خمس عادات رياضية تسبب ضرراً أكثر من نفعها.

كشفت الخبيرة جينا ريزو لمتابعيها البالغ عددهم 77,300 على منصة تيك توك في مقطع فيديو حديث أن هناك العديد من العادات التي تضر أكثر مما تنفع. وبحسب صحيفة نيويورك بوست ، إذا عرفت كيفية تجنبها، يمكنك التحسن بشكل أسرع بكثير.

كن أفضل نسخة من نفسك.

1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط

خبير ينصح ريزو بعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل محموم في الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع. فلن يُغير ذلك جسمك كما ترغب، بل سيُرهقك بسرعة كبيرة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهي حالة ينبض فيها القلب بشكل غير منتظم. كما قد يؤدي إلى انحلال الربيدات الناتج عن الإجهاد، مما يسبب ضعفًا شديدًا في العضلات. تشمل الأعراض ألمًا أو تورمًا في العضلات، وضعفًا أو إرهاقًا، وبولًا داكن اللون، وقلة التبول أو انعدامه.

قالت الدكتورة نيلوفر نوبخت، الأستاذة المساعدة السريرية لأمراض الكلى في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس (UCLA): "يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة التي تفرط في استخدام العضلات إلى انحلال الربيدات الناتج عن الإجهاد. كما أن الإصابة واردة أيضًا".

يوصي خبراء الصحة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بأيام الراحة، وتغيير شدة ومدة التمارين، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على رطوبة الجسم، والحصول على قسط كافٍ من النوم لتحقيق أقصى قدر من الأداء البدني.

2. الأنظمة الغذائية المقيدة للغاية

يوضح ريزو: "لا يُسمح لي بتناول هذا لأنه ليس جيدًا لي"، أو "أنا لا أمارس الرياضة اليوم لذلك أنا آكل أقل"، أو "أنا أتناول الكربوهيدرات فقط في الصباح وليس في المساء"، من الواضح أن هذه الأمور ضارة جدًا بعلاقتك بالطعام.

يتفق الخبراء على أهمية تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان.

لا ينبغي عليك تقييد نظامك الغذائي بشكل مفرط.

3. محاولة الظهور بمظهر شخص آخر.

يقول الخبير ريزو: في النهاية، مهما بلغت درجة إعجابك بجسم شخص ما وسعيت إلى محاكاته، فلن تتمكن أبدًا من أن تكون مثله تمامًا.

يمكنك أن تأكل مثلهم، وتمارس الرياضة مثلهم، لكنك لن تصبح مثلهم. لذا، انسَ هذا الأمر، وكن أفضل نسخة من نفسك، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

4. أن تكون قاسياً جداً على نفسك.

تشير الدكتورة ميشيل سيجار، الباحثة في مجال التغيير المستدام في جامعة ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا حدث أن أفرطت في تناول الطعام أو لم تمارس الرياضة بشكل كافٍ مرة واحدة، فبدلاً من لوم نفسك، حاول أن تفكر، "كل حركة تستحق العناء وكل شيء له قيمة، فكيف يمكننا في النهاية تحقيق أهدافنا طويلة المدى في تناول الطعام وممارسة الرياضة؟"

5. عدم إعطاء الأولوية للنوم.

ينبغي أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري، والقلق، وضعف الصحة النفسية.

أوضح الخبير ريزو: لستَ بحاجةٍ لممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع؛ فثلاثة أو أربعة أيام كافية تمامًا. ولا يمكنك تحقيق نتائج جيدة بالنوم ست أو سبع ساعات فقط في الليلة، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm