لماذا نحتاج إلى وجبة مغذية لمساعدة الأمهات على التعافي بسرعة بعد الولادة؟
النظام الغذائي بعد الولادة – ما أهميته؟
وفقاً لخبراء التغذية، تُعدّ الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة الفترة الأساسية للأمهات لاستعادة قوتهن البدنية، وتجديد الدم، وتحسين جودة الحليب. لا يقتصر نظام الأم الغذائي خلال هذه الفترة على ضمان حصولها على ما يكفي من العناصر الغذائية الأربع: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، بل يجب أيضاً إعطاء الأولوية للأطعمة سهلة الهضم، قليلة الدهون، والتوابل القوية.
وفقا للمعهد الوطني للتغذية، تحتاج الأم بعد الولادة في المتوسط إلى حوالي 2200 - 2500 سعرة حرارية في اليوم، ويجب تقسيمها إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
مبادئ بناء خطة وجبات لمدة 30 يومًا
لمساعدة الأمهات وأسرهن على التخطيط لقوائم الطعام بسهولة، يتم تقسيم الوجبات إلى أسابيع - كل أسبوع له موضوع منفصل:
الأسبوع الأول: خفيف - دافئ - سهل الهضم
الأسبوع الثاني: منشط الدم - معزز الحليب
الأسبوع 3: متوازن – عناصر غذائية متنوعة
الأسبوع الرابع: تعزيز المناعة – تحفيز براعم التذوق لديك
تتضمن كل وجبة: طبق رئيسي واحد، طبق خضار/مقلي واحد، حساء واحد وحلوى بسيطة واحدة (زبادي، فاكهة، حساء بذور اللوتس الحلو...).
قائمة طعام 30 يومًا للأمهات المرضعات: لذيذة وسهلة التحضير ومفيدة للحليب
وجبة - مغذية للأمهات المرضعات 1
- فاصوليا مقلية مقرمشة
- قلب وكلى مقلية بالبصل
- أقدام الخنزير المسلوقة
- الكسافا
- رمان
ماذا يجب أن يتضمن النظام الغذائي بعد الولادة؟ الوجبة المغذية هي الحل.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 2
- لفائف لحم الخنزير المشوية مع أوراق التنبول
- خضار مسلوقة
- بيض مقلي مع البصل
- أرز أبيض
- اليوسفي
أطعمة مقترحة مفيدة لإنتاج الحليب وسهلة الهضم للأمهات بعد الولادة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 3
لحم الخنزير المطهو ببطء
- حساء عظام اليقطين
- Nem thinh
- أرز أبيض
تساعد الأطباق سهلة التحضير الأمهات بعد الولادة على تقليل التوتر في المطبخ.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 4
- ضلوع الأناناس الحلوة والحامضة
- حساء السبانخ المالباري
- بيض مقلي
- فاكهة التنين الحمراء
قائمة طعام بعد الولادة لمدة 4 أسابيع مليئة بالعناصر الغذائية.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 5
- كوسة مقلية مع براعم الفاصوليا
- بيض مقلي
- لحم مقطع مسلوق
- فاكهة التنين الحمراء
ساعدي أمك على الولادة بسهولة مع 30 وجبة محببة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات مع 6 أطفال
- شايوت مسلوق وجزر
- سمك مطهو ببطء
- لفائف الربيع المقلية
- أرز
- برتقال حلو
التغذية العلمية للأمهات المعاصرات.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات مع 7 أطفال
- أمعاء الخنزير المسلوقة
- دجاج مقلي
- دجاج مملح
- العنب والكيوي
ماذا تأكل الأم بعد الولادة حتى تتعافى سريعاً وتحصل على ما يكفي من الحليب؟
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات مع 8 أطفال
- أقدام الخنزير المسلوقة
- حساء السبانخ المالباري
- لفائف الربيع المقلية
- أرز
- العنب والكيوي
وجبة غذائية - هدية صغيرة للأم خلال شهر النفاس.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات مع 9
- لحم مشوي
- حساء السبانخ المالباري
- أرز أبيض
- رمان
الأم تأكل جيدًا، والطفل ينمو بسرعة، والأسرة سعيدة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 10
- لحم خنزير مطهو ببطء
- لحم بقري مقلي مع القرع
كيمتشي
- أرز أبيض
- تفاحة
ملخص الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الرابع بعد الولادة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات اللاتي لديهن أطفال بعمر 11 عامًا
روبيان مطهو على البخار
- كلى مقلية مع الخضار
- حساء السبانخ المالباري مع لحم الخنزير الخالي من الدهون
- أرز أبيض
- فاكهة التنين الحمراء
تساعد قائمة ما بعد الولادة الأمهات على البقاء بصحة جيدة والحصول على حليب وفير.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات مع 12 طفلًا
- كلى مقلية بالبصل
- فاصوليا مقلية
سمك مطهو على البخار
- أرز أبيض
- رمان
وجبات أسبوعية للأم بعد الولادة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 13
- لفائف الربيع المقلية
- لحم بقري مقلي مع البصل
- حساء السبانخ المالباري
- البطاطا الحلوة الأرجوانية
- كيوي
اقتراحات الوجبات الأسبوعية: من البسيطة إلى الغنية.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 14
- اليقطين المسلوق
- لحم خنزير مطهو ببطء
- نيم تاي ممزوج بمسحوق الأرز
- جمبري مقلي
- فواكه حلوى
الجدول الزمني لقائمة الطعام بعد الولادة لمدة 30 يومًا للأمهات المشغولات.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 15
سلطة زهرة الموز
- لحم الخنزير المسلوق المقطع
- حساء السبانخ المالباري مع لحم الخنزير الخالي من الدهون
- أرز أبيض
- العنب
اقتراحات الوجبات الأسبوعية: من البسيطة إلى الغنية.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في إجازة الأمومة
- لحم الخنزير المسلوق
- حساء الخضار العادي
- حساء التارو
- أرز أبيض
- العنب
الجدول الزمني لقائمة الطعام بعد الولادة لمدة 30 يومًا للأمهات المشغولات.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 17
- حساء اليقطين والعظام
- لحم بقري مقلي
- سلطة الخضار
- أرز أبيض
- الشمام
وجبة محبة - مساعدة الأمهات على إرضاع أطفالهن.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 18 عامًا
- أومليت
- حساء الجوت العادي
- لحم الخنزير المسلوق
- أرز أبيض
- العنب الأخضر للحلوى
ينبغي للأمهات تناول طعام صحي لإرضاع أطفالهن بشكل كامل.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 19 عامًا
- حساء التارو
- سلطة أذن الخنزير
- لحم هلامي
- مخلل الملفوف
- حلوى الفاكهة
تبدأ رحلة التعافي بعد الولادة بتناول وجبات صحية.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في العشرين من العمر
- سمك السلمون المقلي مع الهليون
- أقدام الخنزير المطهوة
- خبز الثوم
- حساء السبانخ المالباري
- الكيوي والتفاح
لحظات لطيفة مع وجبة ساخنة للأم بعد الولادة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 21 عامًا
- لحم بقري مقلي مع ذرة صغيرة
حساء الخضار
- أرز أبيض
- رمان
الأمهات يسترخينَ مع وجبات مغذية في المنزل.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 22 عامًا
- لحم الخنزير المشوي
- بيض مسلوق
- بازلاء ثلجية مقلية
- سبانخ مغليه
- فاكهة التنين الحمراء
وجبة تنظيفية ومغذية بعد الولادة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 23 عامًا
- قلب لحم الخنزير المقلي مع الخضار
- لحم البط المسلوق
- حساء السبانخ المالباري
- أرز أبيض
- رمان
أطباق تقليدية لزيادة إنتاج الحليب للأمهات.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات بعمر 24 شهرًا
- بيض مسلوق مع اللحم
- بطاطس مقلية
- أزهار الصباح المسلوقة
- أرز أبيض
- الكرز
تساعد هذه الوجبة الأم على إنتاج الحليب بعد الولادة، كما أنها سهلة الهضم.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 25 عامًا
- لحم الخنزير المسلوق
- حساء السبانخ المالباري
- أرز أبيض
- الكيوي وفاكهة التنين الحمراء
وجبة مقترحة مكونة من 4 مجموعات غذائية للأمهات بعد الولادة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 26 عامًا
- لحم الخنزير المشوي
- شوربة الخضار والضلوع
- شوربة السبانخ الحمراء
- أرز أبيض
- رمان
وجبة متنوعة غنية بالخضراوات للأمهات المرضعات
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 27 عامًا
- لحم الخنزير في صلصة الطماطم
- حساء السبانخ المالباري
- بيض مقلي
- أرز أبيض
- فاكهة التنين الحمراء
وجبة التعافي بعد الولادة للأمهات الجدد.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 28 عامًا
- خضراوات مسلوقة
- حساء الضلوع النباتي
- لفائف لحم الخنزير المشوية مع أوراق التنبول
- أرز بني
- حلوى البرتقال
أطعمة تزيد من إنتاج الحليب للأم المرضعة.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن 29 عامًا
- حساء السبانخ المالباري
ضلوع حلوة وحامضة
- لحم مقلي مع عشبة الليمون والفلفل الحار
- فاكهة التنين
قائمة طعام خفيفة وسهلة الهضم بعد الولادة للأمهات الجدد.
وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن الثلاثين
- لحم بقري مقلي مع الهليون
- كرات اللحم
- حساء السبانخ المالباري
- أرز أبيض
- الشمام
30 وجبة لمساعدة الأمهات على التعافي السريع والعناية بالأطفال الأصحاء.
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
تعليق (0)