونا مشکل بنا دیتے ہیں، اس لیے آپ کو انہیں اپنے آرام کی جگہ سے دور رکھنے کی ضرورت ہے۔

چوتھا، بہت زیادہ کھانا، کافی یا الکوحل والے مشروبات پینا بھی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

پانچویں، دن کے وقت ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو رات کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماخذ لنک