6 آثار جانبية للصيام المتقطع لإنقاص الوزن

1. قد تشعر بالجوع طوال الوقت

هذا هو الأثر الجانبي الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع. بتقليل أوقات تناول الطعام، تُقلل من كمية العناصر الغذائية التي تتناولها. نتيجةً لذلك، قد تشعر بالجوع طوال الوقت. ومع ذلك، قد يُعاني بعض الأشخاص أيضًا من فقدان الشهية.

2. الصيام المتقطع يجعلك تشتهي الطعام

عندما تُقيّد كمية طعامك وتصوم في أوقات مُحددة من اليوم، ستُفكّر في الطعام، مما يُؤدي إلى اشتهاءٍ شديد. يحدث هذا لأن جسمك يُحاول التكيّف مع الصيام. ناهيك عن أن الصيام يعني تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما يُؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر والجوع والانفعال.

إذا كنت تفكر في اتباع الصيام المتقطع لإنقاص وزنك، ففكر مليًا بعد قراءة الآثار الجانبية الستة المذكورة في المقال. الرسومات: ثوي دونغ.

3. قد تعاني أيضًا من اضطرابات النوم.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، إلا أنه على المدى الطويل، يمكن أن يؤثر على نوم حركة العين السريعة (الذي يساعد على تحسين الذاكرة والمزاج والقدرة على التعلم) ويقلل أيضًا من جودة النوم.

4. قد تعاني من الصداع المتكرر

يمكن أن تحدث الدوخة والدوار والصداع لأسباب عديدة، منها الصيام. قد يُسبب الصيام المتقطع الغثيان، وقد يُسبب أيضًا الصداع، وذلك حسب مدة الصيام.

5. الصيام المتقطع قد يسبب الإمساك

ينتج جسمك حمضًا لهضم الطعام، ولكن عندما لا تأكل بشكل صحيح، فإن ذلك يؤدي إلى الإمساك، الذي يتجلى في أعراض مثل قلة التبول، والألم أثناء التبول، والانتفاخ أو حرقة المعدة.

6. قد تعاني من تساقط الشعر

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالصيام. فعندما نصوم، نُقيّد استهلاكنا من السعرات الحرارية، فلا يحصل جسمنا على ما يكفي من العناصر الغذائية، وخاصةً فيتامينات ب والبروتينات الضرورية لنمو الشعر.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/6-tac-dung-phu-cua-viec-nhin-an-gian-doan-khi-giam-can-1365913.ldo