أفضل 5 تمارين لمرضى هشاشة العظام

يُعدّ تعرُّض العظام للكسور من أكبر مخاطر هشاشة العظام، خاصةً لدى كبار السن. ومع ذلك، فبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فإنّ المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تُبطئ فقدان كثافة العظام وتمنع الكسور.

لا يقتصر دور التمارين الرياضية المنتظمة على الحفاظ على كثافة العظام فحسب، بل تُحسّن أيضًا قوة العضلات والتوازن، وتُقلل من خطر السقوط. ومن أفضل التمارين لمرضى هشاشة العظام ما يلي:

يعد صعود السلالم تمرينًا مثاليًا لزيادة كثافة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يمشي

المشي مفيدٌ جدًا لكبار السن، إذ يُساعد على الحفاظ على كثافة العظام، خاصةً في منطقة الوركين والعمود الفقري. تُظهر الأبحاث أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي يمشين حوالي ميل واحد يوميًا يتمتعن بكثافة عظام إجمالية أعلى من اللواتي يمشين أقل، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

في الواقع، مسافة ١٫٦ كم هي مجرد رقم مرجعي. للحصول على أفضل النتائج، يُمكن للشخص المشي أو المشي بسرعة، مع اختيار الوقت والوتيرة المناسبين لحالته البدنية.

القفز بالحبل

القفز بالحبل تمرينٌ يعتمد على رفع الأثقال، ويُحفّز تكوين العظام. وتُشير الأبحاث إلى أن القفز بالحبل يُحسّن كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ويزيد من قوة العضلات.

مع ذلك، نظرًا لشدة تأثيره، لا يناسب هذا التمرين الجميع، وخاصةً المعرضين لخطر الكسور. يُنصح الأشخاص المصابون بهشاشة عظام شديدة باستشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي قبل البدء بممارسة القفز بالحبل.

اليوغا

اليوغا تمرين خفيف التأثير يُحسّن قوة العضلات وتوازنها ومرونتها، مما يُقلل من خطر السقوط والكسور. تشير الأبحاث إلى أن أداء ١٢ وضعية يوغا أساسية يوميًا يُحسّن كثافة عظام العمود الفقري والوركين. من المهم اختيار الوضعيات المناسبة وتجنب الحركات التي تُسبب خطر الإصابة.

السباحة مفيدة لمرضى هشاشة العظام

السباحة خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة عظام شديدة. عند دخول الماء، يُخفف طفو الماء الضغط على العظام والمفاصل، مما يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور. مع أن السباحة لا تزيد من كثافة العظام، إلا أنها تُحسّن قوة العضلات والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية.

اصعد السلالم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة عظام خفيفة، يُعد صعود السلالم تمرينًا يُحفز تكوين العظام، وخاصةً في منطقة الورك والعمود الفقري. وفقًا لموقع Verywellfit ، ينبغي على المصابين بهشاشة العظام البدء ببطء وزيادة شدته تدريجيًا لضمان سلامة العظام.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm