شرب كمية كافية من الماء، والحد من تناول الملح، وزيادة التمارين الرياضية، وتناول نظام غذائي متوازن، وتجنب الكحول... هي طرق طبيعية لإزالة السموم، مما يساعد الكلى على البقاء بصحة جيدة.
صحة الكلى ضرورية للصحة العامة، كما أن اتباع عادات صحية يمكن أن يمنع حدوث مشاكل خطيرة مثل أمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكلى في مرحلتها النهائية. يعد مرض الكلى المزمن مشكلة صحية شائعة بشكل متزايد لدى البالغين، حيث يعتبر ارتفاع ضغط الدم والسكري من الأسباب الرئيسية، حيث يمثلان حوالي 40% من الحالات. إليك ثمانية إجراءات لإزالة السموم من الجسم والتي من شأنها تحسين صحة الكلى بشكل طبيعي.
1. اشرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يساعد الكلى على تصفية السموم بشكل فعال والحفاظ على توازن السوائل. بالإضافة إلى فحص صحة الكلى، فإن إحدى الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على صحة الكلى هي البقاء رطبًا. يساعد شرب كمية كافية من الماء على طرد السموم من الجسم ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وهي حالة صحية خطيرة في الكلى تؤثر على أكثر من 12% من الهنود.
2. الحد من تناول الملح
إن تناول الكثير من الملح في النظام الغذائي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى إضعاف وظائف الكلى. إن تقليل تناول الملح والتركيز على الأطعمة الكاملة والطبيعية يمكن أن يحمي كليتيك وصحة قلبك بشكل عام.
3. كن دائمًا نشطًا
وفقًا للدكتور سوراب بوكاريال، المؤسس المشارك والمدير لشركة VitusCare Medlife Pvt. قالت شركة "بي بي سي" المحدودة: "يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وهي عوامل مهمة لصحة الكلى. أما نمط الحياة الخامل فيزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومضاعفات الكلى".
4. تجاهل العلامات
إذا كنت تعاني من أي أعراض مثل تغيرات في وتيرة التبول، أو وجود دم في البول، أو التهاب في القدمين أو الكاحلين أو الوجه، أو تشنجات العضلات، أو ضيق التنفس، أو الغثيان أو التعب، فيجب عليك إجراء اختبار وظائف الكلى لديك واستشارة أخصائي الرعاية الصحية .
5. الحفاظ على نظام غذائي متوازن
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الأطعمة المصنعة وغني بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لأمراض الكلى في جميع أنحاء العالم . يجب عليك أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي إلى جانب ضمان مستويات ترطيب جيدة. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل العدس والتوت والخضروات الورقية الخضراء، على تقليل الإجهاد التأكسدي على الكلى. للحفاظ على صحة كليتيك، من المهم التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. لذلك، يجب عليك تجنب الأطعمة المصنعة والحد من تناول السكر والملح.
6. تجنب التدخين والكحول
قالت الدكتورة جيتانجالي جوبتا، مديرة العمليات الفنية وضمان الجودة في مختبرات ريدكليف: "لا يقتصر تأثير التدخين على ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على وظائف الكلى ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى. يُعد الإقلاع عن التدخين من أكثر الطرق فعالية لدعم صحة الكلى. يُعدّ التدخين والكحول مزيجًا ضارًا بالكلى. فالمدخنون ومدمنو الكحول أكثر عرضة للإصابة بمرض الكلى المزمن بخمس مرات من غيرهم. لذلك، يُعدّ تجنب كليهما أمرًا ضروريًا لضمان وظائف الكلى."
7. تجنب تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكن أن تؤدي مسكنات الألم إلى الإضرار بوظائف الكلى مع مرور الوقت. إن تجنب تناول الأدوية غير الضرورية قد يحمي صحة الكلى، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة مسبقًا. تحذر الأبحاث والدراسات من استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، وخاصة الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين، حيث أن الاستخدام لفترات طويلة أو المفرط يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي. ينبغي استخدام جميع الأدوية باعتدال وفقط بعد استشارة الطبيب.
8. قل لا لنمط الحياة المستقرة
يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض نمط الحياة الأخرى، مما يؤثر على صحة الكلى والكبد والقلب. وتشير أحدث دراسة لمنظمة الصحة العالمية إلى أن الجلوس هو "التدخين الجديد"، وأن النشاط البدني ضروري لتحسين وظائف الكلى والجسم بشكل عام.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm
تعليق (0)