كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها فعليا كل ليلة؟

ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟ يقول الخبراء إن هذا سؤال مهم يجب مراعاته.

يقضي معظم الناس حوالي ثلث حياتهم نائمين، ولكنك قد تحتاج إلى ثماني ساعات أو أكثر ليلاً. وتتغير كمية النوم التي تحتاجها طوال حياتك.

إليك ما يقوله العلماء والأطباء عن عدد ساعات النوم التي تحتاجها.

ينبغي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 64 عامًا أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الجودة على الكمية!

يظل النوم لغزا، على الرغم من أهميته للصحة.

يقول الدكتور رافائيل بيلايو، طبيب النوم بجامعة ستانفورد، إن النوم هو شيء نقوم به جميعًا، وهو الطريقة الأكثر طبيعية التي نعتني بها بأنفسنا.

ينام معظم الناس ما بين سبع إلى تسع ساعات، وهذه هي كمية النوم الأكثر صحية، بحسب ما قاله الدكتور مولي أتوود، طبيب النوم في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة)، بحسب صحيفة هندوستان تايمز.

تقول الدكتورة مولي أتوود أنه إذا كنت تنام أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات، فإن خطر إصابتك بالمشاكل الصحية يزداد، ولكن الأمر يختلف من شخص لآخر.

يقول الدكتور بيلايو إن المهم هو جودة النوم: ما تريده حقًا هو أن تستيقظ منتعشًا، هذه هي المشكلة. إذا كنت تنام كثيرًا ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس، فهناك خطب ما، كما يقول.

تختلف كمية النوم المطلوبة على مدار الحياة.

وقالت الدكتورة أتوود: يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى النوم لمدة تتراوح بين 14 إلى 17 ساعة يومياً لأنهم في هذه المرحلة ينمون بسرعة ويحتاجون إلى مزيد من النوم.

يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى حوالي 14 إلى 17 ساعة من النوم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

توصي مؤسسة النوم الوطنية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 64 عامًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم.

قد يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر إلى كمية أقل قليلًا من النوم، وقد يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 25 عامًا إلى كمية أكبر قليلًا.

يمرّ الإنسان بمراحل نوم مختلفة كل 90 دقيقة تقريبًا. في بداية المساء، تكون غالبًا في مرحلة نوم الموجة البطيئة، أو النوم العميق، وهو ضروري لإصلاح الجسم وتجديده، كما تقول الدكتورة أتوود. وفي هذه المرحلة أيضًا، يُفرز الجسم "هرمون النمو".

خلال ساعات الصباح الباكر، تسيطر مرحلة نوم حركة العين السريعة أو نوم الأحلام، وهي مرحلة مهمة للتعلم وتقوية الذاكرة.

ينام الأطفال نومًا عميقًا، حيث يقضي حوالي 50% من نومهم في نوم عميق، لكن هذه النسبة تقل في مرحلة المراهقة، كما تقول الدكتورة أتوود. من المهم أن تستمع إلى جسدك.

متى يجب رؤية الطبيب؟

الشعور بالنعاس، والانفعال، والانزعاج، وصعوبة التركيز خلال النهار قد يعني عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. مع مرور الوقت، قد تتفاقم هذه الأعراض البسيطة وتتحول إلى مشاكل خطيرة.

تُحذّر الدكتورة أتوود من أن قلة النوم، أو الأرق، أو انقطاع النفس النومي، إذا تُركت دون علاج، قد تُؤدي بسهولة إلى الاكتئاب. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. كما يُضعف الجهاز المناعي، ويزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

إذا كنت تحصل على القدر الموصى به من النوم كل ليلة ولكنك لا تزال تشعر بالنعاس عند الاستيقاظ، فقد تحتاج إلى رؤية الطبيب، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".

المصدر: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm