أفضل تمارين التشطيب لتسريع خسارة الدهون وفقدان الوزن

أفضل تمرين نهائي لتسريع فقدان الدهون وفقدان الوزن. الرسومات: ثانه ثانه

بعد الانتهاء من تمرينك الرئيسي، فإن دمج تمرين إنهاء قوي هو إحدى الطرق لزيادة فعالية تمرينك. تمارين الانتهاء هي تمارين قصيرة وعالية الكثافة مصممة لدفع جسمك إلى أقصى حدوده وتعظيم فوائد التمرين.

من خلال دمج هذه التمارين النهائية في نهاية التمرين، يمكنك تعظيم خسارة الوزن وتعزيز نتائج اللياقة البدنية الشاملة لديك.

1. بوربي

تمرين البوربي هو تمرين لكامل الجسم يجمع بين القوة وتمارين القلب وخفة الحركة. سيعمل هذا التمرين النهائي على زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية، مما يجعله الخيار الأفضل لتسريع فقدان الوزن.

قم بأداء أكبر عدد ممكن من مجموعات الحركات خلال 60 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.

كيفية القيام بذلك:

- ابدأ في وضع الوقوف.

- اجلس القرفصاء.

- اركل ساقيك إلى الخلف.

- قم بتمارين الضغط.

- القفز مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.

- اقفز واقفز.

2. تمرين ضرب الأوتار

هذا تمرين للجسم بالكامل يعمل على بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. سيساعدك هذا التمرين النهائي على تقوية ذراعيك وكتفيك وجذعك بشكل أكبر، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

قم بأداء ضربات موجية متناوبة لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية. ثم استمر في أداء حركة الحبل لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية. كرر 5 مجموعات.

3. سباق سريع

يعد الركض السريع أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هذا التمرين النهائي سوف يختبر قدرتك على التحمل ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.

الركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية. المشي أو الركض لمدة دقيقة واحدة للتعافي. كرر 8 مجموعات.

4. القفز بالحبل

هذه طريقة بسيطة وفعالة للغاية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بسرعة. سيساعدك هذا التمرين على تحسين تنسيقك بينما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.

القفز بالحبل لمدة 60 ثانية. ثم استريح لمدة 30 ثانية. كرر 8 مجموعات.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo