الكربوهيدرات هي اللبنات الأساسية للغذاء التي يستخدمها جسم الإنسان للحصول على الطاقة. ومع ذلك، ليست جميع الكربوهيدرات متساوية، وبعضها غير صحي وقد يعيق فقدان الوزن ويؤثر سلبًا على صحتك.
سمك السلمون
يُعدّ سمك السلمون خيارًا ممتازًا منخفض الكربوهيدرات؛ فهو غني بالدهون الصحية للقلب وأحماض أوميغا 3 الدهنية المُقوّية للدماغ. أوميغا 3 نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي تُساعد على خفض الدهون الثلاثية، وضغط الدم، وتخثر الدم، وتقليل خطر الإصابة بقصور القلب أو السكتة الدماغية.
يعد البروتين الموجود في سمك السلمون من العناصر الغذائية الكبرى التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، لذا فإن الخيار الغني بالبروتين مثل سمك السلمون يساعدك على فقدان الدهون الحشوية بشكل فعال.
صدر دجاج
لا يحتوي صدور الدجاج على أي كربوهيدرات ويعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين.
وجدت مراجعة أجريت في أبريل 2015 في مجلة "التغذية السريرية" أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يحتوي على 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسم الشخص يوميًا يحسن الوزن والشهية.
الخضروات الورقية الخضراء
تُضفي الخضراوات الورقية نكهةً وكثافةً على وجباتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. تُعدّ الخضراوات الورقية خيارًا رائعًا لأنها تُتيح لك إضافة المزيد من الطعام إلى وجباتك، مما يُعزز فوائدها الصحية.
بروكلي
البروكلي غذاء غني بالعناصر الغذائية، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات. تُشعرنا الألياف الموجودة فيه بالشبع دون أن تُسبب تراكم الدهون الحشوية.
بيضة
يُعد البيض خيارًا متنوعًا ومنخفض الكربوهيدرات. فبالإضافة إلى البروتين، يُعد البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. وبفضل قيمته الغذائية الممتازة، يُعد البيض خيارًا جيدًا لمن يسعون إلى إنقاص الوزن والدهون الحشوية.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo
تعليق (0)