ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن۔

SKĐS – جب غلط پوزیشن میں سوتے ہیں تو، پیٹ میں تیزاب بڑھ جاتا ہے اور غذائی نالی میں ریفلکس ہوجاتا ہے، جس سے بہت ساری ناخوشگوار علامات جیسے کھانسی، ڈکار، سینے میں جلن، متلی ہوتی ہے... تو، گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری (GERD) میں مبتلا لوگوں کے لیے ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سونے کی کون سی پوزیشن بہترین ہے؟

Gastroesophageal reflux بیماری (GERD) کی عام علامات

مواد:

• Gastroesophageal reflux بیماری (GERD) کی عام علامات
• ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن۔
• اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ
• اپنی بائیں طرف لیٹ جائیں۔
• ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے سونے کی جگہوں سے گریز کرنا۔

Gastroesophageal reflux disease (GERD) ایک عام حالت ہے جو بچوں اور بڑوں دونوں میں ہوسکتی ہے۔ یہ اکثر غذائی نالی کے ناقص کام کرنے والے اسفنکٹر کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے پیٹ کے مواد کو دوبارہ غذائی نالی میں دھکیل دیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں مختلف غیر آرام دہ علامات پیدا ہوتی ہیں۔

Gastroesophageal reflux بیماری کی عام علامات میں شامل ہیں:

• بیلچنگ: یہ اکثر ہوتا ہے، یہاں تک کہ جب بھوک لگی ہو یا کچھ نہ کھایا ہو۔
• دل کی جلن: پیٹ یا سینے کے نچلے حصے سے پیدا ہونے والی جلن، گردن تک پھیل جاتی ہے اور کبھی کبھی گلے کے نچلے حصے تک یا کانوں کے پیچھے، اس کے ساتھ منہ میں کھٹا ذائقہ ہوتا ہے۔
• دل کی جلن: تیزابیت والا کھانا یا معدے سے مائع گلے تک پہنچتا ہے، جو اکثر کھانے کے بعد ہوتا ہے اور رات کو خراب ہوجاتا ہے۔
• الٹی اور متلی: یہ بہت زیادہ کھانے، کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانے، یا سوتے وقت سر نہ اٹھانے سے ہو سکتا ہے۔
• سینے میں جلن کا احساس، سینے میں جکڑن یا دباؤ کا احساس۔
• ضرورت سے زیادہ تھوک کی پیداوار، نگلنے میں دشواری، اور گلے میں کسی چیز کے پھنس جانے کا احساس۔
• اگر ایسڈ ریفلوکس رات کو ہوتا ہے، تو مریض بھی تجربہ کر سکتے ہیں: دائمی کھانسی۔ لیرینجائٹس۔ موجودہ دمہ کا بھڑک اٹھنا یا بگڑنا۔ نیند میں خلل۔

ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے اپنی پیٹھ کے بل سونا ایک بہت اچھی حالت ہے۔ (مثالی تصویر)

ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن۔

اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ

ایسڈ ریفلوکس میں مبتلا ہونے پر آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنا آپ کو سونے کی بہترین پوزیشنوں میں سے ایک ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے سونے کی بہت اچھی پوزیشن ہے جن میں ہاضمے کے مسائل ہیں، بشمول ایسڈ ریفلکس۔

اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے وقت، اپنے سر کو بلند کرنے کے لیے تکیے کا استعمال کریں، جس سے آپ کے پیٹ کو غذائی نالی کی نسبت نیچے کرنے میں مدد ملے گی۔ سونے کی یہ پوزیشن پیٹ کے تیزاب کو دوبارہ غذائی نالی میں دھکیلنے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔

شدید رات کے وقت تیزابی ریفلوکس کی صورتوں میں، آپ کو اپنے بستر کا سر تقریباً 25-30 سینٹی میٹر بلند کرنا چاہیے۔ یہ طریقہ طبی طور پر نیند کے دوران ایسڈ ریفلوکس کو کم کرنے میں انتہائی موثر ثابت ہوا ہے۔

اس کے علاوہ پیٹھ کے بل لیٹنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہوجاتی ہے۔ یہ زخموں، زخموں اور دائمی حالات سے درد کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

اپنی بائیں طرف لیٹ جائیں۔

اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے کے علاوہ، اپنی بائیں جانب لیٹنا بھی سونے کی ایک اچھی پوزیشن ہے جب آپ کو تیزابیت کی شکایت ہو تو کوشش کریں۔ یہ پوزیشن معدہ اور لبلبہ کو غذائی نالی سے کم رکھتی ہے، مؤثر طریقے سے تیزابیت کو کم کرتی ہے۔

آپ کے بائیں جانب لیٹنے سے فضلہ کو چھوٹی آنت سے بڑی آنت میں منتقل کرنے کے عمل میں زیادہ تیزی اور آسانی سے مدد ملتی ہے۔ اس سے ہاضمے کی خرابی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ پوزیشن پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں ریفلکس ہونے سے روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ مزید برآں، اس پوزیشن میں سونے سے خراٹوں یا نیند کی کمی کو کم کیا جا سکتا ہے، جس سے گہری اور پرسکون نیند آتی ہے۔

ایسڈ ریفلوکس والے لوگوں کے لیے سونے کی جگہوں سے گریز کرنا۔

ایسڈ ریفلکس کے مریضوں کو سونے کی کن پوزیشنوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

سونے کی پوزیشنوں میں سے ایک جس سے ایسڈ ریفلوکس کے مریضوں کو پرہیز کرنا چاہئے وہ منہ کے بل لیٹنا ہے۔ یہ خاص طور پر زیادہ وزن والے اور موٹے افراد کے لیے اہم ہے۔ منہ کے بل لیٹنے سے معدہ سکڑ جاتا ہے، جس سے تیزاب اور خوراک کے ذرات غذائی نالی میں واپس دھکیلتے ہیں۔

اس کے علاوہ مریضوں کو بھی احتیاط کرنی چاہیے کہ وہ دائیں جانب لیٹنے سے گریز کریں۔ اس پوزیشن میں لیٹنا نادانستہ طور پر پیٹ میں تیزاب بننے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جس سے سوتے وقت سینے میں جلن یا ایسڈ ریفلوکس ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/tu-the-ngu-tot-nhat-cho-nguoi-mac-trao-nguoc-da-day-16926053100383887.htm