الحديد معدن أساسي يستخدمه الجسم لدعم النمو والتطور، ودعم إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتعزيز وظيفة المناعة، وما إلى ذلك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فلن يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد لصنع بروتين في خلايا الدم الحمراء يسمى الهيموجلوبين.
تحتاج خلايا الهيموغلوبين، التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، إلى الحديد وفيتامين ب وحمض الفوليك. ولأن الجسم لا يستطيع إنتاج الحديد، يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.
هناك نوعان من الحديد في الطعام: الحديد الهيمي والحديد غير الهيمي. يوجد الحديد الهيمي في اللحوم الحمراء والدواجن ولحم الخنزير، ويمتصه الجسم بسهولة. أما الحديد غير الهيمي، فلا يمتصه الجسم بسهولة، ولكنه يبقى مصدرًا جيدًا للحديد، وهو ضروري لمن لا يتناولون اللحوم. تشمل الأطعمة الغنية بهذا النوع من الحديد الخضراوات الورقية، وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والخبز، والمعكرونة، والتوفو، والفاصوليا، والفواكه المجففة، والبيض.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الحديد هي إجراء فحص دم للتحقق من تعداد الدم الكامل (CBC). ومع ذلك، هناك بعض العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى نقص الحديد في جسمك:
1. نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب
عندما لا يُنتج الجسم كمية كافية من الهيموغلوبين، يبدأ بصعوبة في توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. قد يُسبب هذا فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يُعرف بأنه يُؤثر سلبًا على مستويات الطاقة، مما يُسبب الشعور بالتعب. غالبًا ما يتم تجاهل هذا العرض، وخاصةً لدى النساء.
يعتبر التعب ونقص الحديد من الأمور الشائعة جدًا لدى النساء.
2. نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية
وفقًا لجامعة كلية لندن الجامعية (UCL)، تُقدّر بعض الدراسات أن ما يصل إلى 90% من الفتيات والنساء اللواتي يُعانين من نزيف حيضي غزير يُعانين أيضًا من نقص الحديد. ويرجع ذلك إلى أن غزارة الدورة الشهرية قد تُسبب فقدان الدم، مما يُستنزف مخزون الحديد في الجسم مع مرور الوقت.
ذكرت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ ونُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أن "نزيف الدورة الشهرية الغزير يُعدّ عرضًا شائعًا وسببًا رئيسيًا لنقص الحديد لدى النساء في سن الإنجاب، وأشد مظاهره هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد". وأشار الباحثون إلى أن نقص الحديد غالبًا ما يُترك دون علاج لدى هذه الفئة من السكان...
نقص الحديد يمكن أن يسبب نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية.
3. الرغبة الشديدة في أشياء غريبة
في بعض الحالات، قد يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الحديد من رغبة غريبة في تناول الطعام. يمكن أن يُسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ضغطًا إضافيًا على بعض الأعضاء، مثل القلب. يجب على القلب أن يضخ الدم بقوة أكبر وسرعة أكبر لتعويض انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك، تكون خلايا الدم الحمراء المُنتجة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد أصغر حجمًا وأقل فعالية من خلايا الدم الحمراء المُنتجة لدى الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات كافية من الحديد.
نتيجةً لذلك، قد يدخل الجسم في حالة من "اليأس"، مما يدفع الناس إلى محاولة الحصول على الحديد من مصادر غير مألوفة. وهذا يؤدي إلى ما يُعرف بـ"بيكا" (وهي رغبةٌ مُلحةٌ في تناول أطعمة غير تقليدية كالثلج والتراب). وغالبًا ما يكون هذا مؤشرًا على ضرورة إجراء فحص دم.
على الرغم من أن السبب الدقيق لمرض بيكا غير مفهوم جيدًا، إلا أنه غالبًا ما يرتبط بنقص التغذية، بما في ذلك انخفاض مستويات الحديد.
4. تجربة أعراض عصبية أو معرفية
هناك عدة طرق يمكن أن يؤدي بها نقص الحديد إلى أعراض عصبية أو معرفية. قد تعاني من الصداع، وصعوبة التركيز، والدوار. أما لدى الأطفال، فقد يؤدي فقر الدم إلى ضعف إدراكي لا رجعة فيه وصعوبة في التعلم.
مع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن العديد من الحالات الطبية الكامنة الأخرى. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كانت ناجمة عن نقص الحديد أو عن سبب آخر.
5. لاحظ التغيرات في بشرتك وأظافرك وشعرك
من العلامات الملحوظة الأخرى شحوب البشرة والأظافر. فعندما تنخفض مستويات الحديد، يُعطي الجسم الأولوية لتوصيل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجلد، ما يؤدي إلى شحوب البشرة وتكسر الأظافر.
قد يُصاب بعض المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بطفح جلدي مثير للحكة. قد يصبح الجلد أحمر اللون ومؤلمًا عند خدشه... كما تُعتبر هشاشة الأظافر وتساقط الشعر من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم.
يمكن أن يكون شحوب الجلد والأظافر أيضًا علامة على نقص الحديد.
6. ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة
قد يكون تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها علامة على نقص الحديد. فقر الدم الشديد قد يُبطئ معدل ضربات القلب، بل ويُسبب نوبة قلبية. يحدث هذا في الحالات الشديدة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لأن القلب يضطر إلى ضخ المزيد من الدم لتعويض نقص الأكسجين في الدم عند الإصابة بفقر الدم... مما قد يؤدي إلى تضخم القلب أو قصور القلب.
7. طنين الأذن
رُبط انخفاض مستويات الحديد بطنين الأذن النابض، وهي حالة تسمع فيها صوتًا أزيزًا في أذنيك يتزامن مع إيقاع نبضك. إذا لاحظتَ هذا العرض، فلا تحاول علاجه منزليًا بمجرد زيادة تناول الحديد. يجب علاج طنين الأذن النابض فورًا، لأنه قد يكون علامة على وجود مشكلة قلبية خطيرة.
8. ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أثناء ممارسة الرياضة
يعد ضيق التنفس، وخاصة أثناء ممارسة النشاط البدني، أحد الأعراض الشائعة لنقص الحديد.
قد يكون ضيق التنفس أو ألم الصدر أثناء التمرين أو بعده علامة على وجود مشكلة قلبية خطيرة، لذا من المهم طلب الرعاية الطبية الفورية إذا واجهتَ مجموعة من الأعراض الشديدة أو المستمرة. ومع ذلك، بعد استبعاد الحالات الأكثر خطورة، قد يفحص طبيبك مستويات الحديد لديك لتحديد ما إذا كانت منخفضة.
يُعد ضيق التنفس، وخاصةً أثناء النشاط البدني، من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. فبدون وجود كمية كافية من الحديد لدعم نقل الأكسجين، يُكافح الجسم لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
إذا كنت تشك في أنك لا تحصل على ما يكفي من الحديد، فراقب أعراضك وشارك مخاوفك مع طبيبك. قد ينصحك بزيادة كمية الحديد في نظامك الغذائي أو تناول مكملات الحديد. من المهم علاج أي حالات كامنة تُسبب نقص الحديد في المقام الأول.
الدكتور نجوين ثو فونغ
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm
تعليق (0)