ثمانية أسباب لشعورك بألم في كعبيك أثناء الجري.

VnExpress•29/01/2024

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ألم الكعب - من تقنية الجري ومشاكل أحذية الجري إلى الحالات الطبية الكامنة.

بحسب خبيرة موقع RunToTheFinish ، أماندا بروكس، فإن ألم الكعب أثناء الجري شائع، لكن هذا لا يعني أن يتجاهله العداؤون أو يعتبروه طبيعيًا. الشعور بعدم الراحة والوجع أمر طبيعي، لكن الألم هو إشارة من الجسم إلى وجود مشكلة. إليكم بعض المشاكل الشائعة المتعلقة بألم الكعب أثناء الجري.

ارتداء الأحذية الخاطئة

قد يُسبب ارتداء حذاء غير مناسب ضغطًا إضافيًا على عظم الكعب والأنسجة المحيطة به، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من الإصابات. على سبيل المثال، قد يُسبب الحذاء ذو الدعم الزائد لقوس القدم مشاكل لمن يعانون من القدم المسطحة. كما أن الأحذية القديمة تفقد خصائصها من حيث التبطين والدعم، مما قد يُفاقم مشاكل الكعب الموجودة أو يُسبب مشاكل جديدة.

التهاب اللفافة الأخمصية

هذه إحدى أكثر مشاكل القدم شيوعاً لدى العدائين. تشعر وكأن سكيناً تغرز في كعبك مع أول خطوة تخطوها صباحاً بعد الاستيقاظ.

هذه الحالة هي التهاب اللفافة الأخمصية، وهو التهاب يصيب الشريط السميك من الأنسجة الذي يمتد على طول باطن القدم من عظم الكعب إلى أصابع القدم. وينتج عادةً عن إجهاد أو ضغط متكرر على هذا النسيج. ويمكن أن تؤدي الأنشطة التي تزيد الضغط على الكعب والأنسجة المحيطة به، مثل الجري، إلى الإصابة بهذه الحالة.

تقع منطقة الألم بالقرب من عظم الكعب وتمتد على اللفافة الأخمصية.

قد تُساهم القدم المسطحة أو طريقة المشي والجري في تفاقم المشكلة. وغالبًا ما يكون الألم أشدّ في الصباح.

إذا بدأت تشعر بألم في الكعب، فحاول القيام بتمارين التمدد، وتدليك المنطقة المصابة، ووضع كمادات الثلج بعد الجري، واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات.

التهاب وتر أخيل

التهاب وتر أخيل، أو التهاب وتر أخيل، يستهدف وتر أخيل - وهو رباط قوي يربط عضلات الساق بعظم الكعب. ولأن هذا الجزء يلامس القدم، فقد يكون سببًا لألم الكعب بعد الجري.

تبدأ أعراض هذه الإصابة عادةً بألم خفيف في الكعب أو على طول الجزء الخلفي من الساق (حيث توجد الأوتار) بعد الجري أو غيره من الأنشطة البدنية. لا تتجاهل هذا الألم أو تستهن به، لأنه إذا تُرك دون علاج، فقد تتفاقم الإصابة وتصبح أكثر خطورة.

المنطقة المؤلمة (باللون الأحمر) ناتجة عن التهاب وتر أخيل.

يُعد التهاب وتر أخيل إصابة شائعة ناتجة عن الإفراط في استخدام الوتر. إن إجهاد الجسم بسرعة كبيرة - سواءً بزيادة المسافة أو السرعة أو البدء المفاجئ بالجري على التلال - قد يُسبب إجهاد الوتر والتهابه. كما أن بعض أنواع الأحذية قد تُفاقم هذه الحالة.

يزداد خطر إصابتك أيضًا إذا كنت تعاني من تيبس في عضلات الساق، أو ترتدي أحذية مهترئة، أو إذا كنت تركض على أسطح صلبة أو غير مستوية. وكما هو الحال مع التهاب اللفافة الأخمصية، فإن تمارين التمدد وارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يساعدا بشكل كبير في الوقاية من التهاب وتر أخيل وعلاجه.

نتوءات الكعب

هذا نتوء عظمي صغير يقع أسفل عظم الكعب. لا يكون مؤلماً دائماً، ولكن عندما يكون كذلك، غالباً ما يكون الشعور أشبه بطعنة سكين.

ومع ذلك، في معظم الحالات، لا تكون نتوءات الكعب مؤلمة، بل هي عرض لمشاكل أخرى في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية.

موقع عظم الكعب (الوسط - الأسفل)، الكعب الطبيعي (اليمين - الأعلى) والكعب مع نتوء عظمي (اليسار - الأعلى).

تتطور هذه المشكلة عادةً على مدى فترة طويلة، وتنتج عن إجهاد مستمر على عضلات وأربطة القدم. يؤدي هذا الإجهاد إلى تمزق متكرر للغشاء الذي يغطي عظم الكعب، مما يتسبب في تراكم الكالسيوم وتكوّن نتوءات عظمية.

تشمل عوامل الخطر للإصابة بمسامير الكعب السمنة، والجري على الأسطح الصلبة، وارتداء أحذية غير مناسبة أو مهترئة.

التهاب الجراب خلف الكعب

تسبب هذه الحالة التهاب الجراب، وهو كيس صغير مملوء بالسوائل يعمل كوسادة بين عظم الكعب ووتر أخيل.

تنتج هذه الحالة غالبًا عن الإفراط في الاستخدام، أو الاحتكاك المفرط، أو الضغط على الغشاء الزلالي، مما قد يؤدي إلى تهيج والتهاب. يُعد الجري والقفز من الأنشطة الشائعة التي تُحفز هذه الحالة لأنها تُسبب ضغطًا متكررًا على الكعب.

قد يعاني العداؤون المصابون بالتهاب الجراب في الكعب من ألم ووجع في الجزء الخلفي من الكعب، فوق نقطة اتصال وتر أخيل مباشرةً. وقد يزداد الألم سوءًا أثناء ممارسة أنشطة مختلفة، مثل الجري، وقد يتفاقم أيضًا بارتداء أحذية ضيقة.

إصابة عضلة قوس القدم

أحيانًا، قد يكون السبب هو إجهاد عضلة في قوس القدم، مما يؤدي إلى ألم في الكعب. كذلك، فإن الإفراط في التدريب بزيادة المسافة أو الشدة بسرعة كبيرة قد يسبب مشاكل عندما تكون هذه العضلة متصلة باللفافة الأخمصية، وبالتالي يسبب ألمًا في الكعب.

وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الإفراط في الاستخدام أو ارتداء أحذية جري غير مناسبة.

قد تشمل إصابات عضلات قوس القدم لدى العدائين ألمًا أو انزعاجًا في قوس القدم، وتورمًا، وحساسية، وانخفاضًا في أداء الجري نتيجةً لهذا الانزعاج. عادةً ما يُشعر بالألم في قوس القدم، ولكنه قد يمتد أيضًا إلى الكعب. الحل هو الراحة أو وضع الثلج.

الجري بشدة

يُحبّ العديد من العدائين دفع أنفسهم إلى أقصى حدود قدراتهم، مما يجعل إصابات الإفراط في التدريب شائعة للغاية. تحدث هذه المشكلة عندما تُفرط في التدريب، أو تُمارسه في وقت مبكر جدًا، أو ببساطة تُكرر نفس النشاط مرات عديدة دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

قد تشمل الأعراض ألمًا ناتجًا عن الإفراط في استخدام الكعب. غالبًا ما تسبب هذه الإصابة ألمًا مستمرًا ومتفاقمًا مع استمرار التمارين الرياضية. بمرور الوقت، قد تؤدي إلى حالات أخرى مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر أخيل.

قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى ألم مستمر في الكعب.

أفضل طريقة هنا هي الوقاية: ارتدِ أحذية مناسبة، ونوّع أسطح الجري، واتبع خطة تدريبية تتضمن فترات راحة واستشفاء كافية. إذا كنت تعاني من أعراض، ففكّر في تقليل مسافة الجري أو أخذ قسط من الراحة للتعافي.

كسور الإجهاد

قد يكون السبب الأقل شيوعًا ولكنه أكثر خطورة هو كسر الإجهاد في عظم الكعب. على عكس الكسر العادي، الذي يحدث نتيجة صدمة قوية واحدة، يحدث كسر الإجهاد بمرور الوقت بسبب الإجهاد المتكرر.

السبب الأكثر شيوعًا هو الجري على أسطح صلبة كالخرسانة أو الإسفلت وارتداء أحذية تفتقر إلى التبطين أو الدعم المناسبين. يبدأ الألم بانزعاج طفيف، لكنه سرعان ما يتفاقم ليصبح ألمًا موضعيًا حادًا، خاصة أثناء الجري أو بعده.

العلاج الأساسي هنا هو مراجعة الطبيب فورًا. وبحسب شدة الإصابة، قد يوصي الأطباء باستخدام العكازات، أو في أسوأ الأحوال، بالجراحة. إذا كنت تعاني من كسر إجهادي، فستحتاج بالتأكيد إلى التوقف عن الجري لفترة.

هونغ دوي

رابط المصدر