قبل سبعة عشر عامًا، شرع الدكتور إريك توبول في استكشاف أسباب تمتع بعض الناس بصحة جيدة، بينما لا ينعم آخرون بذلك. في الثالثة والخمسين من عمره، اعتبر توبول الشيخوخة الصحية اهتمامًا علميًا عميقًا وشخصيًا.
"الشيخوخة الفائقة" هو ما يطلق عليه الدكتور توبول ما يقرب من 1400 من البالغين الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر والذين أمضى أكثر من ست سنوات في دراستهم من أجل كتابه الجديد "الشيخوخة الفائقة: نهج قائم على الأدلة لطول العمر".
عندما بدأ المشروع لأول مرة، كان يشتبه في أن العوامل الوراثية هي السبب الرئيسي وراء عيش هؤلاء الأشخاص حتى سن الشيخوخة دون ظهور أي علامات تشير إلى إصابتهم بأمراض مزمنة.
لكن تبيّن أنه كان مخطئًا. فهؤلاء المسنون لا يشتركون إلا في القليل جدًا من الناحية الجينية، ما يعني أن طول أعمارهم يعتمد على عوامل نمط الحياة.
وبعد إجراء المزيد من الأبحاث، توصل توبول إلى استنتاج بسيط.
يؤدي الدكتور إريك توبول تمارين البطن أو تمارين البطن على كرة التمرين (الصورة: Getty Images).
من بين كل ما نعرفه، فإن أبرزها هو ممارسة الرياضة. في الواقع، إنها الوسيلة الوحيدة لدى البشر التي ثبت أنها تُبطئ ساعة الشيخوخة الجهازية، ما يعني أنها تُغير معدل تقدمنا في السن، كما صرّح توبول لصحيفة واشنطن بوست .
"بالطبع، عوامل نمط الحياة الأخرى، كالنظام الغذائي والتفاعل الاجتماعي، بالغة الأهمية. ولكن إذا كان هناك عامل واحد يُثبت بأكبر قدر صحة الشيخوخة، فهو ممارسة الرياضة"، يؤكد.
فما هي التمارين الرياضية التي تساعدك على العيش لفترة أطول؟
وأظهرت الأبحاث السابقة أن الـ 150 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني متوسط الشدة، والتي يمكن أن تشمل البستنة، والرقص، واليوغا، وقص العشب، والتمارين الرياضية المائية والمشي السريع، يمكن أن تطيل حياتك بشكل كبير.
تُعدّ ممارسة الرياضة ركيزةً أساسيةً للصحة منذ زمن طويل، ولسبب وجيه. فهي تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتُحافظ على نشاط الدماغ، وتُحارب التدهور المعرفي، وتُقلّل من خطر السقوط والضعف المرتبط بالعمر.
قال توبول عن السرطان وأمراض القلب والخرف: "التمارين الرياضية رائعة. فهي تُعالج جميع الأمراض الثلاثة المرتبطة بالعمر"، مؤكدًا أنها الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة جهاز المناعة ومكافحة الأمراض.
ولهذا السبب، أوصى الدكتور توبول منذ عقود مرضاه بممارسة التمارين الهوائية بدلاً من تمارين القوة.
ومع ذلك، منذ دراسة طول العمر، أوصى بإضافة تدريب القوة، بما في ذلك تدريب قوة القبضة وتدريب المقاومة، لمكافحة فقدان العضلات والعظام المرتبط بالعمر وتحسين التوازن والقدرة على الحركة.
ترتبط هذه التمارين بشكل خاص بالشيخوخة الصحية.
وتتوافق هذه النظرة مع دراسات أخرى تظهر أن تدريب القوة لا يؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات، بل يعزز أيضًا حدة العقل، ويزيد من كثافة العظام ويحسن التوازن، وهو أمر مفيد بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر الإصابات الخطيرة نتيجة السقوط.
تظهر الأبحاث أن تدريب القوة لا يساعد على بناء العضلات فحسب، بل يعزز أيضًا حدة العقل ويحسن كثافة العظام ويحسن التوازن (الصورة: Getty Images).
وأظهرت دراسة حديثة أن تدريب القوة هو أفضل نوع من التمارين لمكافحة الأرق لدى كبار السن.
وتوصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن الرجال في منتصف العمر الذين يستطيعون القيام بما لا يقل عن 20 تمرين ضغط لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب.
تعتبر الدكتورة فلورنس كوميت، وهي طبيبة متخصصة في الطب الدقيق في مانهاتن، بناء العضلات "نافورة الشباب"، مؤكدة على دورها في التحكم في نسبة السكر في الدم ومكافحة فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
بشكل عام، يبدو أن رفع عدد قليل من الدمبل - أو استخدام وزن جسمك - يمكن أن يكون فعالاً للغاية.
والخبر السار هو أنك لست مضطرًا للانضمام إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو الالتزام بفترة زمنية محددة يوميًا. تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 30 إلى 60 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة لجميع الأسباب بنسبة 10 إلى 20%.
يقوم توبول بنفسه بتدريب القوة لمدة ساعة، ثلاث مرات أو ثلاثين دقيقة، أربع أو خمس مرات في الأسبوع من خلال الجمع بين التمارين الكلاسيكية مثل تمارين البطن والجلوس والقرفصاء والبلانك.
"أنا أكثر صحة وقوة مما كنت أتذكره على الإطلاق، فقط من خلال القيام بذلك لأكثر من عام الآن"، قال توبول لبرنامج Today .
النظام الغذائي المتوسطي
وفقًا لهذا الطبيب، يُعدّ النظام الغذائي المتوسطي النظام الغذائي المُتّبع في العديد من المناطق الخضراء حول العالم . ويُعدّ النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة الكاملة، والفواكه والخضراوات الملونة، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، والقليل من منتجات الألبان، هو النظام الغذائي الذي يُوفّر أفضل حماية من الأمراض المزمنة.
تشير الأبحاث إلى أن هذا النظام الغذائي يرتبط بتحسين صحة العظام والقلب والدماغ وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.
هذا هو أفضل نظام غذائي مدعوم لدينا. وقد أثبت فعاليته مرارًا وتكرارًا، كما صرّح توبول لمجلة فورتشن .
ويركز هذا النظام الغذائي أيضًا على الأطعمة شديدة المعالجة، والتي عند تناولها بانتظام يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، وتؤدي إلى الوفاة المبكرة.
تطبيق الفحص الوقائي
عادةً ما تتطور الأمراض المرتبطة بالعمر على مدى عشرين عامًا. وأوضح توبول أن الكثير من الناس يجهلون خطر الإصابة بها، وبالتالي لا يُجرون تغييرات في نمط حياتهم تُساعد في الحد من هذه المخاطر.
كيف يُمكننا التنبؤ بدقة عالية بموعد الإصابة بالأمراض، ومن هم الأشخاص، وما هي الأمراض التي قد نُصاب بها، حتى نتمكن من الوقاية منها في المقام الأول؟ ولتحقيق ذلك، لا بد من إجراء المزيد من الفحوصات الوقائية.
يأمل توبول أن يُساعد الطب والتكنولوجيا المُتقدمة في تحديد مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، مما يُمكّن الناس من السيطرة عليه مُبكرًا. فإذا أدرك شخصٌ ما أنه أكثر عُرضةً للإصابة به، باستخدام ساعة دماغية أو فحص دم يكشف عن لويحات الأميلويد المُرتبطة بالمرض، فقد يكون أكثر ميلًا لاتباع نمط حياة صحي.
المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
تعليق (0)