 |
(السيدة هوانغ ثوي، المقيمة في حي آن بينه، مدينة بين هوا)
أجاب الطبيب:
مرحبًا!
ألم الرقبة والكتف هو حالة تشنج عضلي في منطقة الرقبة، يسبب ألمًا ويحد من نطاق حركة العمود الفقري العنقي، مثل الانحناء والتمدد والدوران والإمالة. غالبًا ما تظهر أعراض الألم وعدم الراحة في الصباح، وهي سبب أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة والكتف مثل: انزلاق غضروفي عنقي، التهاب الفقرات العنقية، إجهاد العضلات بعد ممارسة الرياضة ، أو الوضعية الخاطئة، الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة... كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة والكتف.
بمجرد ظهور أعراض آلام الرقبة والكتف، يجب على المرضى مراجعة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج في الوقت المناسب لحماية صحتهم وتحسين نوعية حياتهم.
ولمنع آلام الرقبة والكتف، عليك الانتباه إلى الأمور التالية:
- حافظ على الوضعية الصحيحة، وتجنب ثني أو تمديد رقبتك كثيرًا.
- اختاري الرياضة المناسبة لقوتك وصحتك.
- طريقة عمل معقولة، يجب تغيير الوضعية وأخذ فترات راحة عند الجلوس لفترة طويلة.
- حافظ على الوضعية الصحيحة عند القراءة أو الدراسة أو العمل أو الكتابة، والرقبة مستقيمة دائمًا، ولا تنحني رقبتك لفترة طويلة جدًا.
- اختاري الوسادة المناسبة، وتجنبي استخدام الوسادة المرتفعة جدًا.
- التغذية السليمة وتكملة المعادن الأساسية للجسم.
وللتقليل من آلام الرقبة والكتف، بالإضافة إلى ما سبق، يمكنك ممارسة تمارين العمود الفقري العنقي التي يمكن القيام بها في المنزل، والتي يتم بثها في برنامج مرحبا دكتور في جريدة دونغ ناي !
مرحبًا!
المعلم نجوين نهو جياو،
رئيس قسم إعادة التأهيل، مستشفى دونج ناي العام
 |
المصدر: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202504/30-tuoi-da-bi-dau-co-vai-gay-phai-lam-gi-5b1702d/
تعليق (0)