ثلاث عادات بسيطة يمكن أن تضيف 9 سنوات إلى عمرك.

الصحة والحياة - لا يعتمد طول العمر على الجينات فقط. فالحفاظ على عادات بسيطة مثل الأكل والنوم وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة ويطيل عمرك بشكل ملحوظ.

أظهرت دراسة طبية واسعة النطاق نُشرت مؤخراً في مجلة eClinicalMedicine أخباراً سارة: أن الجمع بين تعديلات صغيرة، تُقاس بالدقائق، على النوم اليومي والتمارين الرياضية والتغذية يمكن أن يخلق تأثيراً تآزرياً قوياً، مما يساعد الناس على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

محتوى::

• 1. 3 طرق لإطالة عمرك
• 1.1 نم لمدة 5 دقائق أخرى
• 1.2 أضف دقيقتين من التمارين عالية الكثافة
• 1.3 تناول نصف حصة من الخضراوات
• 2. يساعدك الكرسي ذو الأرجل الثلاث على عيش حياة طويلة وصحية.
• 3. الهدف الأمثل هو زيادة عمرك الصحي بمقدار 9 سنوات.

1. ثلاث طرق لإطالة عمرك

أكدت دراسة أجراها الدكتور نيكولاس كوميل من جامعة سيدني (أستراليا) أن إجراء ثلاثة تغييرات صغيرة فقط في وقت واحد يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة غير صحية على إطالة أعمارهم.

استنادًا إلى تحليل بيانات أكثر من 60 ألف متطوع في قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني، وامتدادًا إلى دول مثل الولايات المتحدة والنرويج والسويد، توصل العلماء إلى رقمٍ مُفاجئ. فبالنسبة لمن يتبعون أنماط حياة غير صحية، فإن إجراء ثلاثة تغييرات بسيطة في آنٍ واحد - النوم لمدة خمس دقائق إضافية، وممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة دقيقتين إضافيتين، وإضافة نصف حصة من الخضراوات إلى نظامهم الغذائي اليومي - قد يُطيل أعمارهم بما يصل إلى تسع سنوات.

تُظهر الأبحاث أن الحفاظ على نمط حياة صحي يُعد أساساً بالغ الأهمية لعيش حياة طويلة وصحية.

1.1 نم لمدة 5 دقائق أخرى

لستَ بحاجة لتغيير جدول نومك بالكامل فورًا. تُشير الأبحاث إلى أن منح جسمك خمس دقائق إضافية من النوم يوميًا يُمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا. تعمل هذه الفترة القصيرة كراحة، تُتيح للجهاز العصبي التعافي وتقليل التوتر المُتراكم، مما يُهيئ الجسم لليقظة والتوازن الهرموني في اليوم التالي.

1.2 أضف دقيقتين من التمارين عالية الكثافة

يكمن سر طول العمر ليس في مدة التمرين، بل في شدته. فإضافة دقيقتين فقط من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا كفيلة بمساعدتك على عيش حياة أطول وأكثر صحة. على سبيل المثال، المشي السريع، أو صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، أو أداء بعض تمارين القرفصاء السريعة، كلها عوامل تُنشّط معدل ضربات القلب والدورة الدموية. هذه الفترة القصيرة من التمارين عالية الشدة لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية يفوق ما يدركه الكثيرون.

• 

1.3 تناول نصف حصة من الخضراوات

من الناحية الغذائية، ينصح الباحثون بإضافة نصف الكمية المعتادة من الخضراوات أو الفاكهة إلى نظامك الغذائي الحالي. سيوفر هذا التغيير لجسمك كمية إضافية من الألياف ومضادات الأكسدة يوميًا. كما يُسهم في تحسين الهضم وتعزيز المناعة الخلوية دون الحاجة إلى تغيير جذري في نظامك الغذائي.

2. يساعدك الكرسي ذو الأرجل الثلاث على عيش حياة طويلة وصحية.

ما يميز هذه الدراسة هو تناولها للنوم والرياضة والتغذية كوحدة متكاملة، لا كعناصر منفصلة. تتفاعل هذه العوامل مع بعضها البعض بشكل تكاملي. فعندما تمارس الرياضة لفترة أطول قليلاً (ولو دقيقتين فقط)، تتحسن جودة نومك. ومع نوم أفضل، يميل الجسم إلى اختيار الأطعمة الصحية، ويحصل على طاقة كافية لممارسة الرياضة في اليوم التالي.

يؤكد الدكتور كوميل أن الجمع بين هذه التغييرات الصغيرة هو ما يخلق تأثيرًا تراكميًا كبيرًا مع تأثير طويل المدى، مما يساعد الجسم على التكيف تدريجيًا والحفاظ على العادة بشكل أكثر استدامة من إجبار المرء على اتباع نظام قاسٍ.

يمكن لبعض العادات الصحية في الأكل وممارسة الرياضة والراحة أن تحدث فرقاً كبيراً في مساعدتك على عيش حياة صحية وطويلة.

3. الهدف الأمثل هو زيادة عمرك الصحي بمقدار 9 سنوات.

من خلال رفع مستويات تعديل العوامل الثلاثة المذكورة آنفاً إلى عتباتها المثلى، اكتشف العلماء إمكانات هائلة للتطور البدني. تُظهر بيانات من بنك البيانات الحيوية في المملكة المتحدة ودراسات متعددة الجنسيات أنه في حال اتباع نمط حياة صحي، يمكن للأفراد إطالة أعمارهم بمقدار 9.35 سنوات وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع بصحة جيدة (دون أمراض) بمقدار 9.46 سنوات.

إذا كنت ترغب في تحسين العوامل المذكورة أعلاه لزيادة عمرك إلى أقصى حد، فعليك أن تتذكر ما يلي:

• النوم. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل يوم.
• مارس الرياضة. حافظ على نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 40 دقيقة كل يوم.
• التغذية. التزم التزاماً صارماً بنظام غذائي غني بالأطعمة النباتية والمكونات الطبيعية.

إن الفرق بين عيش حياة طويلة وعيش حياة طويلة وصحية بالغ الأهمية. إن ترسيخ هذه العادات لا يساعدنا فقط على إطالة أعمارنا، بل يضمن أيضاً أن نقضي سنواتنا الأخيرة في حالة من الصفاء الذهني والنشاط.

ينصح الخبراء بأن رحلة التمتع بتسع سنوات من الحياة الصحية لا تبدأ بخطط طموحة، بل بخمس دقائق إضافية من النوم، ودقيقتين من المشي السريع، ونصف طبق من الخضراوات الورقية اليوم. ابدأ بأبسط الأشياء لبناء أساس متين لصحة أفضل في المستقبل.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm