فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم، حيث يساعد على تعزيز المناعة، وشفاء الجروح والعديد من الفوائد الأخرى...
لا يتم تخزين فيتامين سي في الجسم، لذلك قد يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين سي. لذلك، من الضروري تناول مكملات فيتامين سي يوميًا من خلال النظام الغذائي.
وفيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى نقص فيتامين سي:
1. إن المرض المتكرر هو علامة تحذيرية على أن جسمك يفتقر إلى فيتامين سي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بشكل متكرر من التهابات الجهاز التنفسي والفيروسية، قد تكون هناك حاجة لزيادة تناول فيتامين سي. فيتامين سي مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويدعم جهاز المناعة في مكافحة العدوى. كما يعزز هذا الفيتامين التئام الجروح وتكوين الكولاجين الصحي.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والجوافة والبطيخ... قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية بالأدوية (إذا كنت تعاني من نقص شديد)، حسب وصف الطبيب.
2. بطء التئام الجروح
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعافي من الجراحة أو الجروح أو الإصابات الأخرى، قد يكون من المفيد زيادة تناولهم لفيتامين سي. تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف المرضى الذين تناولوا مكملات فيتامين سي بجرعات عالية بعد الجراحة تعافوا أسرع من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
فيتامين سي مهم لصحة الجسم…
هذا لأن فيتامين سي يدعم صحة الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على نعومة البشرة ومرونتها. بدون كمية كافية من فيتامين سي، لن ينتج الجسم ما يكفي من الكولاجين الجديد مع التقدم في السن (وهذا هو سبب ظهور التجاعيد على الخدين واليدين لدى العديد من كبار السن). لذا، إذا كنتِ ترغبين في بشرة شابة، فتناولي المزيد من الفواكه مثل الكيوي والبرتقال...
3. الجسم متعب دائمًا
التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من فيتامين سي. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ولم تغير أي شيء في نظامك الغذائي أو نمط حياتك، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين سي أو المراحل المبكرة من مرض الاسقربوط.
ومع ذلك، هناك العديد من أسباب التعب، لذلك إذا كنت تشعر بالتعب، يجب عليك مراجعة طبيبك لإجراء تقييم وفحوصات الدم لتحديد مصدر التعب لديك وما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين سي.
4. مشاكل الجلد
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين سي، فقد تلاحظ تغيرات واضحة في بشرتك. غالبًا ما يُسبب انخفاض مستويات فيتامين سي احمرارًا أو تغيرًا في لون الجلد. كدمات (وهو أمر شائع)، وجفافًا، وتشققات حول زوايا الفم...
5. سهولة الإصابة بالكدمات
إذا لاحظتَ كدماتٍ أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين سي. يُعزز هذا الفيتامين تخثر الدم ويحافظ على صحة أنسجة الجسم. إذا لم يكن لديكَ ما يكفي من فيتامين سي في جسمك، فقد يُسبب لكَ الكدمات بسرعة.
لذا، إذا أُصبتَ بكدمة نتيجةَ ارتطام، فكّر في زيادة تناولك لفيتامين سي (قد يستغرق الحصول على كفايتك من فيتامين سي من الطعام أو المكملات الغذائية أسابيع). كما يُعدّ انخفاض عدد الصفائح الدموية سببًا آخر للكدمات، لذا احرص على إجراء فحص شامل وفحص دم قبل الجزم بنقص فيتامين سي، وابدأ بتناول مكملات هذا الفيتامين.
نزيف اللثة ينذر بنقص فيتامين سي
6. نزيف اللثة
فيتامين سي مضاد أكسدة قوي قد يساعد في الوقاية من أمراض اللثة. وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي كانوا أكثر عرضة لنزيف اللثة بمقدار 1.16 مرة.
قد يكون نزيف اللثة أيضًا علامة على الإصابة بالإسقربوط، وهو نقص فيتامين سي. إذا كنت تعاني من نزيف اللثة، فتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، واستشر طبيب أسنانك لاستبعاد أمراض اللثة.
7. آلام المفاصل
يعد ألم المفاصل أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين سي، والذي يمكن أن يؤثر على أي مفصل، ولكنه أكثر شيوعًا في الركبتين والوركين.
يعود ذلك إلى أن فيتامين سي يعزز تكوين الكولاجين الصحي، مما يساعد على تقوية المفاصل. إذا لم تحصل على كمية كافية منه، فقد تتضرر مفاصلك. تشمل الأعراض ألمًا عند الحركة، وتيبسًا، وتورمًا، وكدمات حول المفاصل، وألمًا في العضلات أو الأوتار المحيطة بالمفاصل.
إذا ظهرت عليك هذه الأعراض، فعليك مراجعة طبيبك لمعرفة السبب. مع ذلك، تأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين سي في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة مفاصلك.
الدكتورة ثو هوانغ
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-dau-hieu-pho-bien-nhat-khi-thieu-vitamin-c-can-bo-sung-ngay-172241216165736959.htm
تعليق (0)