ما الذي يجب تناوله وشربه لتقليل حروق الشمس خلال فصل الصيف؟

SKĐS - على الرغم من أنها لا تستطيع منع حروق الشمس تمامًا، إلا أن بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد الجلد على بناء مقاومة للأشعة فوق البنفسجية، وتقليل الضرر التأكسدي، والحفاظ على صحة الجلد خلال فصل الصيف.

1. الأطعمة الغنية بالليكوبين والبيتا كاروتين تساعد على تقليل أضرار أشعة الشمس على الجلد.

يُعدّ الليكوبين والبيتا كاروتين من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تُساعد على حماية خلايا الجلد من آثار الجذور الحرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. ويُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه المركبات بانتظام على تقليل أضرار أشعة الشمس خلال فصل الصيف.

الطماطم: تُعدّ الطماطم مصدراً غنياً بالليكوبين. تشير بعض الدراسات إلى أن الليكوبين قد يُساهم في تقليل حساسية الجلد لأشعة الشمس عند تناوله بانتظام، مما يُساعد على الحدّ من حروق الشمس. وبشكل خاص، يمتص الجسم الليكوبين الموجود في الطماطم الناضجة أو الطماطم المطبوخة مع كمية قليلة من الدهون الصحية كزيت الزيتون بشكل أفضل.

الجزر والبابايا: هذان النوعان من الطعام غنيان بالبيتا كاروتين، وهو مُركّب أولي لفيتامين أ. يُساهم هذا المُكوّن النشط في الحفاظ على صحة البشرة ودعم تجديد خلاياها ، مما يُساعد على تقليل بهتانها الناتج عن العوامل البيئية. إضافةً إلى ذلك، يتمتع البيتا كاروتين بخصائص مُضادة للأكسدة، مما يُساعد على تقليل بعض الأضرار التي تُلحقها أشعة الشمس بالخلايا، وبالتالي الحدّ من حروق الشمس خلال الطقس الحار.

تساعد هذه الأطعمة على تغذية البشرة، والحد من أضرار أشعة الشمس، وتعزيز تعافي البشرة بشكل أفضل.

البطيخ: لا يساعد البطيخ على ترطيب الجسم فحسب، بل يحتوي أيضاً على الليكوبين الطبيعي. إنه فاكهة صيفية مثالية، فهو يرطب البشرة ويساعد على تبريد الجسم بفعالية. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساهم في صحة البشرة ويقلل من أضرار أشعة الشمس في الطقس الحار.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ

يُعدّ فيتامين ج وفيتامين هـ من العناصر الغذائية الهامة التي تُساعد على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي ودعم بنية الكولاجين. كما يُوصي العديد من الخبراء بتناول هذه العناصر الغذائية للمساعدة في الحدّ من أضرار أشعة الشمس. وتحتوي الفواكه، مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والجوافة والفراولة، على كميات وفيرة من فيتامين ج.

يُساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، مما يُساعد على شدّ البشرة وتوحيد لونها، ويُقلل من بهتانها الناتج عن الإجهاد التأكسدي. كما يُساعد هذا المضاد للأكسدة على تقليل تأثير الجذور الحرة الناتجة عن تعرّض البشرة للأشعة فوق البنفسجية. وتُعدّ المكسرات، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والجوز والأفوكادو، غنية بفيتامين إي والدهون الصحية.

• 

يساعد فيتامين (هـ) على حماية أغشية خلايا الجلد من الأكسدة، كما يساهم في الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل جفافها في الطقس الحار. وعندما تكون البشرة رطبة وصحية بشكل كافٍ، يقل خطر الإصابة بحروق الشمس إلى حد ما.

3. المشروبات التي تساعد على تقليل أضرار أشعة الشمس على الجلد.

الماء: في الطقس الحار، يفقد الجسم الماء بسرعة أكبر عن طريق التعرّق. وبدون شرب كمية كافية من الماء، قد تصبح البشرة جافة وباهتة وأقل مرونة. يُنصح بشرب ما بين 1.5 و2.5 لتر من الماء يوميًا، وذلك حسب الحالة البدنية ومستوى النشاط. بالإضافة إلى الماء، يُمكن تناول الفواكه الغنية بالماء والمشروبات قليلة السكر للمساعدة في الحفاظ على صحة البشرة والحد من أضرار أشعة الشمس.

الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، وخاصةً مركب إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG). يُعدّ مركب EGCG الموجود في الشاي الأخضر مضادًا للأكسدة، مما يُساعد على تقليل الاستجابات الالتهابية الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يُساهم في الحدّ من تلف الخلايا الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. يُمكن أن يُساهم شرب الشاي الأخضر باعتدال في الحفاظ على صحة البشرة خلال فصل الصيف، ويُساعد على الحدّ من أضرار أشعة الشمس.

عصير الرمان: الرمان غني بالبوليفينولات وفيتامين سي، مما يعزز مقاومة البشرة للأضرار البيئية ويساعد على تحسين مظهر البشرة الباهتة. مع ذلك، يُفضل تناول العصير الطبيعي والحد من إضافة السكر.

شاي الأعشاب المُبرّد: بعض أنواع الشاي، مثل شاي البابونج أو شاي السنتيلا، تُساعد الجسم على الشعور براحة أكبر في الطقس الحار. مع ذلك، لا يُنصح بالإفراط في تناولها لأن بعض أنواع شاي الأعشاب لها تأثير مُبرّد وقد تُسبب اضطرابات في المعدة لدى الأشخاص ذوي الحساسية.

ندعو القراء لمشاهدة الفيديو :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm