ہم میں سے زیادہ تر نیند کی مقدار کا انحصار ہماری عمر پر ہوتا ہے۔ لیکن عام طور پر، ڈیزرٹ نیوز کے مطابق، ہر ایک کو روزانہ تقریباً 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
ریاستہائے متحدہ کی نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے ہر عمر کے گروپ کے لیے مناسب نیند کے اوقات کی نشاندہی کی ہے:
1 سال سے کم عمر کے بچے: 12-16 گھنٹے (بشمول جھپکی)۔
1 سے 5 سال کی عمر کے بچے: 10-14 گھنٹے (بشمول جھپکی)۔
6 سے 12 سال کی عمر کے بچے: 9-12 گھنٹے۔
13 سے 17 سال کی عمر کے نوجوان: 8-10 گھنٹے۔
18 سال سے زیادہ عمر کے بالغ: 7-8 گھنٹے۔
کچھ ماہرین تو یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ خواتین کو عام طور پر مردوں کے مقابلے میں 20 منٹ زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا خواتین کو بہت زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟
امریکہ میں ایک انٹرنسٹ اور نیند کے ماہر ڈاکٹر ناگمالار راجو کا کہنا ہے کہ خواتین کے دماغ کی ساخت مردوں کے مقابلے زیادہ پیچیدہ ہوتی ہے۔
خواتین اکثر ملٹی ٹاسک کرتی ہیں اور بیک وقت کئی کام کرتی ہیں۔ اس لیے انہیں زیادہ آرام کی ضرورت ہے۔ کچھ ماہرین تو یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ خواتین کو عام طور پر مردوں کے مقابلے میں 20 منٹ زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
مردوں کے برعکس، خواتین زیادہ ہارمونل تبدیلیوں کا تجربہ کرتی ہیں جیسے ماہانہ ہارمون کی تبدیلی، حمل، اور رجونورتی۔ سلیپ ایڈوائزر کے مطابق، یہ جسمانی تکالیف اور تکلیفیں ان کے زیادہ سونے میں بھی معاون ثابت ہوتی ہیں۔
میں کس طرح بہتر سو سکتا ہوں؟
بے خوابی، بے چین نیند اور دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا عام مسائل ہیں۔ ان مسائل کو کم کرنے کے کئی آسان طریقے ہیں۔
یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کا کہنا ہے کہ "وقت گزرنے کے ساتھ، ناکافی نیند صحت کے دائمی مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ آپ کے سوچنے، رد عمل کا اظہار کرنے، کام کرنے، سیکھنے اور دوسروں کے ساتھ رہنے کے طریقے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔"
سب سے پہلے، آپ کو ہفتے کے آخر سمیت ہر روز ایک مقررہ وقت پر سونے اور جاگ کر نیند کا ایک مستقل معمول برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
دوم، صحیح درجہ حرارت کے ساتھ ایک پرسکون بیڈروم آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا اور بہتر نیند آئے گا۔
تیسرا، الیکٹرانک آلات جیسے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور اسمارٹ فون جسم کے لیے سونا مشکل بنا سکتے ہیں، اس لیے آپ کو انہیں اپنے سونے کی جگہ سے دور رکھنے کی ضرورت ہے۔
چوتھا، زیادہ کھانا، کافی پینا، یا الکوحل والے مشروبات کا استعمال بھی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
پانچویں، دن کے وقت ورزش کرنے سے جسم کو رات کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)