كيفية تناول التفاح لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

يقول خبراء التغذية إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن من التفاح هي شرب عصيره. فاستخدامه بدلاً من الوجبات يُعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

نحتاج إلى شرب عصير التفاح وفق خطة معقولة لإنقاص الوزن بفعالية أكبر. لذا، فإن أفضل الأوقات لشرب عصير التفاح هي: قبل الوجبات بحوالي 30-40 دقيقة، وبين الوجبات، وبعد ممارسة الرياضة ، وبعد عصر التفاحة مباشرةً.

يمكننا أن نشرب 100 مل من عصير التفاح يومياً، وإذا شربناه بانتظام، يمكننا أن نقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 21%.

تناول التفاح بشكل صحيح يُسرّع عملية فقدان الوزن. الصورة: هان لام.

إذا قررت تناول الطعام، فاحرص على تناول قشرته، حيث تتركز الألياف. امضغ التفاحة ببطء لزيادة الشعور بالشبع. بتناول ثلاث تفاحات يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا، يمكن للشخص العادي أن يفقد ما يقارب كيلوغرامًا واحدًا من وزنه. أما بتناول تفاحتين يوميًا، مع الاستمرار على هذا النظام لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا، فسيقلل دهون الجسم بنسبة 18-21%.

على الرغم من وجود العديد من الدراسات حول محتوى الألياف في كل نوع من أنواع التفاح، فإن تفاح جراني سميث، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة سكر أقل من الأنواع الأكثر حلاوةً مثل فوجي أو غالا. ومع ذلك، من المهم اختيار تفاحة تُرضيك، حتى تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي على المدى الطويل.

اكتشف العلماء أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة التي تساهم في السمنة، في حين تساعد المكونات الأخرى الموجودة في التفاح في تنظيم الجينات والتواصل بين الخلايا، وخاصة في الأنسجة الدهنية، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.

تجدر الإشارة إلى أن التفاحة متوسطة الحجم تحتوي عادةً على حوالي 52 سعرة حرارية. هذه الكمية البسيطة من السعرات الحرارية لن تتجاوز حدّك اليومي.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo