3 أشياء عليك القيام بها بعد الاستيقاظ لتقليل دهون البطن

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الجزء الأصعب والأكثر إحباطًا في رحلتهم نحو الوصول إلى الشكل المطلوب هو فقدان دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن بعض العادات التي يتم ممارستها مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يمكن أن تساهم في فقدان الدهون بشكل فعال.

العادات الصباحية لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك، ومستويات هرمون الجوع، والقدرة على حرق الدهون طوال بقية اليوم. بمجرد القيام ببعض الحركات الصغيرة بانتظام بعد الاستيقاظ، يمكننا تعزيز فقدان الدهون. أسرع، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

شرب حوالي 500 مل من الماء عند الاستيقاظ في الصباح يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الدهون.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتعزيز فقدان الدهون، وخاصة دهون البطن، يجب على الأشخاص القيام بالإجراءات التالية بانتظام بمجرد الاستيقاظ:

شرب كوبين من الماء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويدعم فقدان الدهون

يعتبر شرب الماء ضروريًا لجميع وظائف الجسم تقريبًا. إن شرب كوبين من الماء، حوالي 500 مل، مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم هي طريقة بسيطة ولكنها فعالة لبدء عملية حرق الدهون.

بعد الليل، يصاب الجسم بالجفاف بسهولة، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. شرب الماء عند الاستيقاظ يساعد على إعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي لديك والتخلص من السموم التي تعيق حرق الدهون.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن شرب 500 مل من الماء يزيد معدل الأيض بنسبة 30% في 10 دقائق فقط ويستمر لأكثر من ساعة. بالإضافة إلى ذلك، يساعدنا الماء أيضًا على الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي نتناولها في وجبة الإفطار.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

بعد شرب الماء، ينبغي على الإنسان تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. لا يعد البروتين ضروريًا لصيانة العضلات وإصلاحها فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في فقدان الدهون، وخاصة في منطقة البطن. يساعد تناول البروتين على قمع هرمون الجوع جريلين ويزيد من التأثير الحراري للطعام، وهي الظاهرة التي يحتاج فيها الجسم إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لهضمه.

وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين لمدة 12 أسبوعًا فقدوا دهونًا أكثر بشكل ملحوظ، وخاصة دهون البطن، مقارنة بالمجموعة التي تناولت كمية أقل من البروتين.

تخفيف التوتر والتأمل

يرتبط هرمون التوتر الكورتيزول بشكل مباشر بتخزين الدهون في البطن. إن ارتفاع مستويات الكورتيزول، وخاصة في الصباح، يجعل الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون في البطن وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية. لذلك، من الضروري السيطرة على التوتر فور الاستيقاظ.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Psychoneuroendocrinology أن طرق تقليل التوتر مثل التأمل واليقظة الذهنية تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول وتحسن المزاج، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm