أفضل تمارين التشطيب لتسريع خسارة الدهون وخسارة الوزن

أفضل تمارين التشطيب لتسريع خسارة الدهون والوزن. رسومات: ثانه ثانه

بعد الانتهاء من تمرينك الرئيسي، يُعدّ إضافة ضربة ختامية قوية إحدى الطرق لزيادة تأثير تمرينك. الضربات الختامية هي دفعات قصيرة وعالية الكثافة من التمارين المصممة لدفع جسمك إلى أقصى حدوده وتحقيق أقصى استفادة من تمرينك.

من خلال دمج هذه التمارين النهائية في نهاية التمرين، يمكنك تعظيم خسارة الوزن وتعزيز نتائج اللياقة البدنية الشاملة لديك.

1. بوربي

تمارين البيربي هي تمرين شامل للجسم، يجمع بين القوة وتمارين القلب وخفة الحركة. هذه الحركة النهائية سترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية، مما يجعلها الخيار الأمثل لتسريع فقدان الوزن.

كرر أكبر عدد ممكن من المجموعات في 60 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.

كيفية القيام بذلك:

- ابدأ في وضع الوقوف.

- اجلس القرفصاء.

اركل ساقيك إلى الخلف.

- قم بتمارين الضغط.

- القفز مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.

- اقفز واقفز.

2. تمرين ضرب الأوتار

هذا تمرين شامل للجسم، يبني العضلات ويحرق الدهون في آنٍ واحد. هذا التمرين النهائي يُشغّل عضلات الذراعين والكتفين والجذع، مما يُساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

كرر التمرين بموجات متناوبة لمدة ٣٠ ثانية. استرح ٣٠ ثانية. ثم كرر التمرين بموجة أخرى لمدة ٣٠ ثانية. استرح ٣٠ ثانية. كرر التمرين لخمس مجموعات.

3. سباق سريع

يُعدّ الركض السريع من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. سيختبر هذا التمرين النهائي قدرتك على التحمل ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.

ركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية. امشِ أو هرول لمدة دقيقة واحدة للتعافي. كرر التمرين لثماني مجموعات.

4. القفز بالحبل

هذه طريقة بسيطة وفعّالة للغاية لرفع معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية بسرعة. سيحسّن هذا التمرين تناسقك ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

اقفز بالحبل لمدة ٦٠ ثانية. ثم استرح لمدة ٣٠ ثانية. كرر التمرين ٨ مجموعات.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo