بعد الانتهاء من تمرينك الرئيسي، يُعدّ إضافة لمسة نهائية قوية إحدى الطرق لزيادة فعالية تمرينك. اللمسات النهائية هي دفعات قصيرة وعالية الكثافة من التمارين المصممة لدفع جسمك إلى أقصى حدوده وتحقيق أقصى استفادة من تمرينك.
من خلال دمج هذه التمارين النهائية في نهاية التمرين، يمكنك تعظيم خسارة الوزن وتعزيز نتائج اللياقة البدنية الشاملة لديك.
1. بوربي
تمرين البوربي هو تمرين شامل للجسم، يجمع بين القوة وتمارين القلب وخفة الحركة. هذه الحركة النهائية سترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية، مما يجعلها الخيار الأمثل لتسريع فقدان الوزن.
كرر أكبر عدد ممكن من المجموعات في 60 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.
كيفية القيام بذلك:
- ابدأ في وضع الوقوف.
- اجلس القرفصاء.
- اركل ساقيك إلى الخلف.
- قم بتمارين الضغط.
- القفز مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
- اقفز واقفز.
2. تمرين ضرب الأوتار
هذا تمرين شامل للجسم، يبني العضلات ويحرق الدهون في آنٍ واحد. هذا التمرين النهائي يُشغّل عضلات الذراعين والكتفين والجذع، مما يُساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
كرري الحركات الموجية بالتناوب لمدة ٣٠ ثانية. استريحي ٣٠ ثانية. ثم كرري الحركة الموجية مرة أخرى لمدة ٣٠ ثانية. استريحي ٣٠ ثانية. كرري الحركة لخمس مجموعات.
3. سباق سريع
يُعدّ الركض السريع من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. سيُحسّن هذا التمرين النهائي قدرتك على التحمل ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.
ركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية. امشِ أو هرول لمدة دقيقة واحدة للتعافي. كرر التمرين لثماني مجموعات.
4. القفز بالحبل
هذه طريقة بسيطة وفعّالة للغاية لرفع معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية بسرعة. سيحسّن هذا التمرين تناسقك ويساعدك على خسارة الوزن غير المرغوب فيه.
اقفز بالحبل لمدة ٦٠ ثانية. ثم استرح لمدة ٣٠ ثانية. كرر التمرين ٨ مجموعات.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo
تعليق (0)