ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟

في الواقع، يرتكب الكثيرون، أو يرتكبون، أخطاءً عند تناول الفاكهة. راجع المقال أدناه لتغيير عاداتك الغذائية مع مرور الوقت.

لا تأكل أثناء الوجبات

تناول الفاكهة مع الطعام يُبطئ عملية الهضم. أما تناولها مع أطعمة أخرى، فستبقى في الجسم لفترة أطول وتُسبب عسر الهضم.

لا ينبغي أن يبقى السكر الموجود في الفاكهة في المعدة لفترة طويلة وإلا سيحدث التخمير، مما يسبب الانتفاخ والغازات.

لا تأكل الفاكهة قبل وبعد الوجبات

إن تناول الفاكهة قبل أو بعد الأكل مباشرة يعد خطأ لأنه يجعل الجسم لا يهضم الطعام بشكل صحيح ولا يمتص جميع العناصر الغذائية الأساسية.

إذا تناولتَ الفاكهة بعد الوجبة، فإنها ستُسدّ المعدة بسهولة بأطعمة أخرى، مما يُؤدي إلى الانتفاخ والإمساك وأعراض أخرى. وقد يؤثر ذلك سلبًا على وظيفة الجهاز الهضمي.

تناول الفاكهة مع الوجبات يساعد على إبطاء عملية الهضم في الجسم.

تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من السكر والجلوكوز والفركتوز والسكروز والنشا... لذلك فإن تناول الفاكهة بعد الوجبات يزيد العبء على المعدة والأمعاء والبنكرياس، مما يسبب صعوبة في الجهاز الهضمي.

لا تأكل الفاكهة قبل الذهاب إلى النوم

إن تناول الفاكهة قبل النوم هو أسوأ وقت لأنه يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى اضطراب نومك في الليل، وتقليل الطاقة عند الحاجة إليها.

علاوة على ذلك، فإن تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى النوم يسبب تراكم السكر وزيادة إفرازه، وهو أيضًا السبب في زيادة وزنك بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

متى يجب أن أتناول الفاكهة؟

تناول الفاكهة بين الوجبات

ويعتبر تناول الفاكهة بين الوجبات أيضًا عادة جيدة لأن هذا هو الوقت الذي يعمل فيه جهازك الهضمي بسرعة ويتم إفراز إنزيمات مختلفة لمساعدة العملية على المضي بسلاسة أكبر.

الفواكه التي يمكن تناولها بين الوجبات: الحمضيات، التوت، البطيخ، الأناناس، الرمان، التفاح والمانجو.

تناول الفاكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة يُساعد أيضًا على إنقاص الوزن، إذ يُساعد على كبح جماح الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبات بنصف ساعة.

علاوة على ذلك، تساعد هذه العادة أيضًا على الهضم بشكل أفضل، وتوفير العناصر الغذائية للجسم بشكل أكثر فعالية مع الألياف الوفيرة والسكريات البسيطة. الفواكه التي يمكن تناولها بين الوجبات: الحمضيات، التوت، البطيخ، الأناناس، الرمان، التفاح والمانجو.

تناول الطعام في الصباح

يُعد تناول الفاكهة صباحًا على معدة فارغة مع الماء مفيدًا جدًا للصحة. والسبب هو أن جهازك الهضمي يمتص جميع العناصر الغذائية من الفاكهة بسهولة، مما يسمح للجسم بامتصاص أقصى قدر من التغذية.

الفواكه التي يمكن تناولها قبل الإفطار: الأناناس، البطيخ، الموز، العنب، التوت، الكمثرى، المانجو، البابايا والتفاح.

إن تناول الفاكهة قبل وبعد التمرين سيوفر لجسمك الإلكتروليتات والطاقة التي يحتاجها.

تناول الطعام قبل أو بعد التمرين

من الأوقات الجيدة أيضًا لتناول الفاكهة قبل التمرين وبعده. تناول الفاكهة قبل التمرين سيزود جسمك بدفعة فورية من الطاقة لمساعدتك على أداء تمرين شاق، والعكس صحيح.

خلال هذه الفترة، يُفضّل تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية، مثل الموز والمانجو والعنب والحمضيات والأناناس والشيكولاته والرمان والكمثرى. تناول هذه الفواكه قبل التمرين وبعده يُزوّد جسمك بالطاقة والإلكتروليتات اللازمة.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-trai-cay-luc-nao-moi-la-tot-nhat-172250610133144032.htm