8 أنشطة يومية لإزالة السموم للمساعدة في الحفاظ على صحة كليتيك بشكل طبيعي

شرب كمية كافية من الماء، والحد من الملح، وزيادة التمارين الرياضية، وتناول نظام غذائي متوازن، وتجنب الكحول... هي طرق طبيعية لإزالة السموم، مما يساعد الكلى على البقاء بصحة جيدة.

صحة الكلى ضرورية للصحة العامة، واتباع عادات صحية يمكن أن يقي من مشاكل خطيرة مثل أمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكلى في مرحلتها النهائية. يُعد مرض الكلى المزمن مشكلة صحية متزايدة الانتشار لدى البالغين، ويُعد ارتفاع ضغط الدم والسكري السببين الرئيسيين، حيث يُمثلان حوالي 40% من الحالات. إليك 8 إجراءات لإزالة السموم تُحسّن صحة الكلى بشكل طبيعي.

1. اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يُساعد كليتيك على تصفية السموم بكفاءة والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. إلى جانب الحفاظ على صحة كليتيك، يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة الكلى. يساعد شرب كمية كافية من الماء على طرد السموم من الجسم، ويُقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وهي حالة صحية خطيرة تُصيب أكثر من 12% من الهنود.

2. الحد من تناول الملح

الإفراط في تناول الملح في النظام الغذائي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف الكلى مع مرور الوقت. تقليل تناول الملح والتركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة يحمي الكلى وصحة القلب بشكل عام.

3. ابق نشيطًا

يقول الدكتور سوراب بوكاريال، المؤسس المشارك والمدير لشركة فيتوسكير ميدلايف المحدودة: "يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وهي عوامل مهمة لصحة الكلى. أما نمط الحياة الخامل فيزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومضاعفات الكلى".

4. تجاهل العلامات

إذا كنت تعاني من أي أعراض مثل تغيرات في وتيرة التبول، أو وجود دم في البول، أو التهاب في القدمين أو الكاحلين أو الوجه، أو تشنجات العضلات، أو ضيق التنفس، أو الغثيان أو التعب، فيجب عليك إجراء اختبار وظائف الكلى لديك واستشارة أخصائي الرعاية الصحية .

5. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الأطعمة المصنعة وغني بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وداء السكري، وهما السببان الرئيسيان لأمراض الكلى عالميًا . كما يجب عليك الاهتمام بنظامك الغذائي والتأكد من شرب كميات كافية من الماء. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن فواكه وخضراوات غنية بمضادات الأكسدة، مثل العدس والتوت والخضراوات الورقية الخضراء، على تقليل الإجهاد التأكسدي على الكلى. ولتحسين صحة الكلى، يجب التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. لذلك، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والحد من تناول السكر والملح.

6. تجنب التدخين والكحول

قالت الدكتورة جيتانجالي جوبتا، مديرة العمليات الفنية وضمان الجودة في مختبرات ريدكليف: "لا يقتصر تأثير التدخين على ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على وظائف الكلى ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى. يُعد الإقلاع عن التدخين من أكثر الطرق فعالية لدعم صحة الكلى. يُعدّ التدخين والكحول مزيجًا ضارًا بالكلى. فالمدخنون ومدمنو الكحول أكثر عرضة للإصابة بمرض الكلى المزمن بخمس مرات من غيرهم. لذلك، يُعدّ تجنب كليهما أمرًا ضروريًا لضمان وظائف الكلى."

7. تجنب تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تُلحق مسكنات الألم الضرر بوظائف الكلى مع مرور الوقت. إن تجنب الأدوية غير الضرورية يحمي صحة الكلى، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض كلوية سابقة. تُحذر الأبحاث والدراسات الاستقصائية من استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، وخاصةً مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين، لأن استخدامها لفترات طويلة أو مفرطة قد يُؤدي إلى الفشل الكلوي. يجب استخدام جميع الأدوية باعتدال، وبعد استشارة الطبيب فقط.

8. قل لا لنمط الحياة المستقرة

يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض أخرى مرتبطة بنمط الحياة، مما يؤثر على صحة الكلى والكبد والقلب. تُطلق أحدث دراسة لمنظمة الصحة العالمية على الجلوس اسم "التدخين الجديد"، والنشاط البدني ضروري لتحسين وظائف الكلى والجسم بشكل عام.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm