أربعة أطعمة تساعد الناس على التمتع ببشرة صحية.

تعتبر الفواكه والخضراوات عنصراً أساسياً في النظام الغذائي الصحي. فهي ليست غنية بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل أيضاً بالألياف ومضادات الأكسدة، وفقاً لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

4 loại thực phẩm giúp người ăn trông trẻ hơn - Ảnh 1. — يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة قوية تحمي البشرة وتقلل من العوامل التي تسبب شيخوخة الجلد.

للحصول على بشرة شابة وصحية، ينبغي على الناس تناول الأطعمة التالية بانتظام:

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. وتشير العديد من الدراسات إلى أن هذا النوع من الدهون يساعد على تحسين مرونة الجلد، مما يسمح له بالحفاظ على مظهر ناعم وتقليل التجاعيد حتى عند تمدده أو انقباضه.

علاوة على ذلك، يساعد الأفوكادو على إبطاء عملية شيخوخة الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية. ويعود هذا التأثير الإيجابي إلى مادتي اللوتين والزياكسانثين الموجودتين في الأفوكادو.

يحتوي الأفوكادو أيضاً على فيتامينات أ، د، وهـ، التي تُرطب البشرة. كما أن محتواه من حمض اللينوليك وحمض الأوليك يُوفر العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.

بطيخ

يحتوي البطيخ على فيتامينات أ، ج، وهـ، التي تُساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. لا تُساعد هذه الفيتامينات في تقليل الالتهاب فحسب، بل تُساعد أيضًا في الوقاية من تلف الجلد الناتج عن الجذور الحرة. يتكون البطيخ من حوالي 90% من الماء، مما يُساعد على ترطيب البشرة، ويمنع جفافها وتقشرها الناتج عن نقص الماء.

رمان

يُعدّ الرمان من أكثر الفواكه فائدةً التي يُمكننا تناولها. فهو ليس غنياً بالعصارة فحسب، بل غني أيضاً بالألياف، وفيتامينات C و K، والبروتين النباتي، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

يحتوي الرمان أيضاً على مركب يُعتبر فعالاً للغاية في تحسين صحة البشرة ومكافحة الشيخوخة. هذا المركب هو البونيكالاجين، وهو مضاد أكسدة قوي يوجد بكثرة في قشر وعصير الرمان. ويعتقد الخبراء أن قدرة البونيكالاجين على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الرمان أقوى بثلاث مرات من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.

خشب الجوز

يُعتبر الجوز من الأطعمة الخارقة لاحتوائه على مركبات تُساعد في مكافحة السرطان، والتحكم في مستويات الكوليسترول، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة. كما أنه غني بمضادات الأكسدة البوليفينولية، التي تُساعد في تقليل الجذور الحرة المُسببة لشيخوخة الجلد، وفقًا لموقع Verywell Health .

رابط المصدر