5 طرق للاستيقاظ مبكرًا في الصباح

لا تنام متأخرًا، واسترخِ ساعتين قبل النوم وتجنب الكافيين بعد الغداء حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.

إن عادة النوم والاستيقاظ مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا لها آثار إيجابية على الصحة. فالنوم الجيد يساعد على الوقاية من فقدان الذاكرة، واضطرابات النوم، والتعب، والتوتر. إليك خمس نصائح للاستيقاظ مبكرًا بانتظام.

قم بتغيير وقت استيقاظك تدريجيًا

على من يستيقظون متأخرًا عادةً في التاسعة صباحًا ألا يغيروا موعد استيقاظهم فجأةً إلى السادسة صباحًا. فالجسم لا يتكيف فورًا إذا قُصِّر وقت النوم كثيرًا، ولا يمكن الحفاظ على عادة الاستيقاظ المبكر طويلًا.

لتغيير دورة نومك بفعالية، عليك القيام بذلك تدريجيًا، مع تقديم وقتك بحوالي 15-20 دقيقة. يُفضّل أن تمنح نفسك ثلاثة أيام على الأقل للتأقلم مع الجدول الجديد. على سبيل المثال، يمكنك الاستيقاظ الساعة 8:45 صباحًا لمدة ثلاثة أيام، ثم الاستمرار في الاستيقاظ مبكرًا الساعة 8:30 صباحًا في الأيام التالية.

لا تنام متأخرا

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ باكرًا غدًا، فلا تتأخر في النوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. فالنوم في عطلة نهاية الأسبوع سيُفسد جهودك في الاستيقاظ باكرًا خلال الأسبوع، مما يُخلّ بساعة جسمك البيولوجية الطبيعية. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) عام ٢٠١٤ على ٦٢ بالغًا، فإن تحديد وقت نوم ثابت في عطلة نهاية الأسبوع يُساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بسهولة أكبر صباح أيام الأسبوع.

نم مبكرًا لتكون أكثر يقظة عند استيقاظك مبكرًا. الصورة: Freepik

استرخي ساعتين قبل النوم

تساعد عادة الاسترخاء مساءً على النوم الجيد، كما يسهل تحقيق هدف الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي. يجب عليك التوقف عن الأنشطة والعمل قبل ساعتين على الأقل من النوم، والاستماع إلى الموسيقى والتأمل وقراءة الكتب، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية. إذا كنت تستخدمها، فحد من تعرضك للضوء الساطع عن طريق خفض سطوع الشاشة، مع مراعاة عدم استخدامه قبل النوم مباشرةً. كلما طالت مدة استخدامك للجهاز قبل النوم، كلما طالت مدة النوم.

غرفة نوم هادئة وباردة ومظلمة تُسهّل عليك النوم. كما أن النوم الجيد عاملٌ أساسيٌّ في اكتساب عادة الاستيقاظ باكرًا.

إعداد العمل للصباح التالي

خصص وقتًا في الليلة السابقة لإعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها في صباح الغد مثل الذهاب إلى المدرسة، والذهاب إلى العمل، والأعمال المنزلية، وإعداد الملابس ومكونات الإفطار... وهذا يخلق حالة ذهنية مريحة، دون القلق أو التشابك مع عمل الغد قبل الذهاب إلى النوم.

تجنب الكافيين بعد الغداء

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، على الغداء أو في وقت متأخر من اليوم قد يُسبب الأرق ليلًا. توصي مؤسسة النوم الأمريكية بتجنب الكافيين قبل النوم بثماني ساعات تقريبًا. على سبيل المثال، إذا كنت تنوي النوم الساعة العاشرة مساءً، فتوقف عن شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا لتقليل آثار الكافيين.

إذا اتبعت التدابير المذكورة أعلاه لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر، ولكنك لا تزال غير قادر على الاستيقاظ مبكرًا، مما يؤثر على عملك وحياتك، فعليك مراجعة الطبيب. فقد يكون السبب حالات طبية مثل الاكتئاب، أو اضطرابات النوم، أو أمراض عصبية.

قطة ماي (وفقًا لمجلة Everyday Health )

يطرح القراء هنا أسئلة عصبية ليجيب عليها الأطباء

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html