ٹیٹ کے دوران موٹے بچے کیسے کھاتے ہیں؟

Tet ایک خاص موقع ہے کیونکہ یہ ایک سال کی محنت اور مطالعہ کے بعد خاندان کے دوبارہ اتحاد کا وقت ہے۔ اس کے علاوہ، ٹیٹ کے موسم میں، خاندان اکثر بہت سی مٹھائیاں، کیک، جیم، فاسٹ فوڈ، بنہ ٹیٹ، بنہ چنگ یا تلی ہوئی خوراک تیار کرتے ہیں... یہ تمام پرکشش پکوان ہیں جن میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں اور موٹے بچوں کی پسندیدہ ہوتی ہیں۔

آئیے ایک ماہر اطفال کے ساتھ ایک غذا اور تجاویز کا جائزہ لیں تاکہ موٹے بچوں کو Tet چھٹی کے دوران بہت زیادہ وزن نہ بڑھنے میں مدد ملے جب کہ پورا خاندان اور بچے اب بھی خوش رہ سکتے ہیں اور اپنے بچوں کے کھانے کے بارے میں زیادہ دباؤ کا شکار نہیں ہوسکتے ہیں۔

موٹاپے سے بچنے کے لیے ٹیٹ کے دوران بچوں کے لیے مناسب خوراک کا انتخاب کریں، ابلی ہوئی اور ابلی ہوئی پکوانوں کو ترجیح دیں...

موٹے بچوں کے لیے مینو کی نشوونما کے اصول

موٹے بچوں کے لیے کھانے کے انتخاب میں زیادہ سختی نہ کریں۔ اس کے بجائے، آپ کا بچہ کھانے کے ذریعے جو کیلوریز لیتا ہے اس کی کل مقدار کو سخت کریں اور درج ذیل اصولوں کے مطابق ایک مینو بنائیں:

سب سے پہلے، جسم کو پروٹین، چینی اور چربی سمیت تمام غذائی اجزاء فراہم کریں. تاہم، چربی عام طور پر بہت زیادہ توانائی فراہم کرتی ہے لہذا والدین کو اسے زیادہ سے زیادہ محدود کرنا چاہیے اور اپنے بچوں کے لیے جانوروں کی چربی کے بجائے سبزیوں کے تیل کا انتخاب کرنا چاہیے۔

سبزیاں، گوشت اور مچھلی ترجیحی انتخاب ہیں۔

دوسرا، ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز کم ہوں لیکن جو آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کر سکیں، جیسے گری دار میوے، پھل، ہری سبزیاں، جام۔ آپ کو تھوڑی سی چینی والے جیمز کا انتخاب کرنا چاہیے، یا والدین موٹے بچوں کے لیے ڈائیٹ شوگر سے بنے جیمز خرید سکتے ہیں۔

تیسرا، صرف جتنی کیلوریز آپ کے جسم کو درکار ہیں کھائیں اور اپنے بچے کے کھانے کو متوازن کرنے کے لیے کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں۔

صرف مندرجہ بالا تین اصولوں کو لاگو کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ دن میں بان چنگ یا نیم رن کا ایک ٹکڑا کھاتا ہے، تو اس سے والدین کو زیادہ دباؤ نہیں پڑے گا کہ ٹیٹ کے بعد ان کا وزن بے قابو ہو جائے گا۔

ٹیٹ کے دوران موٹے بچوں کے لیے موزوں نمکین

مندرجہ بالا موٹے بچوں کے لیے مینو پلاننگ کے تین اصولوں کی بنیاد پر، والدین ٹیٹ کے دوران موٹے بچوں کے لیے مناسب اسنیکس کا انتخاب آسانی سے کر سکتے ہیں:

• گری دار میوے اور اناج: خربوزے کے بیج، کدو کے بیج، شاہ بلوط…
• تازہ پھل، تازہ پھلوں کا رس یا سبزیوں کا رس
• ابلی ہوئی اور ابلی ہوئی ڈشز یا کم چکنائی والے سوپ جیسے میٹ بال سوپ، چکن سوپ وغیرہ۔
• اسپرنگ رولز ایسے پکوان ہیں جن میں بہت ساری سبزیاں ہوتی ہیں اور وہ بھرتی ہیں، اور والدین کے لیے اپنے بچوں کے لیے بنانا آسان ہیں۔ چربی والے گوشت کے ساتھ رولز کا انتخاب کرنے کے بجائے، والدین انہیں دبلے پتلے گوشت، انڈے، مچھلی، سمندری غذا وغیرہ سے بدل سکتے ہیں۔
• اس کے علاوہ، ٹیٹ کی چھٹیوں کے دوران گھر کا بنا ہوا ہیم موٹے بچوں کے لیے ایک دلچسپ ناشتہ بھی بن سکتا ہے کیونکہ اس میں باہر فروخت ہونے والوں کی نسبت کم توانائی اور کم مصالحے ہوتے ہیں۔

موٹے بچوں کو وزن بڑھے بغیر خوشی سے ٹیٹ سے گزرنے میں مدد کرنے کے 5 نکات

صحت مند اور آسانی سے دستیاب اسنیکس جیسے تربوز کے بیج، کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیجوں سے فائدہ اٹھائیں… تاکہ بچے بور نہ ہوں بلکہ دیگر شوگر والی کھانوں کی وجہ سے وزن بھی نہ بڑھے۔ چینی یا ناریل کے پانی کے بغیر بھنے ہوئے گری دار میوے کا انتخاب کریں۔

اگر آپ کا بچہ تعاون کرتا ہے تو گھر میں بغیر میٹھے پھلوں کے رس کی بوتل تیار کریں جیسے اورنج، لیموں، چکوترا، سیب یا سبزیوں کا رس۔ اگر آپ گریپ فروٹ یا کھیرے جیسے پھلوں کا صحیح انتخاب کرتے ہیں تو اس سے موٹے بچوں کو پیٹ بھرنے کا احساس بھی ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

بچے کو انتخاب کرنے دیں کہ کیا کھانا ہے اور والدین فیصلہ کرتے ہیں کہ بچہ کتنا کھانا کھاتا ہے۔ پھر بھی صرف اتنی کیلوریز کھانے کے اصول پر عمل کریں جس کی جسم کو ضرورت ہے جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔

بچوں کے لیے فاسٹ فوڈ کی مقدار کو محدود کریں۔

آپ کو گھر پر کھانا چاہیے اور کھانے کے اوقات میں باہر جانا محدود کرنا چاہیے کیونکہ Tet کے دوران، ریستوران عام طور پر صرف تیز اور چکنائی والی غذائیں فروخت کرتے ہیں جیسے فرائیڈ چکن، فرائیڈ اسپرنگ رولز، ہیمبرگر وغیرہ۔ گھر میں یا رشتہ داروں کے گھر کھانا اب بھی بچوں کو زیادہ صحت مند اور کم کیلوریز والی پکوانوں کا انتخاب کرتا ہے۔

کھانے کے وقت باہر جاتے وقت بچوں کے لیے کھانا لائیں اور باہر جاتے وقت موٹے بچوں کے لیے صحت بخش اسنیکس لائیں، تاکہ بچوں کو بے قابو کھلانے کے علاوہ کوئی چارہ نہ رہے۔ احتیاط سے تیاری والدین اور بچوں دونوں کو ہر حال میں اپنی پہل کی وجہ سے زیادہ خوش اور زیادہ آرام دہ رہنے میں مدد دیتی ہے۔

Tet کے دوران موٹے بچوں کے لیے اہم نوٹ

ٹیٹ کے دوران موٹے بچوں کے لیے خوراک اور ایک مناسب مینو بنانے کے علاوہ، والدین کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ان کے بچے وقت پر کھائیں، ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں، بلکہ بچوں کو کھیلنے اور کھانا چھوڑنے نہ دیں۔ اس کے بعد کا معاوضہ کھانا بچوں کو زیادہ کھانے پر مجبور کرے گا، کنٹرول کھو دے گا اور جسم بھوک کے بعد معاوضے کے کھانے میں زیادہ ذخیرہ کرے گا۔

Tet کے دوران موٹے بچوں کے لیے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا ایک اہم عنصر ہے جسے بہت سے والدین نظر انداز کرتے ہیں۔ Tet کے دوران، دوروں، موسم بہار کے دورے یا دورے بچوں اور والدین کو ورزش، نقل و حرکت اور کھیل کو نظر انداز کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ یہ بچے کے جسم کو سست، خراب میٹابولزم بناتا ہے؛ دس دن، آدھے مہینے تک چلنے والی Tet چھٹی کے بعد ورزش اور نقل و حرکت کی عادت کو دوبارہ بنانا خاص طور پر مشکل ہے۔

ٹیٹ خاندان کے دوبارہ اتحاد اور اجتماع کا وقت ہے، وزن بڑھنے کے خوف کو موٹے بچوں اور والدین دونوں کو دباؤ میں نہ آنے دیں۔ آرام کریں، مینو پلاننگ کے مندرجہ بالا اصولوں کو لاگو کریں اور وزن اور صحت کو یقینی بناتے ہوئے خوشی سے اپنے بچوں کے ساتھ روایتی ٹیٹ سے گزریں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm