بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية، فإن أحد العوامل التي تساعد في تقييم فعالية التمرين هو وجع العضلات. ومع ذلك، ليس كل آلام العضلات هي علامة جيدة.
إن الألم هو علامة على أن جلسة التمرين قدمت حافزًا كافيًا لنمو العضلات. عادةً ما يختفي هذا الشعور بعد بضعة أيام. ومع ذلك، إذا كان الشعور بالألم يجعل الجسم منهكًا، فمن المرجح جدًا أن يكون هذا غير طبيعي، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يمكن أن يكون الألم العضلي المستمر علامة تحذيرية لشيء غير عادي.
تتضمن القضايا الصحية التحذيرية التي يجب على الأشخاص الانتباه إليها بعد ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:
آلام العضلات المستمرة بعد التمرين
يحدث ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية بسبب التمارين عالية الكثافة التي تسبب تمزقات مجهرية في العضلات. ومع شفاء هذه التمزقات، سوف تنمو العضلات بشكل أكبر وأقوى. الأشخاص الجدد في صالة الألعاب الرياضية أو الذين يزيدون فجأة من شدة تمارينهم الرياضية هم أكثر عرضة لألم العضلات. تُسمى هذه الحالة بألم العضلات المتأخر (DOMS).
على الرغم من أن آلام العضلات ليست خطيرة، إلا أنها قد تكون شديدة وغير مريحة. يحتاج الممارس إلى الحصول على قسط كبير من الراحة واستئناف التدريب فقط عندما يخف الألم. إذا لم يتحسن الألم بعد 72 ساعة أو أصبح شديدًا مصحوبًا ببول داكن اللون، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى على الفور. وهذه علامة على أن الكلى تالفة بسبب انحلال الربيدات.
التعب المفرط
من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب الشديد، فقد تكون تعاني من حالة تسمى متلازمة التعب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية (EFS). لا يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بالتعب فحسب، بل يعانون أيضًا من الصداع، والدوار، والغثيان، وضيق التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب، وآلام العضلات والمفاصل بعد ممارسة الرياضة.
ما يجب عليك فعله هو إعادة التوازن لنظامك الرياضي. ينبغي أن تكون التمارين أقل كثافة. ويحتاج المتدربون أيضًا إلى تناول طعام مغذي والحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تكون أجسامهم في حالة جيدة عند دخولهم صالة الألعاب الرياضية.
بطء استعادة معدل ضربات القلب
سوف تعمل التمارين الرياضية على رفع معدل ضربات قلبك. بعد الانتهاء من التمرين، سوف ينخفض معدل ضربات القلب تدريجيا. ومع ذلك، إذا كانت هذه العملية بطيئة، أي أن معدل ضربات القلب يستغرق وقتا أطول حتى يعود إلى معدله الطبيعي، فهذه علامة على وجود مشكلة في صحة قلبك.
عادةً ما تحدث هذه الحالة بسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى ضعف معدل ضربات القلب. ثم الشيء الذي يجب فعله هو الاستمرار في التدريب. وفي حال تعافي معدل ضربات القلب ببطء وصاحبه أعراض ضيق التنفس أو الدوخة أو الغثيان أو آلام الصدر، فإن ذلك يتطلب عناية طبية فورية، بحسب موقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
تعليق (0)