يمكن أن تتسبب العديد من العوامل في حدوث آلام الكعب - بدءًا من أسلوب الجري إلى مشاكل حذاء الجري وحتى الحالات الطبية الأساسية.
وفقًا لأماندا بروكس من RunToTheFinish ، يُعد ألم الكعب أثناء الجري أمرًا شائعًا، ولكن هذا لا يعني أن على العدائين تجاهله أو اعتباره أمرًا طبيعيًا. الشعور بعدم الراحة والألم أمران مختلفان، لكن الألم هو إشارة من الجسم إلى وجود خلل ما. إليك بعض مشاكل ألم الكعب الشائعة أثناء الجري.
الأحذية الخاطئة
يمكن أن يُسبب الحذاء غير المُناسب ضغطًا إضافيًا على عظم الكعب والأنسجة المُحيطة به، مما يُؤدي إلى إصابات مُتنوعة. على سبيل المثال، قد يُسبب الحذاء المُزود بدعم مُفرط لقوس القدم مشاكل إذا كنت تعاني من أقدام مُسطحة. تفقد الأحذية القديمة توسيدها ودعمها، مما قد يُفاقم مشاكل الكعب الحالية أو يُسبب مشاكل جديدة.
التهاب اللفافة الأخمصية
هذه إحدى أكثر مشاكل القدم شيوعًا لدى العدائين. تشعر وكأن سكينًا يُطعن في كعبك عند أول خطوة في الصباح.
هذه الحالة هي التهاب في اللفافة الأخمصية، وهي شريط نسيجي سميك يمتد على طول أسفل القدم من عظم الكعب إلى أصابع القدم. غالبًا ما تنتج عن إجهاد أو إجهاد متكرر على هذا النسيج. يمكن أن تُسبب هذه الحالة الأنشطة التي تُسبب ضغطًا إضافيًا على الكعب والأنسجة المحيطة به، مثل الجري.
تقع منطقة الألم بالقرب من عظم الكعب وتقع على اللفافة الأخمصية.
قد تُسهم الأقدام المسطحة أو طريقة مشيتك أو أسلوب جريك في المشكلة أيضًا. غالبًا ما يكون الألم أسوأ في الصباح.
إذا بدأت تشعر بألم في الكعب، فحاول التمدد، وتدليك المنطقة المؤلمة، ووضع كمادات الثلج بعد الجري، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات.
التهاب وتر أخيل
التهاب وتر أخيل، أو التهاب كيس الكعب، يصيب وتر أخيل، وهو الحبل القوي الذي يربط عضلة الساق بعظم الكعب. ولأن هذا الجزء يلامس القدم، فقد يكون سببًا لألم الكعب بعد الجري.
تبدأ أعراض هذه الإصابة عادةً بألم خفيف في الكعب أو على طول الجزء الخلفي من الساق (حيث يقع الوتر) بعد الجري أو أي نشاط بدني آخر. لا تتجاهلها أو تستهين بها، لأن إهمال علاجها قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة وتفاقمها.
منطقة مؤلمة (حمراء) بسبب التهاب وتر أخيل.
التهاب وتر أخيل إصابة شائعة ناجمة عن الإفراط في الاستخدام. إن إجهاد الجسم بشدة - سواءً بزيادة المسافة أو السرعة أو التحول المفاجئ إلى الجري على التلال - قد يُجهد الوتر ويؤدي إلى التهابه. كما أن بعض الأحذية قد تُفاقم هذه الحالة.
يزداد خطر الإصابة أيضًا إذا كانت عضلات الساق لديك مشدودة، أو كنت ترتدي أحذية مهترئة، أو تركض على أسطح صلبة أو غير مستوية. وكما هو الحال مع التهاب اللفافة الأخمصية، فإن التمدد وارتداء الأحذية المناسبة يُسهمان بشكل كبير في الوقاية من التهاب وتر أخيل وعلاجه.
نتوءات الكعب
هذه نتوءات عظمية صغيرة تبرز من تحت عظم الكعب. ليست مؤلمة دائمًا، ولكن عندما تكون كذلك، غالبًا ما تُشبه ألم الطعن.
ولكن في معظم الحالات، لا تكون نتوءات الكعب مؤلمة، ولكنها تعتبر أحد أعراض مشاكل أخرى في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
موقع عظم الكعب (الأوسط – الأسفل)، الكعب الطبيعي (الأيمن – الأعلى) والنتوء العظمي في الكعب (الأيسر – الأعلى).
تتطور هذه المشكلة غالبًا مع مرور الوقت، وهي نتيجة إجهاد مطول لعضلات وأربطة القدم. يؤدي هذا الإجهاد إلى تمزقات متكررة في الغشاء الذي يغطي عظم الكعب، مما يؤدي إلى تراكم الكالسيوم وتكوين نتوءات عظمية.
تشمل عوامل الخطر لظهور نتوءات الكعب السمنة، والجري على الأسطح الصلبة، وارتداء أحذية غير مناسبة أو مهترئة.
التهاب الجراب الخلفي للكعب
تسبب هذه الحالة التهاب الجراب، وهو كيس صغير مملوء بالسوائل يعمل كوسادة بين عظم الكعب ووتر أخيل.
غالبًا ما تحدث هذه الحالة نتيجة الإفراط في الاستخدام أو الاحتكاك أو الضغط الشديد على الجراب، مما قد يؤدي إلى تهيج والتهاب. يُعد الجري أو القفز من الأنشطة الشائعة التي تُسبب هذه الحالة لأنها تُسبب ضغطًا متكررًا على الكعب.
قد يعاني العدائون المصابون بالتهاب الجراب الخلفي للكعب من ألم وحساسية في الجزء الخلفي من الكعب، فوق وتر أخيل مباشرةً. قد يتفاقم الألم عند ممارسة أنشطة مثل الجري، وقد يتفاقم أيضًا عند ارتداء أحذية ضيقة.
إصابة عضلة القوس
أحيانًا، قد يكون سبب ألم الكعب شدٌّ عضليٌّ في قوس القدم. كما أن الإفراط في التدريب، بزيادة المسافة أو الشدة بسرعة كبيرة، قد يُسبب مشاكل، إذ تلتصق هذه العضلة باللفافة الأخمصية، ما يُسبب ألم الكعب.
من الأسباب المحتملة الأخرى إجهاد العضلات أو الإجهاد الزائد، والذي يحدث غالبًا بسبب الإفراط في الاستخدام أو ارتداء أحذية الجري غير المناسبة.
يمكن أن يُسبب التهاب اللفافة الأخمصية لدى العدّاء ألمًا أو انزعاجًا في قوس القدم، بالإضافة إلى تورم وحساسية، وانخفاضًا في أداء الجري نتيجةً لذلك. عادةً ما يُشعَر بالألم في قوس القدم، ولكنه قد يمتد أيضًا إلى الكعب. الحل هو الراحة أو وضع الثلج.
تجاوز
يحب العديد من العدائين بذل أقصى جهد ممكن، مما يجعل إصابات الإفراط في التدريب شائعة للغاية. تحدث هذه المشكلة عند التدريب الشاق أو المبكر جدًا، أو ببساطة عند القيام بنفس النشاط كثيرًا دون راحة كافية.
قد تشمل الأعراض ألمًا في الكعب نتيجة الإفراط في الاستخدام. غالبًا ما تبدو هذه الإصابة كألم مستمر ومتواصل، يزداد سوءًا مع استمرار التمرين. مع مرور الوقت، قد تؤدي إلى حالات أخرى مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر أخيل.
الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب آلامًا مستمرة في الكعب.
أفضل نهج هنا هو الوقاية: ارتدِ أحذية مناسبة، ونوّع أسطح الجري، واتّبع خطة تدريب تتضمن قسطًا وافرًا من الراحة والاستشفاء. إذا كنت تعاني من أعراض، فكّر في تقليل الجري أو أخذ قسط من الراحة للاستشفاء.
كسر الإجهاد
قد يكون الكسر الإجهادي في عظم الكعب سببًا أقل شيوعًا ولكنه أكثر خطورة. على عكس الكسر العادي الذي يحدث نتيجة ضربة شديدة، يحدث الكسر الإجهادي بمرور الوقت نتيجة الإجهاد المتكرر.
السبب الأكثر شيوعًا هو الجري على أسطح صلبة كالخرسانة أو الأسفلت وارتداء أحذية تفتقر إلى التوسيد أو الدعم المناسب. يبدأ الألم بانزعاج بسيط، لكنه قد يتفاقم بسرعة إلى ألم موضعي أشد، خاصةً أثناء الجري أو بعده.
العلاج الرئيسي هنا هو استشارة طبيب مختص فورًا. وحسب شدة الحالة، قد يوصي الأطباء باستخدام العكازات، أو في أسوأ الحالات، الجراحة. إذا كنت تعاني من كسر إجهادي، فستحتاج بالتأكيد إلى التوقف عن الجري لبعض الوقت.
هونغ دوي
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)