Tet، قمری نیا سال، ایک خاص موقع ہے کیونکہ یہ ایک سال کی محنت اور مطالعہ کے بعد خاندان کے دوبارہ ملاپ اور اجتماعات کا وقت ہے۔ اس کے علاوہ، ٹیٹ کے دوران، خاندان اکثر بہت سی مٹھائیاں، کیک، اسنیکس، چسپاں چاول کیک (بانہ ٹیٹ اور بنہ چنگ)، اور تلی ہوئی چیزیں تیار کرتے ہیں… یہ تمام پرکشش پکوان ہیں جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور موٹے بچوں کی پسندیدہ ہوتی ہیں۔
اطفال کے ماہر سے ملیں کیونکہ وہ نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران موٹے بچوں کو ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے سے بچنے میں مدد کرنے کے لیے غذا اور تجاویز کا جائزہ لیتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ پورا خاندان اور بچہ بچے کی کھانے کی عادات پر دباؤ ڈالے بغیر خود سے لطف اندوز ہو سکے۔
موٹاپے سے بچنے کے لیے ٹیٹ کے دوران بچوں کے لیے مناسب پکوانوں کا انتخاب کریں، ابلی ہوئی اور ابلی ہوئی ڈشوں کو ترجیح دیں...
موٹے بچوں کے لیے کھانے کے منصوبے بنانے کے اصول۔
موٹے بچوں کے لیے کھانے کے انتخاب کے بارے میں حد سے زیادہ سختی کرنے کے بجائے، کھانے کے ذریعے ان کی کل کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں اور درج ذیل اصولوں پر مبنی مینیو بنائیں:
سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرتا ہے، بشمول پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی۔ تاہم، چونکہ چکنائی عام طور پر بڑی مقدار میں توانائی فراہم کرتی ہے، اس لیے والدین کو چاہیے کہ وہ اپنی مقدار کو زیادہ سے زیادہ محدود رکھیں اور اپنے بچوں کے لیے جانوروں کی چربی کے بجائے سبزیوں کے تیل کا انتخاب کریں۔
سبزیاں، گوشت اور مچھلی ترجیحی انتخاب ہیں۔
دوسری بات یہ ہے کہ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز کم ہوں لیکن وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے، جیسے گری دار میوے، پھل، سبزیاں اور جیمز (کم شوگر والے جیمز کا انتخاب کریں یا موٹاپے کے شکار بچوں کے لیے ڈائیٹ شوگر کے ساتھ بنے جام خریدیں)۔
تیسرا، صرف اتنی کیلوریز کھائیں جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے اور اپنے بچے کے لیے کھانے کو متوازن کرنے کے لیے کیلوری کاؤنٹر استعمال کریں۔
صرف ان تین اصولوں کو لاگو کرنے سے، یہاں تک کہ اگر کوئی بچہ نئے قمری سال کے دوران چپچپا چاولوں کا کیک یا فرائیڈ اسپرنگ رول کا صرف ایک ٹکڑا کھاتا ہے، تب بھی والدین کو چھٹی کے بعد بچے کے وزن میں بے قابو ہونے کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران موٹے بچوں کے لیے موزوں اسنیکس
اوپر بیان کیے گئے موٹے بچوں کے لیے ایک مینو بنانے کے تین اصولوں کی بنیاد پر، والدین ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران موٹے بچوں کے لیے مناسب اسنیکس کا انتخاب آسانی سے کر سکتے ہیں:
- گری دار میوے اور اناج: تربوز کے بیج، کدو کے بیج، شاہ بلوط وغیرہ۔
- تازہ پھل، تازہ پھلوں کا رس، یا سبزیوں کا رس۔
- ابلی ہوئی اور ابلی ہوئی ڈشز، یا تھوڑا سا تیل اور چکنائی والے سوپ اور سٹو، جیسے میٹ بال سوپ یا چکن سوپ...
- لفافے ایسے پکوان ہیں جو سبزیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، بھرتے ہیں اور والدین کے لیے بچوں کے لیے بنانا آسان ہیں۔ چربی والا گوشت استعمال کرنے کے بجائے، والدین اسے دبلے پتلے گوشت، انڈے، مچھلی یا سمندری غذا سے بدل سکتے ہیں۔
- اس کے علاوہ، ٹیٹ کے دوران موٹے بچوں کے لیے گھر کا بنا ہوا ہیم بھی ایک مزے کا ناشتہ ہو سکتا ہے کیونکہ اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور تجارتی طور پر فروخت کیے جانے والے ہیم کے مقابلے اس میں کم مصالحے ہوتے ہیں۔
نئے قمری سال کو خوشی سے گزارنے اور وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے موٹے بچوں کی مدد کے لیے 5 نکات۔
صحت مند اور آسانی سے دستیاب اسنیکس جیسے تربوز کے بیج، کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیج وغیرہ سے فائدہ اٹھائیں، تاکہ بچوں کو دوسرے اسنیکس سے بور ہونے سے بچایا جا سکے، بلکہ دیگر شوگر والی کھانوں سے وزن میں اضافے سے بھی بچا جا سکے۔ بھنے ہوئے گری دار میوے کا انتخاب کریں جو چینی یا ناریل کے دودھ کے ساتھ لیپت نہ ہوں۔
اگر آپ کا بچہ تعاون کرتا ہے تو گھر میں بغیر میٹھے پھلوں کے رس کی بوتل تیار کریں، جیسے اورنج، لیموں، چکوترا، یا سیب کا رس، یا سبزیوں کا رس۔ صحیح پھلوں کا انتخاب، جیسے چکوترا یا کھیرا، موٹے بچوں کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
بچے کو ان کے کھانے کا انتخاب کرنے دیں، اور والدین فیصلہ کریں کہ بچہ کتنی مقدار میں کھاتا ہے۔ اصول ایک ہی رہتا ہے: جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے صرف کافی کیلوریز کھائیں، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔
اپنے بچے کے فاسٹ فوڈ کے استعمال کو محدود کریں۔
گھر میں کھانا کھانا اور کھانے کے اوقات میں باہر جانا محدود کرنا بہتر ہے کیونکہ ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران، ریستوراں اکثر صرف فاسٹ فوڈ اور چکنائی والے آپشنز جیسے فرائیڈ چکن، اسپرنگ رولز، ہیمبرگر وغیرہ فروخت کرتے ہیں۔ گھر میں کھانا اب بھی بچوں کے لیے بہت سے صحت مند اور کم کیلوری والے اختیارات پیش کرتا ہے۔
باہر جاتے وقت بچوں کے لیے پیک لنچ اور زیادہ وزن والے بچوں کے لیے صحت بخش اسنیکس لائیں، تاکہ انھیں بے قابو کھانا نہ دیا جائے۔ مکمل تیاری والدین اور بچوں دونوں کو زیادہ خوش اور زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے کیونکہ وہ کسی بھی صورت حال میں متحرک رہتے ہیں۔
Tet چھٹی کے دوران موٹے بچوں کے لیے اہم نوٹ۔
ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران موٹے بچوں کے لیے مناسب خوراک اور کھانے کے منصوبے کے علاوہ، والدین کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ بچے وقت پر کھائیں، ایک کھانے میں زیادہ کھانے سے گریز کریں، بلکہ انہیں کھیلنے کے وقت کی وجہ سے کھانا چھوڑنے کی اجازت نہ دیں۔ بعد میں معاوضہ دینے والا کھانا ضرورت سے زیادہ کھانے، خود پر قابو نہ رکھنے اور بھوک لگنے کے بعد جسم میں خوراک کا ذخیرہ بڑھانے کا باعث بنے گا۔
نئے قمری سال کی چھٹی کے دوران موٹے بچوں کے لیے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا ایک اہم عنصر ہے جسے بہت سے والدین نظر انداز کرتے ہیں۔ تعطیلات کے دوران، دوروں، باہر نکلنا، اور دورے بچوں اور والدین دونوں کو ورزش اور جسمانی سرگرمی کو نظر انداز کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ سستی اور خراب میٹابولزم کی طرف جاتا ہے؛ دس دن یا اس سے بھی آدھے مہینے تک طویل چھٹی کے بعد ورزش کی عادات کو دوبارہ بنانا خاص طور پر مشکل ہے۔
قمری نیا سال خاندانی ملاپ اور اجتماعات کا وقت ہے۔ وزن بڑھنے کے خوف کو موٹے بچوں اور والدین دونوں کے لیے تناؤ کا باعث نہ بننے دیں۔ آرام کریں، اوپر کھانے کی منصوبہ بندی کے اصولوں کو لاگو کریں، اور اپنے بچوں کے وزن اور صحت کو برقرار رکھتے ہوئے روایتی نئے سال کا لطف اٹھائیں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)