ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل دوار الحركة؟

إذا كنت تعاني من دوار الحركة أثناء السفر خلال العطلات، يمكنك تجربة مص الزنجبيل الطازج أو قشر البرتقال أو الليمون، أو تناول الخبز، أو مضغ العلكة لتقليل الشعور بعدم الراحة.

دوار الحركة هو حالة تتميز بالدوار وعدم الراحة والغثيان والقيء أثناء السفر بالقطار أو السيارة أو الطائرة أو القارب، إلخ.

يشرح الدكتور ترونغ ترونغ توان، أخصائي قسم الطوارئ في مستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، أن دوار الحركة يحدث نتيجة اختلاف الحركات التي تراها العينان عن تلك التي تستقبلها الأذن الداخلية. فالأذن الداخلية جزء من الجهاز الدهليزي، وهي تعالج المعلومات للتحكم في توازن الجسم، بما في ذلك حركات العين. ويحدث خلل في الإشارات الواردة من الأذن الداخلية والعينين في الدماغ، مما ينتج عنه إشارات غير متناسقة. وهذا يعني أن الدماغ لا يستطيع معالجة جميع الإشارات المتضاربة، مما يسبب دوار الحركة.

قد يُصاب أي شخص بدوار الحركة، ولكنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوازن، والصداع النصفي، والنساء، والحوامل، والنساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل، وأثناء الدورة الشهرية، والأطفال. ويقترح الدكتور توان بعض الأطعمة التي قد تُقلل من خطر الإصابة بدوار الحركة.

زنجبيل طازج

يساعد الزنجبيل على تخفيف الغثيان والدوار الناتجين عن دوار الحركة. كما تساعد المركبات الموجودة في الزنجبيل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي من خلال تعزيز إفراغ المعدة، مما يقلل من الشعور بالغثيان.

يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات، ويُحسّن الهضم، ويساعد الجسم على إفراز هرمونات تُنظّم ضغط الدم. ويمكن لمن يُعانون من دوار الحركة مصّ قطعة من الزنجبيل الطازج.

يُساعد شرب شاي الزنجبيل قبل ساعة تقريبًا من السفر على تخفيف أعراض الغثيان والدوار أثناء السفر بالقطار أو السيارة. الكمية الموصى بها من شاي الزنجبيل لتجنب دوار الحركة هي حوالي 950 مل؛ ويُفضل نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن وشربه ببطء.

يساعد الزنجبيل على تخفيف الغثيان والدوار الناتجين عن دوار الحركة. الصورة: فريبك

ملفات تعريف الارتباط

يمكن للبسكويت أن يقلل من إفراز اللعاب وحمض المعدة، مما يساعد على تخفيف الغثيان والانزعاج. يُنصح الأشخاص المعرضون لدوار الحركة بتناول البسكويت قبل السفر والاحتفاظ بكمية إضافية لتناولها كوجبة خفيفة أثناء الرحلة. اختر البسكويت بنكهات تُفضلها، وتجنب الأنواع الحارة أو بنكهة الثوم أو البصل لتجنب تفاقم دوار الحركة.

خبز

تناول الخبز المحمص يُساعد على تخفيف الغثيان والحد من القيء. كما أنه أسهل هضماً من الخبز العادي. يُساعد النشا الموجود فيه على امتصاص الحموضة الزائدة، مما يُخفف من اضطرابات المعدة. عند تناول الخبز المحمص، يُفرز البنكرياس أيضاً إنزيم التربسين، الذي يُساعد على استقلاب الأحماض الأمينية الموجودة في الخبز، مما يُهدئ الجهاز العصبي ويُخفف من دوار الحركة.

قشر البرتقال، ليمون طازج

قد تساعد رائحة قشر اليوسفي والليمون على تشتيت المعلومات المتضاربة التي تصل إلى الدماغ، مما يقلل من تداخل الحواس. كما أن مضغ القليل من قشر اليوسفي أو الليمون قد يخفف من الشعور بالغثيان ويقلل من خطر التقيؤ أثناء السفر بالقطار أو السيارة.

البطاطس

تُعتبر البطاطا غنية بالنشا والسعرات الحرارية. تناول البطاطا المسلوقة أو المطهوة على البخار أو المخبوزة أو المهروسة مع القليل من الزبدة أو الحليب يمكن أن يضيف سعرات حرارية إضافية، ويهدئ المعدة، ويساعد على تقليل دوار الحركة.

البطاطا الحلوة

يُمكن أن يُساعد تناول البطاطا الحلوة النيئة على الوقاية من دوار الحركة، وتخفيف التشنجات، ومعادلة حموضة المعدة، وتقليل الغثيان. يُفضّل تناول البطاطا الحلوة الطازجة بعد تنظيفها، مع مضغ اللب وابتلاعه.

علكة

يُعدّ مضغ العلكة فعالاً في تخفيف أعراض القيء والدوار والغثيان وغيرها، لأنه يحدّ من تدفق المعلومات المتضاربة إلى الدماغ. كما أن حركة المضغ تساعد على تشتيت انتباه الدماغ، مما يقلل من هذه المشاعر المزعجة.

ينصح الدكتور توان الأشخاص المعرضين لدوار الحركة بتناول وجبة خفيفة قبل السفر، مع تجنب الإفراط في الطعام أو الجوع. فالإفراط في الطعام قد يؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ، بينما قد يسبب الجوع اضطرابًا في المعدة، مما قد يؤدي بسهولة إلى الغثيان. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والحامضة. اشرب رشفات صغيرة من الماء طوال الرحلة. قد يحتاج المصابون بدوار الحركة الشديد إلى استشارة الطبيب بشأن طرق وقائية أكثر فعالية وأمانًا.

كيم ثانه

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-gi-giam-say-tau-xe-4694422.html