5 أسباب تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من الماغنيسيوم في الشتاء؟

يعد المغنيسيوم معدنًا غالبًا ما يتم تجاهله، ولكنه ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم وهو مهم بشكل خاص في فصل الشتاء.

المغنيسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ودعم الجهاز المناعي، وتقوية العظام. كما يُساعد هذا المعدن في إنتاج الطاقة، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين النوم والمزاج.

في الشتاء، يُعزز المغنيسيوم صحتك بتقليل الالتهابات، ودعم المناعة لمحاربة الأمراض الموسمية مثل اضطرابات المزاج والاضطرابات العاطفية، وتحسين جودة النوم. الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يُساعدك على البقاء نشيطًا ومرنًا خلال الأشهر الباردة.

قد يساعد الماغنيسيوم في مكافحة الاكتئاب، والذي من المرجح أن يحدث خلال فصل الشتاء (الاكتئاب الموسمي).

إليك الأسباب التي تجعل الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من الماغنيسيوم في الشتاء:

1. المغنيسيوم مهم لتقليل التوتر والقلق

قد يؤدي قصر النهار وقلة ضوء الشمس في الشتاء إلى الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب. يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُطلق عليه غالبًا "هرمون السعادة"، ويساعد على تنظيم المزاج.

يُعدّ انخفاض مستويات الطاقة أمرًا شائعًا في فصل الشتاء، ويساعد المغنيسيوم على تحويل الطعام إلى طاقة من خلال المساهمة في إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP). يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إرهاق الجسم وضعف وظائفه. يلعب المغنيسيوم دورًا في موازنة مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يجعله حليفًا قويًا في إدارة تقلبات المزاج والقلق الناتجة عن الشتاء.

التأكد من حصولك على كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن يساعد في استقرار حالتك المزاجية وتحسين الصحة العقلية بشكل عام خلال أشهر الشتاء الأقل إضاءة.

2. يمكن للمغنيسيوم حماية الجسم من أمراض الشتاء

يعد المغنيسيوم ضروريًا لنظام مناعي قوي، ويساعد خلايا الدم البيضاء على العمل بشكل فعال، ومحاربة العدوى؛ ويساعد في إنتاج الأجسام المضادة، وهي مكونات أساسية في مكافحة مسببات الأمراض.

خلال فصل الشتاء، عندما تكون نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى أكثر شيوعًا، فإن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يساعد الجسم على محاربة مسببات الأمراض ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

يُضعف نقص المغنيسيوم مناعة الجسم، مما يجعله أكثر عرضة للأمراض. بتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، يمكنك تعزيز مناعة جسمك.

3. المغنيسيوم مهم لصحة القلب في الشتاء

تؤدي درجات الحرارة الباردة في الشتاء إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم... يساعد المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة الدورة الدموية، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم، ودعم معدل ضربات القلب الصحي.

يعد تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.

إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يزود الجسم بكمية كافية من هذا المعدن.

4. يمكن أن يساعدك المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل في الشتاء

قد يُؤدي قلة ضوء النهار في الشتاء إلى اضطراب الساعة البيولوجية لجسمك، مما يُصعّب عليك النوم أو حتى البقاء نائمًا (أو البقاء نائمًا). يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يُنظّم النوم؛ فهو يُهدّئ الجهاز العصبي، مما يُسهّل عليك الاسترخاء في نهاية اليوم والنوم.

5. مكملات المغنيسيوم مفيدة للعضلات والعظام

يمكن أن يُسبب الطقس البارد انقباض العضلات وشدها، مما يؤدي إلى تقلصات وتيبس. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويدعم وظائف الأعصاب بشكل سليم. يساعد تناول أطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات على الحفاظ على قوة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

قد تكون صحة العظام أكثر عرضة للخطر في الشتاء، بسبب قلة النشاط البدني ونقص فيتامين د (بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس). يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على كثافة العظام. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل بذور اليقطين والأسماك، يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات والحفاظ على حركة العضلات بسلاسة أثناء الأنشطة الشتوية.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm