5 أطعمة منخفضة الكربوهيدرات تساعد على تقليل الدهون الحشوية

تساعد الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على تقليل الدهون الحشوية. الرسومات: ها ماي

الكربوهيدرات هي اللبنات الأساسية للغذاء التي يستخدمها جسم الإنسان للحصول على الطاقة. ومع ذلك، ليست كل الكربوهيدرات متساوية، فهناك كربوهيدرات غير صحية تعيق فقدان الوزن وتؤثر على الصحة.

سمك السلمون

يعد السلمون خيارًا رائعًا خاليًا من الكربوهيدرات؛ إنه يوفر الدهون الصحية للقلب والأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز الدماغ. أحماض أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، وتقليل تخثر الدم، وتقليل خطر الإصابة بقصور القلب أو السكتة الدماغية.

يعد البروتين الموجود في سمك السلمون من العناصر الغذائية الكبرى التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، لذا فإن الخيار الغني بالبروتين مثل سمك السلمون يساعدك على فقدان الدهون الحشوية بشكل فعال.

صدر دجاج

لا يحتوي صدور الدجاج على أي كربوهيدرات ويعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين.

وجدت مراجعة أجريت في أبريل 2015 في مجلة التغذية السريرية أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يحتوي على 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسم الشخص يوميًا يحسن الوزن والشهية.

الخضروات الورقية الخضراء

يمكن للخضراوات الورقية أن تضيف حجمًا ونكهة إلى وجباتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. تُعد الخضروات الورقية خيارًا رائعًا لأنها تسمح لك بإضافة المزيد من الطعام إلى وجباتك لخلق فوائد صحية.

بروكلي

يعتبر البروكلي غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية، حيث يوفر الألياف ومضادات الأكسدة مع كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات. الألياف الموجودة في البروكلي تجعلنا نشعر بالشبع دون تراكم الدهون الحشوية.

بيضة

البيض هو خيار منخفض الكربوهيدرات ومتعدد الاستخدامات. بالإضافة إلى البروتين، تعد البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. بفضل تركيبته الغذائية الممتازة، يعد البيض خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن والدهون الحشوية.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo