سرفہرست غذائیں جو آپ کو سونے سے پہلے نہیں کھانے چاہئیں

کیفین ایک طاقتور محرک ہے جو اڈینوسین کو روک کر کام کرتا ہے – ایک ایسا کیمیکل جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔

کیفین والے مشروبات

کیفین ایک طاقتور محرک ہے جو اڈینوسین کو روک کر کام کرتا ہے - ایک ایسا کیمیکل جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔ سونے سے پہلے یہ مشروبات پینے سے آپ چوکنا، بے چین رہیں گے اور بے خوابی کا باعث بن سکتے ہیں یا گہری نیند کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔ کیفین کے اثرات گھنٹوں تک رہ سکتے ہیں، اس لیے سونے سے کم از کم 6-8 گھنٹے پہلے ان کا استعمال بند کر دیں۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

چکنائی والی غذائیں اور تلی ہوئی چیزیں

سیر شدہ چکنائی والی غذائیں، جیسے تلی ہوئی غذائیں، چکنائی والا گوشت، یا فاسٹ فوڈ، کسی بھی دوسرے فوڈ گروپ کے مقابلے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ جب جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے تو نظام انہضام کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس کے نتیجے میں اپھارہ، بدہضمی اور تیزابیت کی شکایت ہوتی ہے۔ یہ جلن اور تکلیف براہ راست آپ کی نیند میں خلل ڈالے گی۔

مسالہ دار کھانا، مضبوط مصالحہ

جب مسالہ دار غذائیں کھاتے ہیں تو معدے میں جلن ہوتی ہے، جس سے مضبوط سکڑاؤ پیدا ہوتا ہے، اور خاص طور پر ڈکارنے کا امکان ہوتا ہے۔ مزید برآں، مرچ میں موجود کمپاؤنڈ کیپساسین جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتا ہے۔ درجہ حرارت کی یہ تبدیلی جسم کے قدرتی ٹھنڈک کے عمل میں رکاوٹ بن سکتی ہے جو آرام اور گہری نیند کے لیے ضروری ہے۔

شوگر میں زیادہ غذائیں

میٹھے، کینڈی اور آئس کریم ایسی غذائیں ہیں جو بالواسطہ طور پر بے خوابی کا باعث بنتی ہیں۔ شوگر کی زیادہ مقدار بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا سبب بنتی ہے، جس سے نیند کو منظم کرنے والے ہارمونز جیسے میلاٹونن میں خلل پڑتا ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے بہت زیادہ چینی کا استعمال رات کے وقت ہائپرگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کے جاگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور نیند کا معیار کم ہوتا ہے۔

سرخ گوشت اور پروٹین کو ہضم کرنا مشکل ہے۔

جبکہ سرخ گوشت غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، ان میں پروٹین اور چکنائی کی خاصی مقدار ہوتی ہے، جس کے لیے عمل انہضام کا طویل عمل درکار ہوتا ہے۔ انہیں شام کو دیر سے کھانے سے معدے کو رات بھر اوور ٹائم کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ ہاضمہ بوجھ نہ صرف تکلیف اور اپھارہ کا باعث بنتا ہے بلکہ جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے سے بھی روکتا ہے، نیند پر منفی اثر ڈالتا ہے۔

بیریاں رسیلی ہوتی ہیں اور موتر آور خصوصیات رکھتی ہیں۔

کچھ پھل اور سبزیاں، جیسے تربوز، کھیرا، یا اجوائن، قدرتی موتروردک اثرات رکھتے ہیں۔ سونے کے وقت ان کا استعمال رات کے وقت پیشاب کی تعدد کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنے آپ کو فارغ کرنے کے لیے کئی بار جاگنا آپ کے گہری نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے، جس سے اگلی صبح آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

الکحل مشروبات

بہت سے لوگ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ شراب انہیں سونے میں مدد دیتی ہے، لیکن حقیقت میں، یہ صرف ابتدائی غنودگی کا باعث بنتی ہے۔ الکحل کو ایک طاقتور محرک سمجھا جاتا ہے جو بعد میں نیند کے انداز میں خلل ڈالتا ہے۔ یہ REM نیند (بحالی نیند) کی مدت کو کم کر دیتا ہے، جس سے کم نیند اور بار بار بیداری ہوتی ہے۔ الکحل سانس کے مسائل جیسے خراٹے اور نیند کی کمی کو بھی بڑھاتا ہے۔

سونے سے پہلے کچھ کھانے کے استعمال کی تجاویز۔

ماہرین کے مطابق پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ پروٹین یا تھوڑی مقدار میں صحت بخش چکنائی کو سونے کے وقت کھانے کے لیے بہترین انتخاب سمجھا جاتا ہے۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کی سفارش کی جاتی ہے، بشمول پھل، سبزیاں، اور سارا اناج۔ یہ کافی توانائی فراہم کرتے ہیں، جس سے آپ کو رات بھر اچھی، پر سکون نیند لینے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ دودھ یا دودھ کی مصنوعات میں پایا جانے والا پروٹین، زیتون کے تیل میں موجود چکنائی، کینولا کا تیل اور مختلف گری دار میوے بھی معدے کو سکون بخشنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان اجزاء کا استعمال کرتے وقت، بلڈ شوگر کو ایک مثالی قدر پر برقرار رکھا جائے گا، جو ہر صبح بیدار ہونے پر تیزی سے گرنے سے روکتا ہے۔

خاص طور پر، بہت سے مطالعات اس بات کی بھی تصدیق کرتے ہیں کہ جب آپ ناشتہ کرتے ہیں، تو آپ کے بلڈ شوگر میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو جلدی نیند آتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ٹرپٹوفن کی نقل و حمل کو چالو کرتے ہیں، ایک امینو ایسڈ جسے جلد ہی نیورو ٹرانسمیٹر میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو اعصاب کی روک تھام میں فعال طور پر شامل ہے۔ یہ ہمیں آسانی سے گہری نیند میں گرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، اومیگا 3 اور اومیگا 6 جیسی غیر سیر شدہ چربی کی موجودگی بھی نیند کے معیار کو بہت مؤثر طریقے سے بہتر کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ ان اجزاء کو اپنی خوراک میں مختلف غذائیت سے بھرپور گری دار میوے کھا کر یا ان سے نکالے گئے تیل کو براہ راست استعمال کر کے شامل کر سکتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق، سونے سے پہلے ایک مثالی کھانا ایک کپ دہی، ایک سیب، اور کچھ مونگ پھلی کا مکھن، یا چند ہول گرین کریکر، ترکی کا ایک چھوٹا ٹکڑا اور کچھ پنیر ہوگا۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html