5 طرق فعالة لعلاج آلام العضلات بعد التمرين

لحسن الحظ، هناك عدد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة مع تعزيز التعافي السريع للعضلات. وبفضل ذلك، يستطيع ممارسو الرياضة الحفاظ على روتين تمرين منتظم دون أن تنقطع عنهم آلام العضلات، بحسب موقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة).

ستساعدك تمارين التعافي الخفيفة مثل التمدد أو ركوب الدراجات بعد التمرين على تقليل تصلب العضلات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتخفيف آلام العضلات بسرعة، يمكن تطبيق الطرق الطبيعية التالية:

إعطاء الأولوية للنوم الجيد

النوم مهم للغاية لتعافي العضلات. أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد في دعم تجديد الأنسجة ونمو العضلات. لذلك، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم سوف يؤدي إلى إبطاء هذه العملية، مما يسبب آلام العضلات لفترة طويلة ويقلل من أداء التمارين الرياضية. لتحسين عملية التعافي، يجب على الرياضيين الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

اشرب كمية كافية من الماء

بالإضافة إلى النوم، هناك عامل آخر مهم للغاية لتعافي العضلات وهو الماء. يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية إلى عضلاتك وإزالة الفضلات الناتجة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك فإن الجفاف يجعل آلام العضلات أكثر إزعاجا.

تدليك لتخفيف آلام العضلات

يساعد التدليك على تخفيف توتر العضلات، وزيادة الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب. يمكن أن تؤثر تقنيات التدليك الرياضي بشكل مباشر على مجموعات العضلات المؤلمة، مما يساعد على الاسترخاء وتعزيز التعافي. يعد التدليك الذاتي باستخدام الأسطوانة أيضًا فعالًا جدًا في تخفيف آلام العضلات.

تمارين التعافي الخفيفة

تساعد تمارين التعافي الخفيفة مثل المشي البطيء أو التمدد أو ركوب الدراجات البطيء بعد التمرين الشاق على الحفاظ على الدورة الدموية والتخلص من النفايات الأيضية وتقليل تصلب العضلات دون وضع ضغط إضافي على الجسم. ينبغي أداء هذه التمارين لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق مباشرة بعد التمرين الرئيسي.

استخدم العلاج بالحرارة والبرودة

العلاج بالحرارة والبرودة هي طرق تستخدم درجة الحرارة لتخفيف الألم والمساعدة في تسريع التعافي من الإصابة. وتندرج الكمادات الدافئة والكمادات الباردة والنقع في الماء الدافئ أو البارد تحت هذه الفئة.

ومع ذلك، هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو أنه عند العلاج بالحرارة، لا تطبق الحرارة مباشرة على الجلد المتورم، أو الالتهاب الحاد، أو الجروح المفتوحة. وفي الوقت نفسه، لا يتضمن العلاج البارد تطبيق الثلج مباشرة على الجلد لتجنب قضمة الصقيع، كما يجب تجنب وضع الثلج على مناطق الجلد التي تعاني من ضعف الدورة الدموية، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm