Trang chủNewsThể thao'Người béo vẫn có thể chạy đường dài'

‘Người béo vẫn có thể chạy đường dài’


Sẽ lý tưởng nếu bắt đầu tập và chạy dài với một cơ thể gọn gàng, nhưng tôi, với cân nặng thừa gần 13kg so với mức trung bình, vẫn làm được điều này.

Cộng đồng chạy bộ hiện có hai luồng quan điểm trái chiều. Một bên cho rằng chạy bộ, với các bài chạy dài, sẽ giúp giảm béo. Bên còn lại quan niệm phải giảm béo trước, đạt thể trạng gần hoặc lý tưởng, rồi mới bắt đầu chạy bộ và tính đến việc chinh phục các cự ly thách thức như 21km hay 42km.





Một nhóm VĐV cự ly 10km về đích ở giải chạy Vì một Việt Nam không có Bạo lực với Phụ nữ và Trẻ em gái hồi tháng 12/2023. Ảnh: CSAGA

Một nhóm VĐV cự ly 10km về đích ở giải chạy “Vì một Việt Nam không có Bạo lực với Phụ nữ và Trẻ em gái” hồi tháng 12/2023. Ảnh: CSAGA

Từ trải nghiệm của cá nhân – bắt đầu đến với chạy bộ khi đang béo phì và chinh phục hai cữ marathon (42,195km) đầu tiên với hơn một chục kg mỡ trên người, tôi nghĩ mình cũng có cái nhìn khách quan về câu chuyện này.

Tôi bắt đầu chạy bộ từ cuối 2017, sau một thời gian tập gym, chạy treadmill, và bị chán cảm giác ngột ngạt trong phòng tập. Với chiều cao 1,73m và cân nặng xấp xỉ 86 kg lúc đó, tôi được nhiều bạn bè khuyên phải ăn kiêng, giảm về mức cân nặng tương xứng với chiều cao trước, rồi mới bắt đầu chạy bộ. Nhưng bản thân là người nghiện đồ ăn và thích bù khú với bạn bè, việc ăn kiêng với tôi lúc ấy là điều bất khả thi, nên tôi quyết định vẫn chạy, theo cách của mình.

Để cẩn thận, tôi có tham khảo bác sĩ nhân đợt kiểm tra sức khỏe ở công ty và được kết luận “tiền béo phì, nhưng không có vấn đề về tim mạch và nên vận động, tập thể dục nhiều hơn”. Sau đó, tôi bắt đầu bằng một vài cữ chạy ngắn ngoài đường – khoảng 500m chạy liên tục ở gần phòng gym. Cảm giác mệt khỏi, đau chân là không tránh khỏi, nhưng bù lại, sự hưng phấn sau mỗi lần hoàn thành các bài chạy đầu tiên này là động lực để tôi tự tìm hiểu thông tin về chạy bộ rồi nâng dần khoảng cách các bài chạy lên một, hai kilomet, rồi 5, 10, 15 km.

Đến tháng 3/2018, dù chưa từng chạy liên tục quá 16 km, tôi mạnh dạn mua bib để chạy giải half marathon và hoàn thành với 2 giờ 27 phút. Tự tin hơn với “lần đầu tiên” này, tôi bắt đầu tập chạy nhiều hơn, nâng dần mileage lên khoảng 50 km mỗi tuần và bắt đầu “giấc mơ 1%” – vào nhóm 1% dân số thế giới có thể chạy marathon. Mất thêm một năm, tôi mới hiện thực hóa được giấc mơ đó với tấm medal marathon đầu tiên cùng thành tích 5 giờ 47 phút. Gần cuối năm 2019, tôi nhận medal marathon thứ hai, với thành tích được cải thiện 12 phút. Và ở cả hai lần chạy marathon đầu tiên đó, cân nặng của tôi đều ở mức xấp xỉ 85 kg.

Nhưng cảm giác nghiện chạy và một chút máu me cải thiện thành tích vì cảm giác mình vẫn có thể rút ngắn thêm thời gian tạo động lực để tôi bắt đầu tìm hiểu, thực hiện các chế độ ăn kiêng để giảm cân, song song với tìm hiểu các phương pháp tập luyện hiệu quả. Sự kiên trì được đền đáp, thể hiện qua hai lần chạy marathon kế tiếp vào cuối năm 2020: lên 4 giờ 49 phút, 4 giờ 39 phút, khi tôi giảm cân về mốc 79-80kg. Đến giờ, khi không còn chạy marathon nữa, tôi vẫn giữ thói quen tập với mileage khoảng 60 km mỗi tuần, đồng thời giảm cân xuống 72kg.

Từ trải nghiệm của bản thân, tôi tự thấy người béo, thừa cân vẫn có thể chạy dài, nhưng cần xem xét một số yếu tố. Thứ nhất, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, để đảm bảo chạy bộ phù hợp với bạn. Thứ hai, bạn nên bắt đầu từ từ, với các quãng chạy ngắn rồi tăng dần, vì việc này giúp giảm rủi ro chấn thương, giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện. Thứ ba, bạn nên tham khảo và thực hiện các chế độ dinh dưỡng phù hợp, để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động vận động và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tiếp đến, bạn nên xem chạy bộ là một phần trong kế hoạch giảm cân, kết hợp với các hoạt động tập luyện khác như cardio, đạp xe, yoga hoặc tập core. Cuối cùng, hãy luôn lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi chạy bộ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, dừng ép buộc bản thân vận động quá sức.

Độc giả Phương Minh




Source link

Cùng chủ đề

Phát hiện tin rất vui cho người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 - đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các biến chứng bao gồm bệnh tim, suy thận và các vấn đề về thị lực. ...

Những người không nên chạy bộ

Những người không nên chạy bộChạy bộ mang lại nhiều lợi ích với sức khoẻ nhưng không phù hợp với một số người. Những người dưới đây được khuyến cáo không nên chạy bộ:Người có tầm nhìn kémTheo trang Aboluowang cho biết, người có tầm nhìn kém vào ban đêm, điều kiện đường xá khó quan sát, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn, vì vậy không nên chạy bộ vào ban đêm mà nên chạy bộ vào...

Gặp họa sau tiêm ‘dung dịch tiêu mỡ’

Tăng gần 20kg sau sinh con, người phụ nữ 35 tuổi, quê Tuyên Quang chi cả trăm triệu giảm cân nhưng không đạt kết quả như mong muốn. Gần đây, chị nghe một người bạn giới thiệu phương pháp giảm cân không xâm lấn, chỉ cần tiêm 1 lần, mỡ sẽ tự tiêu và bụng thon gọn. Một tuần sau khi tới spa tiêm dung dịch không rõ tên vào bụng dưới, chị xuất hiện các dấu hiệu đau,...

Cơ thể bạn sẽ thay đổi thế nào nếu kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày?

Chạy bộ chậm là một trong những bài tập vận động cường độ trung bình, được nhiều người ưa chuộng. So với các môn thể thao khác, chạy bộ chậm tương đối đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi người. Mỗi ngày chỉ cần duy trì chạy bộ chậm 30 phút sẽ mang lại những lợi ích gì cho cơ thể?Theo Aboluowang, dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy...

Để tiền tiểu đường không phát triển thành tiểu đường

'Tiền tiểu đường dù đường huyết cao bất thường nhưng chưa đến mức là tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời thì tiền tiểu đường sẽ phát triển thành tiểu đường'. Hãy bắt đầu...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Pep Guardiola: ‘Ronaldo như quái vật, Messi là bố quái vật’

Trong buổi phỏng vấn trước trận gặp Tottenham tại Cúp liên đoàn, nửa ngày sau chiến thắng của Rodri tại lễ trao giải Quả bóng Vàng, Pep Guardiola khẳng định bóng đá Tây Ban Nha đã đạt những thành tích phi thường trong hơn 15 năm qua. Nhớ lại năm 2010, ông cho rằng Xavi, Iniesta cũng xứng đáng có một Quả bóng Vàng.Tuy nhiên, HLV Man City thừa nhận chỉ có một cầu thủ thắng được Messi...

Cùng chuyên mục

Mới nhất

Giá vàng hôm nay 1/11/2024: Giảm nhẹ

Giá vàng hôm nay 1/11/2024: Giá vàng giảm khi giá ổn định sau khi đạt mức cao kỷ lục, trong khi nhu cầu trú ẩn an toàn trước cuộc bầu cử tổng thống Mỹ. Địa chỉ tham khảo các cửa hàng vàng được yêu thích tại Hà Nội: 1. Bảo Tín Minh Châu - 15 - 29...

Biến đổi khí hậu có thể kéo giảm GDP ở châu Á

Ngân hàng Phát triển châu Á (ADB) ngày 31.10 đánh giá tác động của biến đổi khí hậu có thể khiến tổng sản...

Thời điểm ‘chín muồi’ để Việt Nam xây đường sắt tốc độ cao

Chinhphu.vn Nguồn:https://media.chinhphu.vn/video/thoi-diem-chin-muoi-de-viet-nam-xay-duong-sat-toc-do-cao-19789.htm

Nguyên nhân, biểu hiện và cách chăm sóc, điều trị

Tăng xông là tên dân gian thường gọi của bệnh tăng huyết áp xảy ra phổ biến với những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Tình trạng này cần được phát...

Quốc hội bàn về phát triển văn hóa 2025-2035 và dự Luật PCCC và cứu nạn, cứu hộ

Ngày làm việc thứ 11, Quốc hội sẽ thảo luận về dự án Luật Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ cũng như chủ trương đầu tư Chương trình mục tiêu quốc gia về phát triển văn hóa giai đoạn 2025-2035. Ngày 1/11, Quốc hội nghe trình bày về Báo...

Mới nhất