الكوليسترول ضروري لوظائف الخلايا، وتخليق الفيتامينات، وإفراز الهرمونات. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول يضر بالصحة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لموقع الصحة صحة جيدة جدًا (أمريكا).
يساعد المشي على خفض الكوليسترول ويعتبر مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
يمكن للناس خفض نسبة الكوليسترول في الدم لديهم من خلال التمارين اللطيفة التالية:
يمشي
عندما يخبرك طبيبك بارتفاع مستوى الكوليسترول لديك، فهذا لا يعني ضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة أي تمارين رياضية مكثفة أخرى لخفضه. تشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن المشي يساعد أيضًا في التحكم بمستوى الكوليسترول لديك.
مدة المشي، وسرعته، وتوقيته، كلها خيارات شخصية. مع ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أسبوعيًا، لذا ينبغي على الجميع تطبيق المبادئ نفسها على المشي.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات رياضة جيدة لمن يعانون من مشاكل في الركبة، مثل التهاب المفاصل. فهي تُنشط القلب وتُحسّن التنفس.
بحث منشور في مجلة مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت دراسة أن ركوب الدراجات بانتظام للعمل يُحسّن من السمنة وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لدى الأشخاص في منتصف العمر. إضافةً إلى ذلك، يُلاحظ انخفاض في مستوى الكوليسترول في الدم لدى الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام مقارنةً بغيرهم من الأشخاص قليلي الحركة.
اليوغا
البحث في المجلات المجلة الدولية للطب الوقائي أظهرت دراسة أن ممارسة اليوغا ثلاث مرات أسبوعيًا بشكل متواصل لمدة ٢٦ أسبوعًا تُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي (LDL). كما يُحقق مرضى السكري الذين يمارسون اليوغا هذه الفائدة.
سباحة
السباحة رياضة رائعة تُحسّن الدورة الدموية وتُخفّض مستوى الكوليسترول في الدم. تُظهر الأبحاث أن السباحة أفضل من المشي في تقليل محيط الخصر والكوليسترول الضار LDL.
يقول الخبراء إنه عند الذهاب إلى المسبح، ليس من الضروري ممارسة السباحة للمساعدة في خفض الكوليسترول. يمكنهم السباحة، وممارسة التمارين الرياضية المائية، ولعب كرة اليد، والمشي أو الركض تحت الماء، وكلها مفيدة للصحة. هذا النوع من التمارين مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل القدمين، وفقًا لـ صحة جيدة للغاية .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)