خمس طرق للاستيقاظ مبكراً في الصباح

تجنب الذهاب إلى الفراش متأخراً، واسترخ لمدة ساعتين قبل موعد النوم، وابتعد عن الكافيين بعد الغداء حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.

إنّ عادة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر والحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً لها تأثير إيجابي على الصحة. فالنوم الجيد يساعد على الوقاية من فقدان الذاكرة واضطرابات النوم والإرهاق والتوتر. إليكم خمس نصائح للاستيقاظ مبكراً بانتظام.

قم بتغيير وقت استيقاظك تدريجياً.

لا ينبغي للأشخاص الذين يستيقظون عادةً في وقت متأخر من الليل (الساعة التاسعة صباحاً) أن يغيروا موعد استيقاظهم فجأة إلى الساعة السادسة صباحاً. فالجسم لن يتكيف فوراً إذا انخفضت ساعات النوم بشكل كبير، ولن تكون عادة الاستيقاظ مبكراً مستدامة على المدى الطويل.

إحدى الطرق الفعّالة لتغيير نمط نومك هي القيام بذلك تدريجيًا، بدءًا من حوالي 15-20 دقيقة أبكر. من الأفضل أن تمنح نفسك ثلاثة أيام على الأقل للتأقلم مع الجدول الجديد. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بالاستيقاظ في الساعة 8:45 صباحًا لمدة ثلاثة أيام، ثم تزيد تدريجيًا إلى الاستيقاظ مبكرًا في الساعة 8:30 صباحًا في الأيام التالية.

لا ينبغي عليك السهر لوقت متأخر.

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا صباح الغد، فلا تتأخر في النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. فالنوم لوقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع يُعيق جهودك للاستيقاظ مبكرًا خلال أيام الأسبوع، ويُخلّ بنظام الساعة البيولوجية لجسمك. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) عام ٢٠١٤ على ٦٢ بالغًا، فإن تحديد موعد ثابت للنوم في عطلات نهاية الأسبوع يُحسّن جودة النوم ويُسهّل الاستيقاظ صباح أيام الأسبوع.

النوم مبكراً يُسهّل الاستيقاظ مبكراً. الصورة: Freepik — اذهب إلى الفراش مبكراً لتكون أكثر يقظة عند استيقاظك مبكراً. الصورة: *Freepik*

استرخي لمدة ساعتين قبل النوم.

تساعدك العادات المسائية المريحة على النوم بشكل أفضل وتسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي. توقف عن جميع الأنشطة والعمل قبل النوم بساعتين على الأقل، واستمع بدلًا من ذلك إلى الموسيقى، أو مارس التأمل، أو اقرأ كتابًا، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية. إذا كنت تستخدمها، فقلل من تعرضك للضوء الساطع عن طريق خفض سطوع الشاشة، وتجنب استخدامها قبل النوم مباشرة. فكلما طالت مدة استخدامك للأجهزة قبل النوم، طالت مدة استغراقك في نوم عميق.

تُسهّل غرفة النوم الهادئة والباردة والمظلمة عملية النوم. كما تُعزز جودة النوم الجيدة تكوين عادة الاستيقاظ مبكراً.

استعد لعمل صباح اليوم التالي.

خصص بعض الوقت في الليلة السابقة لإعداد قائمة مهام لليوم التالي، مثل المدرسة والعمل والأعمال المنزلية وتحضير الملابس ومكونات الإفطار... هذا يخلق حالة ذهنية مريحة، خالية من القلق أو التوتر بشأن مهام الغد قبل أن تخلد إلى النوم.

تجنب تناول الكافيين بعد الغداء.

قد يؤدي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، كالشاي أو القهوة، وقت الغداء أو في وقت متأخر من اليوم إلى الأرق ليلاً. وتوصي مؤسسة النوم الأمريكية بتجنب الكافيين قبل النوم بحوالي ثماني ساعات. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للنوم في الساعة العاشرة مساءً، فتوقف عن شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهراً للحد من تأثير الكافيين.

إذا طبقت الإجراءات المذكورة أعلاه لمدة تتراوح بين شهر وثلاثة أشهر، وما زلت غير قادر على الاستيقاظ مبكراً، مما يؤثر على عملك وحياتك، فعليك مراجعة الطبيب. فقد يكون السبب حالة طبية مثل الاكتئاب، أو اضطرابات النوم، أو مرض عصبي.

ماي كات (بحسب موقع Everyday Health )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول الأمراض العصبية هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر