سرفہرست غذائیں جو آپ کو سونے سے پہلے نہیں کھانے چاہئیں

کیفین ایک طاقتور محرک ہے جو اڈینوسین کو روک کر کام کرتا ہے – ایک ایسا کیمیکل جو نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

کیفین والے مشروبات

کیفین ایک طاقتور محرک ہے جو اڈینوسین کو روک کر کام کرتا ہے، ایک ایسا کیمیکل جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔ سونے سے پہلے ان مشروبات کو پینا آپ کو ہوشیار، چڑچڑاپن، بے خوابی، یا گہری نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ کیفین کے اثرات گھنٹوں تک رہ سکتے ہیں، اس لیے سونے سے کم از کم 6-8 گھنٹے پہلے ان کا استعمال بند کر دیں۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

چکنائی اور تلی ہوئی غذائیں

سیر شدہ چکنائی والی غذائیں، جیسے تلی ہوئی غذائیں، چکنائی والا گوشت، یا فاسٹ فوڈ، کسی دوسرے فوڈ گروپ کے مقابلے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ نظام انہضام کو سخت محنت کرنی پڑتی ہے جب جسم کو آرام کرنا چاہیے، جس سے اپھارہ، بدہضمی اور تیزابیت کی شکایت ہوتی ہے۔ یہ جلن اور تکلیف براہ راست آپ کی نیند میں خلل ڈالے گی۔

مسالیدار کھانے، مضبوط مصالحے

جب مسالہ دار غذائیں کھاتے ہیں تو معدہ متحرک ہوتا ہے، اس لیے یہ زیادہ مضبوطی سے سکڑتا ہے، خاص طور پر ڈکارنے کا رجحان بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ مرچ میں موجود کیپساسین نامی مرکب جسم کا درجہ حرارت بڑھانے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔ درجہ حرارت میں یہ تبدیلی قدرتی ٹھنڈک کے عمل میں رکاوٹ بن سکتی ہے جس کی جسم کو آرام اور گہری نیند کی حالت میں منتقلی کی ضرورت ہوتی ہے۔

شوگر میں زیادہ غذائیں

میٹھے، کینڈی، اور آئس کریم بالواسطہ نیند کی کمی کے کھانے ہیں۔ شوگر کی زیادہ مقدار بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بنتی ہے، جس سے نیند کو منظم کرنے والے ہارمونز جیسے میلاٹونن میں خلل پڑتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے بہت زیادہ چینی استعمال کرنے سے آدھی رات میں خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے، جس سے آپ آسانی سے جاگ سکتے ہیں اور نیند کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔

سرخ گوشت اور پروٹین کو ہضم کرنا مشکل ہے۔

سرخ گوشت اگرچہ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے لیکن اس میں پروٹین اور چکنائی کی خاصی مقدار ہوتی ہے جس کے لیے طویل عمل انہضام کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ انہیں رات کو دیر سے کھاتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو ساری رات اوور ٹائم کام کرنا پڑتا ہے۔ یہ ہاضمہ بوجھ نہ صرف تکلیف اور اپھارہ کا باعث بنتا ہے بلکہ جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے سے بھی روکتا ہے جس سے نیند پر منفی اثر پڑتا ہے۔

رسیلی اور موتروردک پھل

کچھ رس دار پھل اور سبزیاں جیسے تربوز، ککڑی، یا اجوائن میں قدرتی موتر آور خصوصیات ہوتی ہیں۔ انہیں سونے کے وقت کے قریب کھانے سے رات میں پیشاب کی تعدد بڑھ جائے گی۔ اپنے آپ کو فارغ کرنے کے لیے کئی بار جاگنا آپ کے گہری نیند کے چکر میں خلل ڈالے گا، جس سے اگلی صبح آپ تھک جائیں گے۔

بیئر اور الکوحل والے مشروبات

بہت سے لوگ غلطی سے سوچتے ہیں کہ شراب انہیں سونے میں مدد دیتی ہے، لیکن درحقیقت یہ صرف ابتدائی حالت میں غنودگی کا باعث بنتی ہے۔ الکحل کو اعصابی نظام کا ایک طاقتور محرک سمجھا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں نیند کے انداز میں خرابی پیدا ہوتی ہے۔ یہ REM نیند (بحالی نیند) کے وقت کو کم کرتا ہے، جس سے آپ کم گہری نیند سوتے ہیں اور آسانی سے جاگتے ہیں۔ الکحل سانس کے مسائل جیسے خراٹے اور نیند کی کمی کو بھی بڑھاتا ہے۔

سونے سے پہلے کھانا استعمال کرنے کی تجاویز

ماہرین کے مطابق، پروٹین یا تھوڑی صحت مند چربی کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو ملانا سونے سے پہلے کے مینو کے لیے اولین انتخاب سمجھا جاتا ہے۔

تجویز کردہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔ یہ نمائندے مناسب توانائی فراہم کریں گے، جو آپ کو پوری رات اچھی طرح اور مستقل طور پر سونے میں مدد فراہم کریں گے۔

اس کے علاوہ دودھ یا ڈیری مصنوعات میں پروٹین، زیتون کے تیل میں چکنائی، کینولا تیل، ... یا غذائیت سے بھرپور گری دار میوے بھی معدے کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ مندرجہ بالا اجزاء کا استعمال کرتے وقت، خون کی شکر ایک مثالی قیمت پر برقرار رکھی جائے گی، ہر صبح بیدار ہونے پر تیزی سے گر نہیں جائے گی.

خاص طور پر، بہت سے مطالعات اس بات کی تصدیق بھی کرتے ہیں کہ جب آپ کوئی ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ کے خون میں شوگر آہستہ آہستہ بڑھے گی اور آپ کو جلد نیند آئے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ٹرپٹوفن کی نقل و حمل کو چالو کرتے ہیں، ایک امینو ایسڈ جسے تیزی سے نیورو ٹرانسمیٹر میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو اعصاب کی روک تھام کے عمل میں فعال طور پر حصہ لیتے ہیں۔ آسانی سے گہری نیند لینے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ اومیگا تھری اور اومیگا 6 جیسی غیر سیر شدہ چربی کی موجودگی بھی آپ کو نیند کے معیار کو بہت مؤثر طریقے سے بہتر کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ مندرجہ بالا اجزاء کو کچھ غذائیت سے بھرپور گری دار میوے کا استعمال کر کے یا براہ راست اس جز سے نکالے گئے تیل کا استعمال کر سکتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق سونے سے پہلے ایک مثالی کھانا ایک کپ دہی، ایک سیب اور کچھ مونگ پھلی کا مکھن یا چند ہول گرین کریکرز، ترکی کا ایک چھوٹا ٹکڑا اور کچھ پنیر ہوگا۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html