أفضل 5 تمارين لمرضى هشاشة العظام

أحد أكبر مخاطر هشاشة العظام هو التعرض لكسور العظام، وخاصة لدى كبار السن. ومع ذلك، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي مغذي، فإن الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية سوف يبطئ فقدان العظام ويمنع الكسور.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تحافظ على كثافة العظام فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين قوة العضلات والتوازن وتقليل خطر السقوط. أفضل التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام تشمل ما يلي.

يعد صعود السلالم تمرينًا مثاليًا لزيادة كثافة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يمشي

المشي مفيد جدًا لكبار السن، إذ يساعد في الحفاظ على كثافة العظام، وخاصة في منطقة الوركين والعمود الفقري. أظهرت الأبحاث أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يمشين حوالي ميل واحد يوميًا لديهن كثافة عظام إجمالية أعلى من أولئك اللاتي يمشين أقل، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

في الواقع، المسافة البالغة 1.6 كم هي مجرد رقم مرجعي. للحصول على أفضل النتائج، يمكن للأشخاص المشي أو الركض، واختيار الوقت والتردد المناسبين لحالتهم البدنية الفردية.

القفز بالحبل

القفز بالحبل هو تمرين يضع ضغطًا على الهيكل العظمي، وبالتالي يحفز تكوين العظام. تشير الأبحاث إلى أن القفز بالحبل يمكن أن يحسن كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث ويزيد من قوة العضلات.

ومع ذلك، بسبب تأثيرها العالي، فإن هذا التمرين غير مناسب للجميع، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الكسور. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة، قبل البدء بالقفز بالحبل، يجب عليهم استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي.

اليوغا

اليوغا هي تمرين منخفض التأثير يعمل على تحسين قوة العضلات والتوازن والمرونة، وبالتالي تقليل خطر السقوط والكسور. تشير الأدلة البحثية إلى أن أداء 12 وضعية يوغا أساسية يوميًا يمكن أن يحسن كثافة العظام في العمود الفقري والوركين. أحد الأشياء التي يجب ملاحظتها هو أن الممارسين بحاجة إلى اختيار المواقف المناسبة وتجنب الحركات التي تنطوي على خطر التسبب في الإصابة.

السباحة مفيدة لمرضى هشاشة العظام

تعتبر السباحة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة. عند التواجد في الماء، تعمل طفو الماء على تقليل الضغط على العظام والمفاصل، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بالكسور بشكل كبير. على الرغم من أن السباحة لا تزيد من كثافة العظام، إلا أنها تعمل على تحسين قوة العضلات والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية.

اصعد السلالم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الخفيفة، فإن صعود السلالم هو تمرين يساعد على تحفيز تكوين العظام، وخاصة في الوركين والعمود الفقري. يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يبدأوا ببطء ويزيدوا شدتها تدريجيًا لضمان سلامة العظام، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm