میں بھاری وزن اٹھانے کے باوجود وزن کیوں نہیں کم کر سکتا؟

ویٹ لفٹنگ پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط کرنے سے لے کر بیماری سے بچنے اور وزن میں کمی میں مدد دینے تک متعدد صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ اگرچہ ویٹ لفٹنگ بہت زیادہ کیلوریز کو جلاتی ہے، لیکن کامیاب وزن میں کمی بہت سے دوسرے عوامل پر منحصر ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے وزن اٹھاتے ہیں لیکن پھر بھی وزن کم نہیں کر پاتے، تو اس کی وجہ درج ذیل مسائل سے پیدا ہو سکتی ہے:

ویٹ لفٹرز وزن کم کرنے میں ناکام ہونے کی ایک وجہ ناکافی شدت ہے۔

شٹر اسٹاک

غذائیت کو نظر انداز کرنا

غذا وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ویمنز ہیلتھ میگزین کے مطابق اگر کوئی شخص بہت زیادہ چکنائی، کاربوہائیڈریٹس یا چینی کا استعمال کرتا ہے، حتیٰ کہ وسیع ورزش بھی کرتا ہے تو اس کے لیے وزن کم کرنا بہت مشکل ہوگا۔

وزن میں کمی کا بنیادی اصول یہ ہے کہ جلانے والی کیلوریز کی تعداد استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد سے زیادہ ہونی چاہیے۔ اس لیے وزن کم کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش کے علاوہ پرہیز بھی ضروری ہے۔

کافی پروٹین نہیں کھاتے۔

یہ ضروری ہے کیونکہ پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین میں موجود امینو ایسڈ وہ ہیں جو جسم پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کے لیے استعمال کرتا ہے۔

ایک اوسط فرد کو روزانہ کم از کم 50 سے 60 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے۔ ورزش کی شدت، قد، وزن اور عمر کے لحاظ سے پروٹین کی ضرورت مختلف ہو سکتی ہے۔

ناکافی شدت کی تربیت

کبھی کبھی یہ اندازہ لگانا مشکل ہوتا ہے کہ آیا کوئی کافی شدت کے ساتھ وزن اٹھا رہا ہے۔ یہ ہر فرد کی جسمانی حالت اور طاقت پر منحصر ہے۔

تاہم، عام اصول یہ ہے کہ طاقت کی تربیت کی مشقیں پٹھوں کی تھکاوٹ، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ کا سبب بنتی ہیں۔ ان ورزشوں کے لیے جن کا جسم پہلے سے عادی ہے، لوگوں کو 5 سے 10 اضافی تکرار کرنی چاہیے یا وزن بڑھانا چاہیے۔

بہت زیادہ شراب پینا

الکوحل والے مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ بہت زیادہ پینا ایک بڑی وجہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ وزن اٹھاتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

الکوحل والے مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ بہت زیادہ پینا ایک بڑی وجہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ وزن اٹھاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، الکحل جسم میں کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، ممکنہ طور پر زیادہ شدت والے ورزش کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ لہذا، اگر آپ باقاعدگی سے الکحل پیتے ہیں تو آپ کو طاقت کے تربیتی سیشنز کو مکمل کرنا مشکل ہوگا۔

جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت نہ دینا۔

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، یہ صرف غذا اور ورزش کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ کافی آرام کرنے کے بارے میں بھی ہے۔ آرام پٹھوں کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے، انہیں مضبوط اور بڑا بناتا ہے. جب پٹھے مکمل طور پر ٹھیک ہو جائیں گے تو اگلی ورزش زیادہ موثر ہو گی۔

عام اصول یہ ہے کہ جو لوگ ورزش کرتے ہیں انہیں کافی نیند لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور انہیں دن میں دو بار وزن اٹھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ پٹھوں کے گروپ کو لگاتار دو دن وزن کے ساتھ تربیت نہیں دی جانی چاہئے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ آج اپنی رانوں کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ کو اگلے دن ایک مختلف پٹھوں کے گروپ کو تربیت دینا چاہیے، خواتین کی صحت کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm