الحديد معدن أساسي يستخدمه الجسم لدعم النمو والتطور، والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي. مع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فلن يمتلك جسمك كمية كافية منه لإنتاج بروتين الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء.
تحتاج خلايا الهيموجلوبين، المسؤولة عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، إلى الحديد وفيتامين ب وحمض الفوليك. ولأن الجسم لا يستطيع إنتاج الحديد، يجب الحصول على كمية كافية منه من خلال النظام الغذائي.
يوجد نوعان من الحديد في الطعام: حديد الهيم وحديد غير الهيم. يوجد حديد الهيم في اللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير، وهو الأسهل امتصاصًا من قِبل الجسم. أما حديد غير الهيم، فهو أقل امتصاصًا، ولكنه يظل مصدرًا جيدًا وضروريًا للحديد لمن لا يتناولون اللحوم. تشمل الأطعمة الغنية بهذا النوع من الحديد الخضراوات الورقية الخضراء، وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والخبز، والمعكرونة، والتوفو، والفاصوليا، والفواكه المجففة، والبيض.
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على كمية كافية من الحديد هي إجراء فحص دم شامل للتحقق من تعداد الدم الكامل. مع ذلك، توجد بعض العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى نقص الحديد في جسمك:
1. نقص الحديد قد يسبب التعب.
عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من الهيموجلوبين ويواجه صعوبة في توزيع الأكسجين بشكل كافٍ في جميع أنحاء الجسم، قد يُصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يُعرف بتأثيره السلبي على مستويات الطاقة، مما يُسبب الشعور بالتعب. غالبًا ما يتم تجاهل هذا العرض بسهولة، خاصةً عند النساء.
يُعدّ كل من التعب ونقص الحديد من الأمراض الشائعة نسبياً لدى النساء.
2. غزارة الطمث
بحسب جامعة لندن (UCL)، تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 90% من الفتيات والنساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث يعانين أيضاً من نقص الحديد. ويعود ذلك إلى أن غزارة الطمث قد تسبب فقدان الدم، مما يؤدي إلى استنزاف مستويات الحديد في الجسم مع مرور الوقت.
أشارت دراسة نُشرت عام 2023 في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد إلى أن: "غزارة الطمث تُعدّ من الأعراض الشائعة لدى النساء في سن الإنجاب، وسبباً رئيسياً لنقص الحديد، الذي يُعدّ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أخطر مظاهره". ولاحظ الباحثون أن نقص الحديد يُترك أحياناً دون علاج لدى هذه الفئة من النساء...
يمكن أن يسبب نقص الحديد نزيفاً حيضياً غزيراً.
3. الرغبة الشديدة في تناول أطعمة غريبة
في بعض الحالات، قد يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الحديد من رغبة شديدة في تناول الطعام. كما أن انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء قد يُرهق بعض الأعضاء، كالقلب، حيث يضطر القلب إلى ضخ الدم بقوة وسرعة أكبر لتعويض نقص عدد خلايا الدم الحمراء. إضافةً إلى ذلك، تكون خلايا الدم الحمراء لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أصغر حجمًا وأقل فعالية مقارنةً بخلايا الدم الحمراء لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من الحديد.
نتيجةً لذلك، قد يدخل الجسم في حالة من "الحاجة المُلحة"، مما يدفع الناس إلى البحث عن الحديد من مصادر غير مألوفة. وهذا يؤدي إلى اضطراب بيكا (الرغبة الشديدة في تناول أطعمة غير تقليدية مثل الثلج والتراب...). وغالبًا ما تكون هذه علامة تحذيرية تستدعي إجراء فحص دم.
على الرغم من أن السبب الدقيق لمرض بيكا غير مفهوم تمامًا، إلا أنه غالبًا ما يرتبط بنقص التغذية، بما في ذلك انخفاض مستويات الحديد.
4. المعاناة من أعراض عصبية أو معرفية.
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ظهور أعراض عصبية أو إدراكية نتيجة نقص الحديد. قد تعاني من الصداع، وصعوبة التركيز، والدوار. أما عند الأطفال، فقد يؤدي فقر الدم إلى ضعف إدراكي دائم وصعوبات في التعلم.
مع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن العديد من الحالات الطبية الأخرى. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن نقص الحديد أو عن سبب آخر.
5. لاحظ التغيرات في بشرتك وأظافرك وشعرك.
ومن العلامات البارزة الأخرى شحوب البشرة والأظافر. فعندما تنخفض مستويات الحديد، يُعطي الجسم الأولوية لتزويد الأعضاء الحيوية بالأكسجين، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجلد، وبالتالي شحوب البشرة وهشاشة الأظافر وسهولة تكسرها.
قد يُعاني بعض المصابين بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد من طفح جلدي مصحوب بحكة. وقد يصبح الجلد أحمر اللون ومؤلماً عند الحك. ووفقاً للجمعية الأمريكية لأمراض الدم، يُعتبر تقصف الأظافر وتساقط الشعر أيضاً من أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
قد يكون شحوب الجلد والأظافر أيضاً علامة على نقص الحديد.
6. سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب
قد يكون تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب علامة على نقص الحديد. يمكن أن يؤثر فقر الدم الحاد على انتظام ضربات القلب، بل وقد يُسبب نوبة قلبية. يحدث هذا في حالات فقر الدم الحاد الناتج عن نقص الحديد، لأن القلب يضطر لضخ كمية أكبر من الدم لتعويض نقص الأكسجين فيه، مما قد يؤدي إلى تضخم القلب أو قصوره.
7. طنين الأذن
يرتبط انخفاض مستوى الحديد بطنين الأذن الوعائي، الذي يُسبب سماع صوت أزيز في الأذنين يتزامن مع نبضات القلب. إذا لاحظت هذا العرض، فلا تحاول علاجه في المنزل بمجرد زيادة تناول الحديد. يجب فحص طنين الأذن الوعائي فورًا لأنه قد يكون علامة على مشكلة قلبية خطيرة.
8. ضيق التنفس أو ألم في الصدر أثناء التمرين.
يُعد ضيق التنفس، وخاصة أثناء النشاط البدني، أحد الأعراض الشائعة لنقص الحديد.
قد يكون ضيق التنفس أو ألم الصدر أثناء أو بعد ممارسة الرياضة علامة على وجود مرض قلبي خطير، لذا من المهم طلب العناية الطبية الفورية في حال ظهور أعراض حادة أو مستمرة. مع ذلك، وبعد استبعاد الحالات الأكثر خطورة، قد يفحص الطبيب مستوى الحديد في الدم للتأكد من عدم انخفاضه.
يُعد ضيق التنفس، وخاصة أثناء النشاط البدني، من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. فبدون كمية كافية من الحديد لدعم نقل الأكسجين، يُعاني الجسم من صعوبة في تلبية احتياجات الأكسجين المتزايدة أثناء التمرين، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
إذا كنت تشك في عدم حصولك على كمية كافية من الحديد، فراقب أعراضك وأخبر طبيبك بمخاوفك. قد ينصحك بزيادة تناول الحديد أو تناول مكملات الحديد. من المهم معالجة أي حالات مرضية كامنة تسبب نقص الحديد في المقام الأول.
الدكتورة نغوين ثو فونغ
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm
تعليق (0)