يقول خبراء التغذية أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن من التفاح هي شرب العصير. لأن استخدام هذا المشروب بدلًا من الوجبات، سيعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
نحتاج إلى شرب عصير التفاح وفقًا لخطة معقولة لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. وبناءً على ذلك، فإن الأوقات المناسبة لشرب عصير التفاح هي: قبل تناول الطعام بحوالي 30 – 40 دقيقة؛ تناوله بين الوجبات؛ اشربه بعد ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة وبعد عصر التفاح مباشرة.
يمكننا أن نشرب 100 مل من عصير التفاح يومياً، وإذا شربناه بانتظام، يمكننا أن نقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 21%.
إذا اخترت أن تأكله، يجب عليك أن تأكل القشرة - حيث تتركز معظم الألياف. ويجب عليك أيضًا مضغ التفاح ببطء لزيادة الشعور بالشبع. تناول 3 تفاحات يومياً لمدة أسبوع تقريباً، يمكن للشخص العادي أن يفقد ما يقارب 1 كيلوجرام من وزنه. تناول 2 تفاحة يوميًا لمدة 3 أسابيع تقريبًا، وسوف تنخفض الدهون في الجسم بنسبة 18 - 21%.
على الرغم من وجود العديد من الدراسات حول محتوى الألياف في أصناف التفاح الفردية، فإن تفاح جراني سميث، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة أقل من السكر من التفاح الأكثر حلاوة مثل فوجي أو جالا. ومع ذلك، من المهم اختيار نوع التفاح الذي تفضله، حتى تتمكن من الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل.
اكتشف العلماء أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة التي تساهم في السمنة، في حين تساعد المكونات الأخرى الموجودة في التفاح في تنظيم الجينات والتواصل بين الخلايا، وخاصة في الأنسجة الدهنية، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.
ومن الجدير بالذكر أن التفاحة متوسطة الحجم تحتوي عادةً على حوالي 52 سعرة حرارية. لن تجعلك هذه الكمية المتواضعة من السعرات الحرارية تتجاوز الحد اليومي المسموح به من السعرات الحرارية.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo
تعليق (0)