اللوز والشوكولاتة الداكنة والتوت والخضروات الورقية الخضراء والطماطم من بين الأطعمة النموذجية التي لها تأثير تجميلي على البشرة في الصيف.
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تلف الجلد وفقدان الكولاجين وزيادة تصبغ الجلد. تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض مضادات الأكسدة قد تقلل من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية. يمكن للخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة أن تبطئ أيضًا عملية شيخوخة الجلد. إليك 7 أطعمة يمكنها أن تساعد في حماية بشرتك هذا الصيف.
طماطم
تعتبر الطماطم غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مفيدة للبشرة. وأظهرت التجارب السابقة أن تناول مسحوق الطماطم قد يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. ومع ذلك، يمكن رؤية هذا التأثير لمسحوق الطماطم على الجلد بعد 3 أشهر على الأقل من الاستخدام.
قرنبيط
يحتوي القرنبيط على مضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة. وبالإضافة إلى هذه الفائدة، فإن القرنبيط يعد أيضًا غذاءً واقيًا طبيعيًا من الشمس بفضل الهيستيدين. وهو عبارة عن حمض ألفا أميني يحفز إنتاج حمض اليوروكانيك الذي يساعد على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
الجزر والخضروات الورقية الخضراء
الجزر غني بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو مهم لصحة الجلد. وجدت دراسة تحليلية نشرت في مكتبة Wiley Online Library أن البيتا كاروتين يوفر حماية طبيعية من الشمس للبشرة بعد 10 أسابيع من تناوله بانتظام.
بالإضافة إلى الجزر، تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ مصادر رائعة لبيتا كاروتين. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين، والتي تحمي البشرة من التجاعيد وأضرار أشعة الشمس وحتى سرطان الجلد.
الجزر والقرنبيط من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على شباب البشرة وجمالها في الصيف. الصورة: فريبيك
التوت
يعتبر التوت مفيدًا لصحة القلب ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كما قد يساعد في حماية الجلد. تقول كاثرين بايبر، أخصائية التغذية في مؤسسة The Age-Defying Dietitian : "الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر هي أنواع غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية بشرتك خلال فصل الصيف".
يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في التوت قد تمنع أيضًا تلف الجلد وتحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والملوثات.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي يمكنها حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتعزيز تدفق الدم. إذا كنت ترغبين في الاستفادة من تأثيرات هذا الطعام على بشرتك، توصي خبيرة التغذية بايبر باستخدام الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو للحصول على أعلى تأثير مضاد للأكسدة. لا تقدم الشوكولاتة بالحليب نفس الفوائد، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من السكر الذي يمكن أن يضر الجلد، مما يسبب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
لوز
يُعد اللوز أحد أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة، كما أنه مصدر رائع للدهون الصحية والألياف. وجدت دراسة أجريت على 50 امرأة بعد انقطاع الطمث لديهن بشرة حساسة للشمس، ونشرت في مجلة MDPI المفتوحة المصدر في عام 2021، أن تناول اللوز كل يوم يمكن أن يقلل من التجاعيد وتصبغ الجلد على الوجه. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الأشخاص الآخرون سوف يحصلون على فوائد مماثلة لمكافحة الشيخوخة من تناول اللوز كل يوم.
باو باو (وفقًا لموقع Very Well Health، Healthline )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)