استخدم مساعدة العلكة
لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، جرّب مضغ العلكة. فهذا يُبقي فمك مشغولاً، مما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويُقلل من احتمالية الإفراط في تناوله. يُمكن أن يُساعدك تشتيت انتباهك بمضغ العلكة قبل الوجبات وبعدها على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الكثير من الماء
غالبًا ما يُخلط بين العطش والجوع. يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم وسيلةً رائعةً لكبح الشهية. شرب الماء قبل الوجبات يُساعد على كبح الشهية وخسارة الوزن.
تجنب التوتر
بعض المشاعر، كالتوتر والحزن والاكتئاب، قد تزيد من الرغبة في تناول أطعمة غير صحية. في الواقع، يرفع التوتر مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسبب زيادة الوزن.
لذا، حاول قدر الإمكان تخفيف مستويات التوتر لديك. يمكنك المشي لمسافة قصيرة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو ممارسة تمارين التنفس لتخفيف التوتر، أو مشاهدة فيلم، فهذا سيساعدك على صرف انتباهك عن مسببات التوتر.
لا حمية مفاجئة
لا تجوع نفسك، فهذا يزيد من رغبتك في تناول السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه. تناول الطعام في الوقت المحدد مهم لتقليل الرغبة الشديدة.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الحلويات، تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل: الموز، التفاح، العنب...
نظام غذائي متوازن
قد تشتهي أطعمة غير صحية أثناء اتباع حمية غذائية، لكن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لن تشتهي الوجبات السريعة بنفس القدر. إلى جانب ذلك، تناول الطعام على فترات منتظمة، وحافظ على كميات معقولة من الطعام.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
تعليق (0)