ما الذي يجب تناوله بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع؟

وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عند ممارسة الرياضة، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "مصدر الوقود الرئيسي للعضلات".

قال الدكتور ماثيو أناستاسي، جراح العظام في عيادة مايو (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن عدم تناول الأطعمة المناسبة أو إعادة ترطيب الجسم بعد التمرين سيجعل جسمك يفتقر إلى الطاقة ويجعل التعافي صعبًا".

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — ينبغي عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج وما إلى ذلك في غضون ساعتين من ممارسة الرياضة.

بحسب صحيفة يو إس إيه توداي ، فإن الكربوهيدرات والبروتين هما عنصران غذائيان مهمان يجب إعطاؤهما الأولوية للتعويض بعد التمرين.

ماذا يجب أن آكل؟

تساعد الكربوهيدرات على تزويد الجسم بالطاقة وتجديد مخزون الجليكوجين الذي ينضب أثناء التمرين. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبطاطا والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.

يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات المتضررة أثناء التمرين. تشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض وغيرها.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة؟

وفقًا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المشاركة في العلوم الصحية في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب عليك تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة بشكل كبير.

توضح الدكتورة ليزلي بونسي، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، أن الأطعمة الجافة يصعب بلعها لأن الحلق يميل إلى الجفاف بعد التمرين. كما أن المشروبات الغازية قد تسبب الانتفاخ وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة. ويعتقد البعض أيضاً أن تناول الأطعمة الحمضية بعد التمرين مضرٌّ بالجسم.

هل يجوز تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة؟

بحسب الخبراء، يُعدّ تناول الطعام خلال ساعتين من التمرين أفضل وقت. خلال هذه الفترة، يُنصح بتناول أطعمة مثل الخبز، والشوفان، والأرز، والموز، وعصير التفاح، والبيض، والدجاج، والسلمون. تُساعد هذه الأطعمة على تجديد الطاقة والبروتين اللازمين للجسم.

إذا كانت وجبتك التالية على بعد أكثر من ساعتين، يمكنك تناول وجبة خفيفة لاستعادة طاقتك.

رابط المصدر