5 طرق فعالة لعلاج آلام العضلات بعد التمرين

قد يستمر ألم العضلات لمدة تتراوح بين ١٢ و٤٨ ساعة بعد التمرين عالي الكثافة. هذا الألم طبيعي، إلا أن الألم المفرط قد يؤثر على الأنشطة اليومية.

لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لتخفيف آلام العضلات وتعزيز تعافيها السريع. بفضل ذلك، يمكن لممارسي الرياضة الحفاظ على روتين تمارين منتظم دون أن يتأثروا بآلام العضلات، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ستساعدك تمارين التعافي الخفيفة مثل التمدد أو ركوب الدراجات بعد التمرين على تقليل تصلب العضلات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتخفيف آلام العضلات بسرعة، يمكن تطبيق الطرق الطبيعية التالية:

إعطاء الأولوية للنوم الجيد

النوم مهم للغاية لتعافي العضلات. أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمون النمو لدعم تجديد الأنسجة ونمو العضلات. لذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُبطئ هذه العملية، مما يُسبب ألمًا عضليًا مُطوّلًا ويُقلل من أداء التدريب. لتحسين التعافي، يجب على الرياضيين النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

اشرب كمية كافية من الماء

إلى جانب النوم، يُعدّ الماء عاملاً بالغ الأهمية لتعافي العضلات. فهو يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى العضلات والتخلص من الفضلات الناتجة عن التمرين. ولذلك، فإنّ الجفاف يزيد من ألم العضلات.

تدليك لتخفيف آلام العضلات

يساعد التدليك على تخفيف توتر العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب. يمكن لتقنيات التدليك الرياضي استهداف مجموعات العضلات المؤلمة مباشرةً، مما يساعد على الاسترخاء وتعزيز التعافي. كما أن التدليك الذاتي باستخدام بكرة التدليك فعال جدًا في تخفيف آلام العضلات.

تمارين التعافي الخفيفة

تمارين التعافي الخفيفة، مثل المشي البطيء والتمدد وركوب الدراجات البطيئة بعد تمرين شاق، تساعد على الحفاظ على الدورة الدموية، والتخلص من نفايات الأيض، وتقليل تصلب العضلات دون إجهاد الجسم. يجب أداء هذه التمارين لمدة 5-10 دقائق تقريبًا بعد التمرين الرئيسي مباشرةً.

استخدم العلاج بالحرارة والبرودة

العلاج بالحرارة والبرودة هما طريقتان تستخدمان الحرارة لتخفيف الألم وتسريع التعافي من الإصابة. وتندرج الكمادات الدافئة والباردة والنقع في الماء الدافئ أو البارد ضمن هذه الفئة.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه عند العلاج الحراري، لا تُسخّن مباشرةً مناطق الجلد المتورمة أو الملتهبة بشدة أو التي تحتوي على جروح مفتوحة. أما عند العلاج بالبرودة، فلا تُضع الثلج مباشرةً على الجلد لتجنب قضمة الصقيع، وتجنب وضع البرودة على مناطق الجلد التي تعاني من ضعف الدورة الدموية، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm