ممارسة هذه الحركات بانتظام تُحسّن الدورة الدموية، وتُحسّن تدفق الدم إلى الساقين، وتُحسّن الصحة العامة. انتبه لجسدك أثناء الممارسة، وعدّل وضعياتك حسب الحاجة، واستشر أخصائي رعاية صحية إذا كانت لديك أي مخاوف أو مشاكل صحية كامنة.
فيما يلي بعض وضعيات اليوجا التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين:
1. وضعية الساقين على الحائط تعمل على تحسين الدورة الدموية في الساقين
يستخدم هذا الوضع المقلوب الجاذبية لوضع القدمين والساقين فوق القلب، مما يحسن تدفق الدم من الساقين إلى القلب.
كيفية القيام بذلك:
- استلقي على ظهرك على الأرض، ثم قومي بتقريب أردافك نحو الحائط، ثم ضعي ساقيك بلطف على الحائط.
- بعد ذلك، قم بضبط وركيك بالقرب من الحائط قدر الإمكان.
- يمكن فرد الذراعين على الجانبين أو رفعهما فوق الرأس حسب ما هو مريح.
- استرخي في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق والاسترخاء.
وضعية الساقين على الحائط تعمل على تحسين الدورة الدموية
2. وضعية الكلب المتجه للأسفل
وضعية الكلب المتجه للأسفل هي أيضًا من الوضعيات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية. الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو أكثر، إذا كنت تشعر بالراحة، سيساعد على تحسين الدورة الدموية في الرأس والساقين.
بالإضافة إلى ذلك، في وضع الكلب المتجه للأسفل، يكون الرأس أسفل الحوض، وسوف يندفع الدم إلى الوجه، مما يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الوجه، مما يساعد على التخلص من السموم وعلاج حب الشباب.
كيفية القيام بذلك:
- اتخذ وضعية الركوع مع وضع يديك وقدميك على الأرض (المعصم تحت الكتف والركبة تحت الورك)
- قم بثني أصابع قدميك، وارفع وركيك عالياً وقم بتقويم ذراعيك وساقيك لتشكيل شكل حرف V مقلوب.
- حافظ على الوضعية لعدة دقائق (حسب ما يشعر به كل شخص على نحو أكثر راحة).
كلب متجه للأسفل.
3. وضعية الكرسي
وضعية الكرسي مفيدة لتمديد الكتفين والصدر، وتساعد على تقليل القدم المسطحة، وتقوية العمود الفقري والفخذين والكاحلين والساقين... وتساعد على تقوية عضلات الساق لتحسين الدورة الدموية.
يمكن ممارسة وضعية اليوغا هذه في المنزل بإبقاء ركبتيك ووركيك متباعدتين بعرض الكتفين، مع ثني ركبتيك بحيث يكون الوركان متجهين للداخل والصدر للخارج، مع إبقاء ذراعيك فوق رأسك بمحاذاة أذنيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع أنفاس.
يعمل هذا الوضع على تشجيع تدفق الدم إلى الساقين وتحسين الدورة الدموية.
4. الانحناء للأمام أثناء الوقوف
يمكن أداء وضعية اليوغا هذه بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ذراعيك (الشهيق)، ثم الزفير. انحنِ للأمام ببطء بحيث تلامس راحتا يديك الأرض، ثم وجّههما نحو كعبيك. أرخِ رأسك ورقبتك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم ارفعها ببطء.
يضمن تمرين اليوجا هذا مرونة الوركين، ويقوي العمود الفقري والركبتين، ويساعد على تمديد الساقين والساقين وأوتار الركبة، ويحافظ على الدورة الدموية الجيدة.
انحناء للأمام.
5. اجلس مع الانحناء للأمام
يساعد الانحناء للأمام أثناء الجلوس على تمديد أوتار الركبة وعضلات الساق، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الساقين.
اجلس مع فرد إحدى ساقيك وثني الأخرى. استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك، مع إطالة عمودك الفقري. ازفر وانحنِ ببطء للأمام، مع مدّ يديك نحو قدميك أو ساقيك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم بدّل الجانبين.
تذكر، ركز على التنفس العميق وتحرك بوتيرة مناسبة للحركة.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm
تعليق (0)