خمسة أطباق علاجية تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر لدى الطلاب الذين يستعدون للامتحانات.

SKĐS - يمكن لبعض الأطباق الطبية أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتغذية الجسم ودعم الطلاب في الحفاظ على استقرارهم العقلي خلال موسم الامتحانات.

1. لماذا يعاني الطلاب غالباً من الأرق والتوتر خلال موسم الامتحانات؟

محتوى

• 1. لماذا يعاني الطلاب غالباً من الأرق والتوتر خلال موسم الامتحانات؟
• 2. ما الذي ينبغي على الطلاب تناوله لتقليل التوتر؟
• 3. طرق لمساعدة الطلاب على الحفاظ على استقرارهم النفسي خلال موسم الامتحانات.

بحسب الدكتور نغوين كوانغ دوونغ، قسم الجراحة، مستشفى تو تينه، فإن القلق المفرط يمكن أن يضر بسهولة بالقلب والطحال، ويستنزف الطاقة الحيوية والدم، ويؤثر على النوم والذاكرة والتركيز.

بحسب الطب الصيني التقليدي، "القلب يتحكم بالروح"، ويلعب القلب والطحال دورًا في تنظيم الحالة العقلية والنوم والذاكرة. ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن الناتج عن الدراسة، أو السهر المتكرر، أو القلق المفرط، إلى ضعف في القلب والطحال، مما يُسبب انخفاضًا في طاقة تشي والدم، وينتج عنه أعراض مثل الأرق، وخفقان القلب، والتعب، وضعف التركيز، وفقدان الشهية. كما أن الطقس الحار قد يُستنزف طاقة تشي وسوائل الجسم، مما يُفاقم التعب وصعوبة النوم.

ولدعم الجسم خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وتخصيص وقت الدراسة بحكمة، يمكن للطلاب استخدام بعض الأطعمة الطبية التي تساعد على تغذية العقل وتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

يساعد عصيدة بذور اللوتس واللونجان على تغذية القلب وتهدئة الأعصاب ودعم تحسين النوم.

2. ما الذي ينبغي على الطلاب تناوله لتقليل التوتر؟

2.1. عصيدة بذور اللوتس واللونجان

المكونات: 30 غرام من بذور اللوتس الطازجة أو المجففة، 15 غرام من فاكهة لونجان المجففة، 80 غرام من الأرز الأبيض، سكر صخري حسب الرغبة.

طريقة التحضير: أزيلي بذور اللوتس واطبخيها مع الأرز حتى تصبح طرية لصنع العصيدة. عندما تقترب العصيدة من النضج، أضيفي فاكهة لونجان واطبخيها لبضع دقائق أخرى، ثم تبّليها بقليل من سكر النبات.

الاستخدامات: يساعد على تهدئة العقل، وتهدئة الأعصاب، ودعم تحسين النوم، وتقليل القلق والإرهاق الناتج عن الدراسة المجهدة.

شوربة الدجاج مع التمر الأحمر تغذي الدم وتساعد الجسم على استعادة قوته.

2.2. شوربة دجاج بالتمر الأحمر

المكونات: 200 غرام من لحم الدجاج، 10 حبات تمر أحمر، بضع شرائح من الزنجبيل، توابل حسب الرغبة.

التعليمات: نظف الدجاج، وقطعه إلى قطع صغيرة الحجم، ثم اطبخه على نار هادئة مع التمر الأحمر والزنجبيل حتى يصبح طرياً.

الاستخدامات: يجدد الطاقة الحيوية والدم، ويساعد الجسم على استعادة القوة البدنية، ويقلل من التعب، ويدعم تحسين التركيز.

يساعد عصيدة الشوفان مع بذور اللوتس على استقرار المزاج وتحسين جودة النوم.

2.3. عصيدة الشوفان مع بذور اللوتس

المكونات: 50 غرام من الشوفان، 20 غرام من بذور اللوتس، 200 مل من الحليب الطازج قليل السكر.

التعليمات: تُطهى بذور اللوتس على نار هادئة حتى تصبح طرية، ثم يُضاف الشوفان ويُطهى حتى ينضج؛ يُضاف الحليب الطازج ويُطهى على نار هادئة لبضع دقائق.

الفوائد: يساعد على توفير الطاقة، ويعزز الشعور بالشبع، ويدعم استقرار المزاج، ويحسن جودة النوم.

تساعد بذور اللوتس على تهدئة الأعصاب وتخفيف الأرق.

2.4. شاي بذور اللوتس والتمر الأحمر

المكونات: 3-5 غرام من قلوب بذور اللوتس، 5 حبات تمر أحمر، 500 مل من الماء.

التعليمات: اغسل المكونات جيداً، واتركها على نار هادئة لمدة 10-15 دقيقة تقريباً، ثم اشربها وهي لا تزال دافئة.

الاستخدامات: يساعد على تهدئة العقل، وتسكين الأعصاب، ودعم الحد من الأرق والتوتر العقلي.

لاحظ أنه لا ينبغي تناول الكثير من بذور اللوتس لأنها قد تسبب التعب وانخفاض ضغط الدم في بعض الحالات.

يساعد حساء اليقطين والفاصوليا الخضراء على تقليل التعب خلال فترات التحضير الطويلة للامتحانات.

2.5. حساء اليقطين والفاصوليا الخضراء

المكونات: 200 غرام من اليقطين، 50 غرام من الفاصوليا المونج المقشرة، توابل حسب الرغبة.

التعليمات: يُطهى الفاصوليا الخضراء على نار هادئة حتى تصبح طرية، ثم يُضاف اليقطين ويُطهى حتى يصبح طرياً، ويُتبل قليلاً.

الاستخدامات: يساعد على تغذية الطحال والمعدة، ويوفر الطاقة، ويساعد على تقليل التعب خلال فترات التحضير الطويلة للامتحانات.

3. طرق لمساعدة الطلاب على الحفاظ على استقرارهم النفسي خلال موسم الامتحانات.

بحسب الدكتور نغوين كوانغ دوونغ، لتقليل التوتر ومساعدة الجسم على الحفاظ على اليقظة، ينبغي على الطلاب:

• احصل على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر لفترات طويلة.
• لا تتجاهل وجبة الإفطار.
• اشرب الكثير من الماء، خاصة في الطقس الحار.
• قلل من استهلاكك للقهوة ومشروبات الطاقة.
• خصص وقتاً لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والاسترخاء بين جلسات الدراسة.
• حافظ على ثبات ذهنك وتجنب الدراسة بشكل متواصل لساعات طويلة دون انقطاع.

تهدف الأطعمة العلاجية فقط إلى دعم النظام الغذائي المتوازن، ولا ينبغي أن تحل محله. فالتغذية السليمة إلى جانب الراحة الكافية تساعد الطلاب على الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية وتحسين أدائهم الأكاديمي خلال فترة الامتحانات.

اطلع على المزيد من المقالات الرائجة:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm