قبل سبعة عشر عامًا، شرع الدكتور إريك توبول في استكشاف السبب وراء شيخوخة بعض الأشخاص بشكل جيد، بينما لا يتقدم آخرون في السن. في عمر 53 عامًا، اعتبر توبول أن الشيخوخة الصحية تشكل مصدر قلق علمي وشخصي عميق.
"الشيخوخة الفائقة" هو ما يطلق عليه الدكتور توبول ما يقرب من 1400 من البالغين الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر والذين أمضى أكثر من ست سنوات في دراستهم من أجل كتابه الجديد "الشيخوخة الفائقة: نهج قائم على الأدلة لطول العمر".
عندما بدأ المشروع لأول مرة، كان يشتبه في أن العوامل الوراثية هي السبب الرئيسي وراء عيش هؤلاء الأشخاص حتى سن الشيخوخة دون ظهور أي علامات تشير إلى إصابتهم بأمراض مزمنة.
ولكن اتضح أنه كان مخطئا. إن هؤلاء الأشخاص الأكبر سناً لديهم القليل جداً من القواسم المشتركة من الناحية الجينية، مما يعني أن متوسط أعمارهم يعتمد على عوامل نمط الحياة.
وبعد إجراء المزيد من الأبحاث، توصل توبول إلى استنتاج بسيط.
يؤدي الدكتور إريك توبول تمارين البطن أو تمارين البطن على كرة التمرين (الصورة: Getty Images).
من بين كل ما نعرفه، فإن أبرزها هو ممارسة الرياضة. في الواقع، إنها الوسيلة الوحيدة لدى البشر التي ثبت أنها تُبطئ ساعة الشيخوخة الجهازية، ما يعني أنها تُغير معدل تقدمنا في السن، كما صرّح توبول لصحيفة واشنطن بوست .
"بالطبع، عوامل نمط الحياة الأخرى، كالنظام الغذائي والتفاعل الاجتماعي، بالغة الأهمية. ولكن إذا كان هناك عامل واحد يُثبت بأكبر قدر صحة الشيخوخة، فهو ممارسة الرياضة"، يؤكد.
فما هي التمارين الرياضية التي تساعدك على العيش لفترة أطول؟
وأظهرت الأبحاث السابقة أن الـ 150 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني متوسط الشدة، والتي يمكن أن تشمل البستنة، والرقص، واليوغا، وقص العشب، والتمارين الرياضية المائية والمشي السريع، يمكن أن تطيل حياتك بشكل كبير.
إن ممارسة التمارين الرياضية تشكل ركيزة أساسية للصحة منذ فترة طويلة، ولسبب وجيه. تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحافظ على نشاط الدماغ وتحارب التدهور المعرفي، وتقلل من خطر السقوط والضعف المرتبط بالعمر.
قال توبول عن السرطان وأمراض القلب والخرف: "التمارين الرياضية رائعة. فهي تُعالج جميع الأمراض الثلاثة المرتبطة بالعمر"، مؤكدًا أنها الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة جهاز المناعة ومكافحة الأمراض.
ولهذا السبب، أوصى الدكتور توبول منذ عقود مرضاه بممارسة التمارين الهوائية بدلاً من تمارين القوة.
ومع ذلك، منذ دراسة طول العمر، أوصى بإضافة تدريب القوة، بما في ذلك تدريب قوة القبضة وتدريب المقاومة، لمكافحة فقدان العضلات والعظام المرتبط بالعمر وتحسين التوازن والقدرة على الحركة.
ترتبط هذه التمارين بشكل خاص بالشيخوخة الصحية.
وتتوافق هذه النظرة مع دراسات أخرى أظهرت أن تدريب القوة لا يؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات، بل يعزز أيضًا حدة العقل، ويزيد من كثافة العظام ويحسن التوازن، وهو أمر مفيد بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر الإصابات الخطيرة بسبب السقوط.
تظهر الأبحاث أن تدريب القوة لا يساعد على بناء العضلات فحسب، بل يعزز أيضًا حدة العقل ويحسن كثافة العظام ويحسن التوازن (الصورة: Getty Images).
وأظهرت دراسة حديثة أن تدريب القوة هو أفضل نوع من التمارين لمكافحة الأرق لدى كبار السن.
وتوصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن الرجال في منتصف العمر الذين يستطيعون القيام بما لا يقل عن 20 تمرين ضغط لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب.
ترى الدكتورة فلورنس كوميت، وهي طبيبة متخصصة في الطب الدقيق في مانهاتن، أن بناء العضلات هو "نافورة الشباب"، مؤكدة على دوره في التحكم في نسبة السكر في الدم ومكافحة فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
بشكل عام، يبدو أن رفع عدد قليل من الدمبل - أو استخدام وزن جسمك - يمكن أن يكون فعالاً للغاية.
والخبر الأفضل هو أنك لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو الالتزام بإطار زمني محدد كل يوم. تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب بنسبة تتراوح بين 10 إلى 20%.
يقوم توبول بنفسه بتدريب القوة لمدة ساعة، ثلاث مرات أو ثلاثين دقيقة، أربع أو خمس مرات في الأسبوع من خلال الجمع بين التمارين الكلاسيكية مثل تمارين البطن، وتمارين البطن، وتمارين القرفصاء، والبلانك.
"أنا أكثر صحة وقوة مما كنت أتذكره على الإطلاق، فقط من خلال القيام بذلك لأكثر من عام الآن"، قال توبول لبرنامج Today .
النظام الغذائي المتوسطي
وبحسب هذا الطبيب فإن النظام الغذائي المتوسطي هو النظام الغذائي القياسي في العديد من المناطق الخضراء حول العالم . إن النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات الملونة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ومنخفض منتجات الألبان هو الأكثر حماية ضد الأمراض المزمنة.
تشير الأبحاث إلى أن هذا النظام الغذائي يرتبط بتحسين صحة العظام والقلب والدماغ وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.
هذا هو أفضل نظام غذائي مدعوم لدينا. وقد أثبت فاعليته مرارًا وتكرارًا، كما صرّح توبول لمجلة فورتشن .
ويركز هذا النظام الغذائي أيضًا على الأطعمة شديدة المعالجة، والتي عند تناولها بانتظام يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، وتؤدي إلى الوفاة المبكرة.
تطبيق الفحص الوقائي
تتطور الأمراض المرتبطة بالعمر عادة خلال 20 عامًا. ويقول توبول إن العديد من الناس لا يدركون مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، ونتيجة لذلك، لا يقومون بإجراء تغييرات في نمط حياتهم من شأنها أن تساعد في تقليل تلك المخاطر.
كيف يُمكننا التنبؤ بدقة عالية بموعد الإصابة بالأمراض، ومن هم الأشخاص، وما هي الأمراض التي قد نُصاب بها، حتى نتمكن من الوقاية منها في المقام الأول؟ ولتحقيق ذلك، لا بد من إجراء المزيد من الفحوصات الوقائية، كما تساءل.
ويأمل توبول أن تساعد الطب والتكنولوجيا المتقدمة في تحديد المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص حتى يتمكنوا من السيطرة عليها في وقت أقرب. إذا أدرك شخص ما أنه معرض لخطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر، فمن خلال استخدام ساعة الدماغ أو اختبار الدم للكشف عن لويحات الأميلويد المرتبطة بالمرض، قد يكون أكثر ميلاً إلى تبني نمط حياة أكثر صحة.
المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
تعليق (0)